Валентина
15.05.2026 08:13
Дневник питания за 14.05.2026
Всем привет✋👋.
Смотрю на свой дневник 😄, он напоминает мне шаги маленького ребёнка, всё наперекосяк😁.
Все диеты, которые я здесь пробовала, не идут мне. Сбалансированная подходит лучше всего. Но на высокобелковой диете мне хотелось качнуть организм, чтобы он ушёл с плато.
На сегодня -300 грамм и весы пишут, что ушёл жир🍰➡🐷.
Поэтому, сделала для себя вывод, что сбалансированная подходит лучше всего, надо уменьшить калорийность, сделать больше дифицит - вот и вся премудрость. 🙂.
На калорийности меньше 1500 ккал, я начинаю худеть.
Поддержание расслабило меня, вес пошёл вверх.
Вес на утро- 65,7 кг.
Активность уменьшить мне не реально, аппетит растёт от уровня активности- это закономерно.
Смотрю на свой дневник 😄, он напоминает мне шаги маленького ребёнка, всё наперекосяк😁.
Все диеты, которые я здесь пробовала, не идут мне. Сбалансированная подходит лучше всего. Но на высокобелковой диете мне хотелось качнуть организм, чтобы он ушёл с плато.
На сегодня -300 грамм и весы пишут, что ушёл жир🍰➡🐷.
Поэтому, сделала для себя вывод, что сбалансированная подходит лучше всего, надо уменьшить калорийность, сделать больше дифицит - вот и вся премудрость. 🙂.
На калорийности меньше 1500 ккал, я начинаю худеть.
Поддержание расслабило меня, вес пошёл вверх.
Вес на утро- 65,7 кг.
Активность уменьшить мне не реально, аппетит растёт от уровня активности- это закономерно.
Буду двигаться дальше, несмотря ни на что. Буду искать способны
снижения веса. Очень хочется убрать ещё 6 кг😁. Навязчивая идея💭.
Всем доброго времени суток, жизненной энергии, силы и достижения
цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из минтая |
100
|
145 | 18.1 | 3.1 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Чеснок, зелень |
7
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
42
|
79.2 | 7.9 | 4.5 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 754 | 465 | 43 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
2
|
35.4 | 8 | 0 | 1 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 35 | 8 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами молочный в мультиварке (копия) |
251
|
285.6 | 8.8 | 5.5 | 49.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
115.5 | 8.9 | 8.1 | 1.6 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
46
|
111.8 | 6.4 | 9.2 | 0 |
| Итого | 339 | 512 | 24 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мультиварке |
178
|
138.3 | 9.3 | 3.9 | 16.4 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 216 | 181 | 13 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Амаретто " |
275
|
287.4 | 29.2 | 3 | 34.7 |
| Котлетки из минтая |
100
|
145 | 18.1 | 3.1 | 11 |
| Итого | 375 | 432 | 47 | 6 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 5 | 29 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3369 | 1715 | 138 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
67
ЛАНА
15.05.2026 08:23
красотка 🔥
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.05.2026 08:29
Валя, ты хорошА.
И помним, что сказал Губерман:
Зачем вам, мадам, так сурово
страдать на диете ученой?
Не будет худая корова
смотреться газелью точеной.
И помним, что сказал Губерман:
Зачем вам, мадам, так сурово
страдать на диете ученой?
Не будет худая корова
смотреться газелью точеной.
Валентина
15.05.2026 08:51
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Галочка! Спасибо за оценку! Может это просто блажь, но
хочеться 😁💥. Увидеть себя в другом свете, развлекаюсь наверное 😄.
Психология жизни
15.05.2026 09:08
Фигура шикардосная!!!
Валентина
15.05.2026 09:14
Психология
жизни, ой, спасибо🙏💕. Приятно очень, 😍 но я чувствую себя
пончиком, хотелось бы быть по тоньше. 🙂
Видно
61 кг мой реальный вес. Посмотрю что будет дальше. 
ВитаЖора
15.05.2026 11:14
Валентина, согласна с девушками - вы прекрасно выглядите 👋. А так,
если что, мне в своё время очень помогла книга, не смотрите на
название, советы для снижения веса подходят всем. Просто ещё
уточняет конкретно для разных видов спорта. Есть рецепты,
упражнения и примеры меню проф спортсменов (мне интересно было
почитать кто что ест из профи)) В электронном виде книга есть, но
отсутствует много важных страниц. 
Jakonda-2025-Израиль
15.05.2026 11:51
Валя! У меня сегодня тоже радость 65.7 на весах ,давно такую цифру
ее видела пару лет точно 
Катерина
15.05.2026 12:05
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот миллион % подписываюсь под словами Гали, послушай
её, Галя никогда плохого не посоветует!!!!!!
Катерина
15.05.2026 12:14
Валюша, ты сейчас, как персик, но если похудеешь, будешь похожа на
урюк, оно тебе надо?
Благодари бога, что у тебя сейчас прекрасная фигура , и при этом отлично сохранилось лицо.
Моей сестре 75 лет, тоже решила похудеть, было 73, стало 71, как глянула на себя в зеркало, и ужаснулась, стало полно морщин, сразу же постаралась вернуться в свой вес, так на нём и держится! 
Благодари бога, что у тебя сейчас прекрасная фигура , и при этом отлично сохранилось лицо.
Моей сестре 75 лет, тоже решила похудеть, было 73, стало 71, как глянула на себя в зеркало, и ужаснулась, стало полно морщин, сразу же постаралась вернуться в свой вес, так на нём и держится!
Валентина
15.05.2026 12:50
Jakonda-2025-Израиль, Лариса! Ты намного
выше меня, поэтому до твоего веса ещё ого!
Валентина
15.05.2026 12:52
Она шикарно выглядит для своего возраста 💪👍
Валентина
15.05.2026 12:55
Катерина
15.05.2026 12:59
Валентина, понимаешь, такое желание
возникает у всех худеющих, но надо вовремя остановится, чтобы не
превратиться в анарексичку.
Поверь, ты сейчас в лучшей форме, не надо ничего с собой делать, просто поддерживать физическую форму! Очень хочу, чтобы ты меня услышала, впрочем, когда начнёшь худеть, сама увидишь изменения на лице в худшую сторону, нам не 20лет, увы!
Поверь, ты сейчас в лучшей форме, не надо ничего с собой делать, просто поддерживать физическую форму! Очень хочу, чтобы ты меня услышала, впрочем, когда начнёшь худеть, сама увидишь изменения на лице в худшую сторону, нам не 20лет, увы!
ЗОЯ
15.05.2026 13:08
Моя дорогая ,привет. Почитала что тебе люди пишут,ни кто не
поддерживает твою идею, а ты все равно упертая на своем. Ты
красавица ,сохраняй то что есть.
Валентина
15.05.2026 13:15
Приветики. А оно тебе надо? Испортишь ведь свою шикарную фигуру.
Одумайся! Ты красавица!
ВитаЖора
15.05.2026 13:40
Маргарита, там все варианты
рассматриваются, какой % бжу предпочтителен и почему. А низкие жиры
- это классика (кроме кето), около 1 на кг (у меня не получалось
никогда)). Много советов как снизить калорийность, как управлять
аппетитом, улучшить качество питания. Так что нет, она не только
"для энергии бегунов"
Lanana
15.05.2026 13:55
А какая калорийность поддержания была? Вы же ведете дневник. Может,
не стоит резать сразу до 1500?
Валентина Попова
15.05.2026 14:21
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Спасибо, повеселили ! Сразу представила худющую коровку и
газель 
.Вот почему даже
природа и то так несправедлива ?
Толстая корова
-плохо, худая , тоже плохо 
.Вот почему даже
природа и то так несправедлива ?Толстая корова
-плохо, худая , тоже плохо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.05.2026 14:39
Валентина
Попова, "если тебе корова имя, у тебя должно быть молоко и
вымя. А если нет ни молока, не вымени - что толку с твоего
коровьего имени? "
Маяковский знал толк, корова тощая никогда в почёте не была. Это был позор хозяевам.
Маяковский знал толк, корова тощая никогда в почёте не была. Это был позор хозяевам.
Алин@
15.05.2026 15:12
Прекрасная фигура, Валя, благодари родителей, сохрани и береги
здоровье😊🌼💖 талия 70 см или 74 см это идеально🏅✌️ закрепи 65 можно
64 кг но сейчас вес шикарный🥳🥰❤️
Сергей
15.05.2026 17:29
45 грамм карнитина ? ))))
ann
15.05.2026 17:57
у вас очень высокий максимум и минимум по белкам...ходят слухи, что
более 2.2г белка на кг нет смысла употреблять 🙂
Jakonda-2025-Израиль
15.05.2026 21:13
Валентина, а какой у тебя вес Валя ? У
меня 166.5 см
Татьяна
15.05.2026 21:46
Добрый вечер.
Любая Диета - это Ограничении... Лучше всего Осознанное Полноценное питание - когда заменяешь высококалорийные продукты - низкокалорийным. При этом... на те же 1500 кал - будет больше порция... значит и быстрее наступит сытость.
Ну и конечно Дефицит поступления... хотя бы 15%
Любая Диета - это Ограничении... Лучше всего Осознанное Полноценное питание - когда заменяешь высококалорийные продукты - низкокалорийным. При этом... на те же 1500 кал - будет больше порция... значит и быстрее наступит сытость.
Ну и конечно Дефицит поступления... хотя бы 15%
Валентина
15.05.2026 21:50
Jakonda-2025-Израиль, рост у меня 162
см, а вес 65,7 кг.
Lanana
16.05.2026 00:18
Катерина,
вот соглашусь, что для женщин в возрасте несколько лишних кг, это
скорее плюс.
Есть знакомая, в силу проблем со здоровьем и ограничением в питании, сбросившая несколько кг, у нее не было лишнего веса и еще похудела, ухоженная, хорошо одетая, а вид засушенной старушки в 50 с копейками.
Есть знакомая, в силу проблем со здоровьем и ограничением в питании, сбросившая несколько кг, у нее не было лишнего веса и еще похудела, ухоженная, хорошо одетая, а вид засушенной старушки в 50 с копейками.
Катя Файн
16.05.2026 09:59
Если идея навязчивая - надо добиться желаемого. Я тут вас полностью
поддерживаю. Обратно немного набрать, если не понравится внешний
вид, всегда можно и не сложно.
Единственное, что меня смущает, что, возможно, ваши "лишние" кг это не жир, а мышцы. Если это они, то с таким как у вас объёмом активности, как вы их уберете?
Единственное, что меня смущает, что, возможно, ваши "лишние" кг это не жир, а мышцы. Если это они, то с таким как у вас объёмом активности, как вы их уберете?
Катя Файн
16.05.2026 13:05
Валентина, мне весы писали жир, а
биоимпеданс показал, что жира меньше, чем весы говорят. И потом,
они совершенно не видят ни мою конституцию, ни распределение этого
жира. Я не верю в эти замеры особо, но одно точно могу сказать -
если жир уйдёт с попы, груди и живота, не факт, что он туда же и
вернётся. У меня лицо, например, пострадало. Но это не надо было
толстеть, конечно. Не в последних 4 кг дело.
Лариса Брусенцева
17.05.2026 07:08
Сколько интересных и полезных советов! Валюша, поддерживаю всех,
фигура замечательная. Вспоминаю себя в процессе 6 лет назад.
Эйфория, азарт. Все это зашоривает глаза, мы напрочь забываем, что
нам не 25. Я забыла и наделала ошибок. Диета - стресс для
организма. Не думаю, что стресса у тебя мало. Лучше сохрани свои
блестящие достижения. А так выбор, конечно, за тобой. Здоровья
самого крепкого! ❤️❤️❤️
Валентина
17.05.2026 07:30
Лариса
Брусенцева,Лариса! Благодарю за поддержку, за приятные слова,
спасибо огромное. 🌹🌹🌹
Лариса Брусенцева
17.05.2026 11:22
Валентина, 👍
Интересные блоги
08-06-2026
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признатель...
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Н...
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
06-06-2026
Что-то я подсела на мороженое. Жарко, лето, хочетс...
Новые рецепты
Омлет с овощами в пароварке
90.4
6.7
4.9
5.2
12
Плов из куриной грудки
183.2
12.4
4.5
22.8
0
Ржаной хлеб на кефире
226
10.6
8.5
26
7
Лучшие рационы
