Валентина

07.12.2022 16:29

Дневник питания и тренировок за 07.12.2022

Прошёл 113 - й день на МЗР.
На улице утром было солнце, мороз 10 градусов, снега нет. Поэтому приближение Нового года не чувствуется.
Ходила по магазинам, так красота, всё сверкает и блестит огнями и витринами.
Ёлку ещё не наряжали, муж говорит рано, ну и ладно. Сегодня хочется полениться, сходила на тренировку и спасибо.
Съездили к старшему сыну, они болеют всей семьёй. Отвезла овощи и консервацию с дачи.
Желаю всём крепкого здоровья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная запеканка в микроволновке	228	202.5	9.8	6.6	25.3
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	238	207	10	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе " Дружба "	108	125.3	13.9	3.8	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	272	140	14	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице	85	165	12.8	10.4	4.3
Овсянчик	227	399.7	17	10.7	59.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки магнит	7	8.4	0.2	0.7	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	426	620	30	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1765	130	3	12	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мохито из ежевики и винограда	55	30.7	0.1	0.1	7.3
Итого	55	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные	12	34.8	1.7	0.4	4.8
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	182	192	11	7	17
Итого за день	2938	1321	68	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - акцент кардио, ноги, ✋🖐👋руки.
Зал был сегодня забит, надо ходить туда с утра, получилось вечером. Одни парни со штангами. Велосипед ждала.
В субботу пойду до обеда.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30.083	30

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10.233	10

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	2650	2650
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Вращение корпуса стоя

	Итог
Повторения

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	80	80	80	3200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2575	2575

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 4145 кг

Время: 40.316 мин

Количество шагов: 5225

Елена М 07.12.2022 16:35

Мои тоже заболели. Дочь жаловалась несколько дней, что заложен нос и глаз покраснел. Сегодня у зятя температура поднялась. Пошёл в поликлинику, экспресс тест показал положительный на ковид. Следом и дочь пошла. То же самое. Спрашиваю, надо ли что привезти, говорят- не надо. Если что доставку закажем

Валентина 07.12.2022 16:41

Елена М, мы всё переболели ковидом в 2020 году, а сейчас какая то новая гадость пришла. Сначала дети с работы и сада приносят, а потом мы болеем.
Елена, по возможности, вначале заболевания не ходите к детям, очень заразный это ковид. А что ж у вас дают лекарство бесплатно? Нам давали и изолировали, приходили медики проверяли. Были мы в настоящей изоляции.

Надежда Хлебникова 07.12.2022 16:42

Посмеялась, глядя на картинку, от души!

Валентина 07.12.2022 16:43

Надежда Хлебникова, Здорово! Я рада, что подняла Вам настроение 🙂👍

Катерина 07.12.2022 16:52

А ещё при сильном ветре не унесёт!🤣

Елена М 07.12.2022 16:57

Валентина, лекарства дали, но посоветовали лучше другими пользоваться. Эти желудок сажают. К ним я не хожу. Они живут относительно далеко. Час езды. Ковидом тоже болели, это какой то подвид новый- Омикрон. Болеют и переболевшие ранее, просто он легче переносится, чем первый

Валентина 07.12.2022 17:13

Елена М, Точно, мои и крвидом переболели и с прививками, а вот новой формой заразились, обидно. Спрашиваю, чем помочь, а они сами справимся. Всё бы на свете отдала, лишь бы дети не болели.

Елена М 07.12.2022 17:15

Валентина, ну когда малыши, то не знаешь чем помочь, а сейчас сами уж. Тем более, что это не такой сильный как первый

Наталия Сатмари 07.12.2022 20:41

Скорейшего выздоровления Вашим близким ! Взрослые могут себя заставить потерпеть , а деток жалко , они так мучаются! 😥

Валентина 07.12.2022 20:47

Наталия Сатмари, Спасибо, Наталия.

Ольга 08.12.2022 11:22

У нас семейная традиция была .Ходить в лес за ёлкой 31 декабря и вместе украшать её. Так как всегда 31 почему то было рабочим днём, ходили в лес уже за темно с фонариком. У нас темнеет зимой уже в 5 вечера. Жили рядом с лесом. А сейчас ни чего не ставим. Веточек пихты принесём для аромата, мандаринчиков купим , сверкающие гирлянды развесим и встречаем новый год на улице у большой ёлки. Восторгаемся фейерверками=)

Валентина 08.12.2022 11:50

Ольга, Мы ставим и для сына и для внуков. Второй год искуственная ёлка. Ещё не наряжали, сегодня купили сыну подарок к Новому году.