Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Поход в поликлинику во вторник - плюс - получила карту в санаторий, минус - пропущенная треня на низ. Попробовала восполнить сегодня: пришла в зал на полчаса раньше и хип-трасты были и руки после трени не поднимались - но все равно не то пальто С улыбкой

Надеюсь все "уважительные" причины пропуска закончились С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	225	207.2	7.2	7.7	26.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	1134	382.5	17	21	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	860	169.4	12.5	6.9	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кофе черный	350	13.7	1.1	1.1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свекла (Варка со сливом)	60	18.6	0.9	0.1	3.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	888	394.6	24.2	17.9	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Кедровый орех	2	13.5	0.3	1.4	0.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	828	385	12.7	17.2	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Горошек зеленый свежий	25	13.8	1.3	0.1	2.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Капуста белокочанная, квашеная (Припускание)	50	10.7	0.9	0	1.4
Суфле из запеченой горбуши	170	206.6	22.6	9.9	6.6
Итого	867	358	30.5	16	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
имбирный чай с корицей	500	15.5	0.5	0	2
Итого	830	86.3	3.9	0.5	14.8
Итого за день	5407	1762.6	103.9	73.7	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	21	23	900

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	30	35	40	45	2115

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60.2	65.2	70.2	2934

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	17.5	637.5

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	25	25	500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	25	25	750

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	18	20	24	858

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	16	18	20	750

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда	15	10	300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	25	25	600

Результаты за день

Энергозатраты: 359.6 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 395 раз

Вес снаряда: 10744.5 кг

инна овчинникова 13.03.2015 08:45

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете??? Очень жду подробного ответа)))

Марина_Х 13.03.2015 08:55

Ольга-Ольга!!!!!! Вы как всегда - безупречны! Браво!

На упражнения не смотрю. пока это за пределами моего понимания, а рацион с таким рейтингом!!!! распечатаю и повешу на холодильник!!!! Может и мне поможет?

Ольга 13.03.2015 11:42

инна овчинникова, один из показателей состояния организма - состояние волос. Из-за тренировок приходится мыть голову каждый день. Перхоти - нет - шампунь - какой под руку попадет, не специальный. Выпадения волос - нет (жиры не урезаю, чего и всем советую). Ногти - не единого белого пятнышка (ранее читала, что они бывают и от стрессовых состояний в том числе, до МЗР постоянные белые полоски на ногтях и постоянное слоение - до состояния бумаги). Для весны состояние отличное. По поводу хандры - открытка с АДМЕ.
- Вы всегда улыбаетесь, хорошо выглядите, душа на вас радуется!
- О, это вы меня еще в хорошем настроении не видели С улыбкой

Внешний вид - фото 8 марта этого года Широкая улыбка