Дневник питания и тренировок за 26.04.2015

Ура, сегодня попробовала RunKeeper с планшета. Теперь знаю, что дорога, котрая казалась длинее - на самом деле короче на 200 м, а низкая скорость на первом км от реки - потому как пришлось идти в гору и велосипед тащить. Надо в следующий раз тренировки разделить на ходьбу с отягощение и собственно велосипед С улыбкой

И вода по прежнему 12 градусов С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Нототения мраморная (Жарка)	50	67.1	7.3	4.2	0
Итого	1213	600.2	28	40	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирный чай с медом	250	72.5	0.3	0	17
Итого	250	72.5	0.3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники с Геркулесом и семенами тыквы	281	467	50	16.3	29.8
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яблоко (Жарка)	220	74.4	0.8	0.8	15.1
Итого	1351	611.8	53	22.7	47.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	307	44.8	1.1	4.3	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
капуста тушеная	30	23	0.6	1.4	2.1
Сом (Припускание)	100	100.5	15	4.5	0
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	854	426.3	25.3	13	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	50	98	14.5	1.8	6.5
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	750	110.4	14.9	1.8	8.1
Итого за день	4725	1828.1	125.5	76	155.3