Рецепт Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	145 г
Мед пчелиный	0 г
Овсяные отруби	0 г
Сметана 20% жирности	40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Пищевая сода	2 г
Кунжут	5 г
Соль столовая	4 г
Творог 5% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.8 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	717 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	6.8%	628 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	4.9%	862 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	6.1%	697 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	12.8%	333 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	0.9%	5018 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.3 мкг	900 мкг	4%	1.7%	2479 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	4.9%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	4.3%	1000 г
Витамин В4, холин	35.11 мг	500 мг	7%	3%	1424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	3.3%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	3.6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	26.611 мкг	400 мкг	6.7%	2.9%	1503 г
Витамин В12, кобаламин	0.562 мкг	3 мкг	18.7%	8%	534 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.04 мг	15 мг	6.9%	2.9%	1442 г
Витамин Н, биотин	5.031 мкг	50 мкг	10.1%	4.3%	994 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.8948 мг	20 мг	14.5%	6.2%	691 г
Ниацин	0.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.1 мг	2500 мг	10%	4.3%	1004 г
Кальций, Ca	125.19 мг	1000 мг	12.5%	5.3%	799 г
Кремний, Si	3.339 мг	30 мг	11.1%	4.7%	898 г
Магний, Mg	47.58 мг	400 мг	11.9%	5.1%	841 г
Натрий, Na	733.16 мг	1300 мг	56.4%	24%	177 г
Сера, S	111.16 мг	1000 мг	11.1%	4.7%	900 г
Фосфор, P	195 мг	800 мг	24.4%	10.4%	410 г
Хлор, Cl	67.4 мг	2300 мг	2.9%	1.2%	3412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	2.103 мг	18 мг	11.7%	5%	856 г
Йод, I	5.52 мкг	150 мкг	3.7%	1.6%	2717 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	3.7%	1133 г
Литий, Li	1.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.6551 мг	2 мг	32.8%	14%	305 г
Медь, Cu	159.49 мкг	1000 мкг	15.9%	6.8%	627 г
Молибден, Mo	7.288 мкг	70 мкг	10.4%	4.4%	960 г
Никель, Ni	3.188 мкг	~
Олово, Sn	8.31 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	15.733 мкг	55 мкг	28.6%	12.2%	350 г
Стронций, Sr	11.15 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	33.99 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	11768 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	1.2%	3623 г
Цинк, Zn	0.9899 мг	12 мг	8.2%	3.5%	1212 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.025 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.523 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.876 г	min 16.8 г	11.2%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.398 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.987 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой составляет 234,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.8 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	45.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОГОМ ОТ ЛЕНОЧКИ ТРЕТЬЯКОВОЙ

Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином PP - 14,5 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 11,1 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 24,4 %, железом - 11,7 %, марганцем - 32,8 %, медью - 15,9 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой, калорийность 234,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаные лепешки с творогом от Леночки Третьяковой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе