Ольга

08.10.2015 11:24

Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Уф, кажется я адаптировалась С улыбкой

Во вторник очень тяжело треня прошла и веса были смешные, зато сегодня оторвалась, последние дни отпуска, на работу не надо лететь, так что все было сделано как положено С улыбкой

Нашла старое фото, в своем нынешнем весе, сравнила - заниматься силовыми желательно, по рукам это особенно заметно С улыбкой

Попробовала сою зерно с луком и морковкой - очень понравилось, и рейтинг заметно поднялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	877	170.9	18.9	8.5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Какао "Оля"	356	62.7	2.1	4.6	3.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Яйцо куриное, пашот	53	75.8	6.6	5	0.4
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соя, зерно (Варка)	80	276.1	27.9	13.8	12.5
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1180	506.4	40.6	29.3	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
аскорутин	2	0	0	0	0
Тыква (Припускание)	100	18.8	1	0.1	3.7
Запеканка с яблоком	400	460.4	47.6	12.8	36
Какао "Оля"	450	79.2	2.7	5.9	4.1
Итого	953	558.4	51.3	18.7	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
аскорутин	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
"Мраморное мясо" от Ната Чумаченко	150	188	36.6	3.3	4.7
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль столовая	2	0	0	0	0
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Тыква (Припускание)	300	56.5	2.9	0.3	11
Итого	975	304.7	42.7	4.2	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суставное желе от Цацулина	60	86.9	6.8	1.5	11.6
имбирный чай с медом	0	0	0	0	0
Пыльца	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	365	94.6	7.8	1.6	12.4
Итого за день	4650	1723.7	171.5	52.4	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:40 08:25

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	22.5	28.5	1340

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	62.5	67.5	72.5	3737.5
Становая тяга на платформе или подставке	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	26	26	26	1430

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	8	48
Вес снаряда	27.5	42.5	57.5	1860

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	13	10	38
Вес снаряда	5	10	15	355

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Отведение ноги в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5.5	5.5	4.5	15.5

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 466 раз

Вес снаряда: 13657.5 кг

Время: 15.5 мин

Дарья Кондратьева 08.10.2015 11:37

Оля! Тебе очень идет твой возраст! Может, конечно, 25-летняя фотка такая некачественная, но ты выглядишь сейчас просто потрясающе! Словно, эти фотографии расположены в обратном хронологическом порядке. Это не комплимент - а чисто мое мнение.

Ольга 08.10.2015 11:41

Дарья Кондратьева, спасибо и верю Поцелуй

Когда-то прочла, что женщины-Козероги с возрастом становятся интереснее. Убеждаюсь на себе Широкая улыбка

Юлия Кунина 08.10.2015 11:48

А можно подробней про сою, рецептик. С улыбкой

интересно

Ольга 08.10.2015 11:58

Юлия Кунина, замочила с вечера зерно сою - 80 гр, утром слила воду, долила свежую, посолила, поставила варится, нарезала туда же половинку луковицы и мелко натерла морковь. Я так же варю из гороха, только горох разваривается, а соя нет - так и остается зернами, это даже лучше, поскольку приходится жевать, а когда жуешь - лучше наедаешься.

Александр 08.10.2015 12:00

Стабильность веса это то, к чему безуспешно стремится все человечество!

Мы белые и пушистые 08.10.2015 12:01

Ольга Бостан написал:
женщины-Козероги с возрастом становятся интереснее

не знала, но подозревала С улыбкой

) Мужчины наверно тоже. Доча моя козерожка и зять козерог, выглядят оба лет на 10-12 моложе сейчас (тьфу-тьфу). Но им 36 и 40, думаю к ...-ти, будут как и ты выглядеть на 25 С улыбкой

Ирина Сергеева 08.10.2015 12:10

надо учесть то, что в любом случае нужно собой заниматься С улыбкой

)))

Ольга 08.10.2015 12:11

Александр написал:

Стабильность веса

ах, если бы молодость знала, спасибо еще раз Сергею Ядрову за его чудесную программу и всему нашему супер-форуму за поддержку и подсказки Ах!

Ольга 08.10.2015 12:12

Анжела Серова написал:
вышесказанное правда

правда-правда Танцую

Ольга 08.10.2015 12:13

Ирина Сергеева написал:
в любом случае нужно собой заниматься

непременно и безусловно!

Ольга 08.10.2015 12:14

Мы белые и пушистые написал:
как и ты выглядеть на 25

сама увидишь и убедишься С улыбкой

Анастасия 08.10.2015 12:24

Отличные фото, обе! Такая сильная, уверенная и спокойная радость в глазах!

Лёлька 08.10.2015 12:37

Какая же Вы красавица!!!)))) Я в восхищении!!! Ах!

Ann 08.10.2015 12:44

Замечательно выглядите. Совершенно согласна со всеми надо собой заниматься. Эти две фотографии прекрасно это подтверждают. Так держать)

Евгения Мяу 08.10.2015 12:59

Оля вы для нас всех пример.

Дарья Кондратьева 08.10.2015 13:02

Анжела Серова написал:
а выгляжу на все 100!)))

лет, килограммов или баллов?

Дарья Кондратьева 08.10.2015 13:07

Анжела Серова, интересно, как бы это было, если бы выглядела на 25%?

Светлана Солнечная 08.10.2015 13:15

хорошо выглядите! молодец

Ольга 08.10.2015 13:29

Анжела Серова написал:
выгляжу на все 100!)

процентов красоты и счастья Широкая улыбка

rangy 08.10.2015 14:48

верх практически без изменений - точь в точь Хорошо

а талию почему за широким сарафанчиком спрятала?! Подмигиваю

rangy 08.10.2015 15:00

Ольга Бостан написал:
Когда-то прочла, что женщины-Козероги с возрастом становятся интереснее.

Анжела Серова написал:
я тоже козерог, и очень надеюсь, что вышесказанное правда)))

Мы белые и пушистые, позвольте.позвольте ..я знаю другую умную фразу -
«Если тебе тридцать и ты до сих пор не красавица, значит, ты дура!
ЗЫ.ужасно,когда красавицы в юности и молодости к старости превращаются в ужас-ужас..и благодаря лишнему весу в первую очередь (cразу Кустинскую вспомнила :o)

Ольга 08.10.2015 15:05