Дневник питания и тренировок за 04.12.2022

Сегодня на весах плюс 100 гр. По плану сегодня в обязательном порядке хороший завтрак и в клуб на силовую тренировку на всё тело и хорошую кардио тренировку и потратить не менее 1000 ккал. Т.к. не известно, смогу ли я на неделе потренить, сегодня будет день тренировки часов на 5 и обязательно релакс с сауной, масками и скрабами (не забыть взять с собой).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	74	23.2	2.2	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Голубцы ленивые 28.10.17	90	80.2	7	2.3	7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	310	34.1	2.2	0.3	5.9
Салат Свекла изюм чеснок	155	109.4	2.8	0.3	24.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	77	17.7	1.6	0.4	0.7
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	13	10.1	1.3	0.1	1
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]	5	10.5	0.3	0.1	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	109	119.9	24	0.7	3.6
Капуста пекинская с фенхелем и шалотом	225	119	6.3	5.2	9.7
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	350	46.2	2.1	0	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	42	13.2	1.2	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	412	4.1	0	0	1.2
Творожная запеканка без муки и манки	164	226.3	23.8	9.7	9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	446	4.5	0	0	1.3
Итого	3021	1033	82	28	107