Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

31.03.2015 11:11

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Очередной опус Брина. Рекомендую С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	230	211.8	7.4	7.8	27.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	1145	431.1	18.7	25.4	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	660	169.4	12.5	6.9	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Творог из морозилки кефир 0,5%	150	86.9	9.8	2.3	5.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	883	358.5	22.4	14.4	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	766	309.8	11.8	14.3	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Потрошки-вкусняшки	101	132.6	20.5	6.1	3
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	874	289.2	29.2	12	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с корицей	400	12.4	0.4	0	1.6
Итого	710	32	3.3	0.4	2.9
Итого за день	5038	1550.2	101.4	64.6	139.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	200		0	200
Вес снаряда	10		0	2000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	21	23	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	26	26	26	1560

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	180

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	65	70	2925

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	180

Результаты за день

Энергозатраты: 417.1 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 820 раз

Вес снаряда: 11800 кг

Марусичка 31.03.2015 11:38

Ольга Бостан написал:
Очередной опус Брина.

Очень интересно, спасибо! Написано с юмором, и читается легко.

Ольга 31.03.2015 11:42

Марусичка, мне очень мысль понравилась, что организм - не дурак и тратить будет ровно столько, сколько мы с него трясем. Лежим на диване - метаболизм один, подключаем физнагрузки - другой, но не больше, чем подключаем. Я сегодня количество повторов из-за этого увеличила (не во всех упрах, правда) С улыбкой

Галина 31.03.2015 11:57

Спасибо, воспользовалась. Понравилось!

Галина 31.03.2015 12:01

Да, кстати. Я, наконец-то, поняла, почему мое похудение совпало с проблемами с циклом!

Ольга 31.03.2015 12:03

Галина Климович, да, Брин хоть и не девочка, но пишет для девочек понятно С улыбкой

Ольга 31.03.2015 12:07

Статья класс! Развенчивает все мифы. Читается на одном дыхании.

Ольга 31.03.2015 12:08

Ольга Иванова, вы покопайтесь в его блоге - не пожалеете С улыбкой

Ольга 31.03.2015 12:27

Ольга Бостан, Я не только покапаюсь, я уже подписалась на его рассылки Хорошо

Ольга 31.03.2015 12:31

Ольга Иванова, Скачайте бесплатные уроки (если еще не сделали этого). Я свои тренировки начинала по ним составлять.

Виктория Котельникова 31.03.2015 12:39

Ольга Иванова, подскажите, как вы подписались на рассылки?

Ольга 31.03.2015 12:44

Ольга Бостан, Только собираюсь скачать, я же на работе. Между делом тут на форуме, ну и есстествено я видела уроки и конечно же скачаю. С улыбкой

Ольга 31.03.2015 12:45

Виктория Котельникова, Там после статьи есть ссылочка на подписку. Вставляете свое имя. e-meil и готово.

Виктория Котельникова 31.03.2015 12:50

Ольга Иванова, спасибо, сделала!

Ольга 31.03.2015 14:01

Ольга Иванова написал:
Между делом тут на форуме

Все мы в одной лодке С улыбкой

med-ved 31.03.2015 14:02

Ага. только длинновато в этот раз.
вот самый показательный фрагмент:

Дамочки жалуются, что мол метаболизм остановился длительным периодом диет, а фитнес-эксперты кивают, задорно улыбаясь, и предлагая свои программы по раскрутке метаболизма.Как такое может быть, что человек тратит больше, чем ест, но при этом не худеет?Я данный эффект называю ЛОЖЬ-ПИЗ__ и ПРОВОКАЦИЯ.

Ольга 31.03.2015 14:03

med-ved, Я тоже сначала притомилась, пришлось пару раз возвращаться С улыбкой

Очень диаграмма понравилась, где показано - сколько съели, сколько потратили и сколько записали С улыбкой

Оксана 31.03.2015 14:09

Спасибо за статью! Очень понравилось! Понятно и с юмором))

med-ved 31.03.2015 15:05

Ольга Бостан написал:
диаграмма понравилась, где показано - сколько съели, сколько потратили и сколько записали

Эта диаграмма с кратким переводом статьи была на ЗОЖнике, и здесь кто-то ее копировал.

ТаТьЯно4ка 31.03.2015 15:19

Ольга Бостан спасибо. как всегда: интересно и поучительно.

Ольга Кривоносова 31.03.2015 15:36

интересно! спасибо)

mayra 31.03.2015 15:50

прочла несколько статей по вашей ссылке. Хлестко и точно. Очень круто! Решила почитать его поподробнее.

Наталья Абикс 31.03.2015 17:03

Ольга, атренировки вы делаете по его рекомендациям? Вот сейчас подписалась, а дальше не знаю, что делать?

Ольга 31.03.2015 17:08

Наталья Афанасьева, я уже 2 года занимаюсь, конечно,теперь сама себе тренировки составляю, но в самом начале после того, как три месяца позанималась по программе, данную мне в зале (были круговые) (вес 80 кг), после просмотра уроков Брина разделила их на "верх" и "низ" и месяца три занималась по его программе, а потом уже начала сама в инете копаться и менять потихоньку.