Добрых денёчков, МЗР!
Всегда приятно слопать вкусняшку после тренировочки. Заметила странность, затраты калорий стали меньше, хотя тренировки вроде не упали по интенсивности. Видимо есть необходимость в большей нагрузке.
На тренировки пришла подруга, её уговорила Карина. Неожиданно для меня, подруга поймала кураж и тренировалась по полной, хотя обычно новички стесняются и боятся накосячить. Я поделилась своим лайфхаком. Я представляю себе человека, который не так давно изнасиловал девочку школьницу практически в центре города, его лицо было в сети и представить себе не сложно. Возможно это помогло ей, а может она просто крутая сама по себе. Но в нашем полку девчонок-бойцов прибыло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
25
20 2 0.8 1.3
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Tuna in Brine [Iberica]
23
25.1 5.8 0.2 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Масло Сливочное [Тысяча Озер]
5
37.4 0 4.1 0
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
150
210 11.4 9 21
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130.5 2.7 0.4 29
Фасоль, зерно (Варка)
70
192.2 14 1.4 29.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно банановое желе
90
105.8 13 3.1 6.1
Minis [Milky Way]
2
100 0.4 3.4 14.6
Excellence Strawberry Intense [Lindt]
10
52.4 0.6 3.1 5.1
Молоко 6%
100
85 3 6 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-Флотски [Виктория]
166
323.7 11.6 14.9 34.9
Фасоль, зерно (Варка)
60
164.7 12 1.2 25.4
Мороженое Фисташковое с Миндалём [Сам-По]
40
88 2 6 6.8
Шоколад Молочный [Callebaut]
15
84.5 1.1 5.4 7.7
Шоколадный кекс в микроволновке от Анастасии
0.5
295.8 6 16.2 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Добрых денёчков, МЗР!
Бывают дни, когда состояние и настроение овоща, но точных причин понять не получается. А понять их важно, потому что это состояние мешает хорошо выполнять свою работу, жить этот день счастливым человеком, мозг подкидывает всякие мысли в топку и разгоняет ещё больше. 
Мне всегда казалось, что единственный способ избавиться от этого состояния это понять первопричину и устранить, а иногда и на этапе понять уже всё проходит само. Я часто слышала, что надо просто забивать на всё и всё будет хорошо, но я так не умею, потому погружаюсь в пучины самоанализа. 
На этот раз мне удалось понять к концу дня, что дело было в нескольких причинах, потому найти одного виновного не представлялось возможным. И как ни банально, помог мне разговор с тем, кому я всё ещё доверяю абсолютно. И нет, не человек дал объяснения моему состоянию, а я сама нашла ответы пока рассказывала. Пока рассказывала, весь поток мыслей за день разложился по полочкам. 
Также существует мнение, что нельзя вываливать свои переживания на любимого человека (в частности на мужчину). Рекомендуют рассказывать подружкам, а для любимого всегда быть розовой феей. Но, как тогда жить, если в моменте когда тебе хочется поговорить с любимым, который видит, что ты не в порядке и переживает, ты закроешься от него и пойдёшь к подружке. Или же изображать, что всё хорошо, это ведь обман, да и прикидываться я в общем-то тоже не умею. 
Подруги у меня замечательные и с ними я уверена всегда можно поделиться, что я тоже практикую. Но, мне всё-же кажется, что нельзя слушать всех подряд и делать как скажут, даже если это "взрослый, опытный человек, который жизнь прожил и знает". В некоторых ситуациях чужой неприятный опыт может помешать сделать приятное открытие для себя.
К чему я веду? В общем-то это просто поток сознания, но итог подведу. В своей жизни я решила, что единственно верная тактика это прислушиваться к своим желаниям, делать то, что не сделает тебя и других несчастными и сделать то, что сделает тебя счастливее. И если тебе хочется поговорить с конкретным человеком, то не решай за него, что ему это не нужно. Позволь принять решение самостоятельно и узнаешь, что любящие с удовольствием выслушают и поддержат.
Главное не требовать от них спасения, они могут послушать, если компетентны в вопросе, тогда и посоветовать что-то. Но, спасаем мы себя сами и никак иначе. А разговоры в основном помогают разложить мысли по полочкам, чтобы понять, что делать с этим дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
25
20 2 0.8 1.3
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Tuna in Brine [Iberica]
40
43.6 10 0.3 0
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Масло Сливочное [Тысяча Озер]
18
134.6 0.1 14.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушеные Креветки [Elementaree]
30
55.2 12.6 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-Флотски [Виктория]
166
323.7 11.6 14.9 34.9
Фасоль, зерно (Варка)
100
274.5 20 1.9 42.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Minis [Milky Way]
1
50 0.2 1.7 7.3
Minis [Snickers]
1
74 1.3 4.1 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Доброго денёчка, МЗР! 
Сегодня мне особо не о чем поболтать, поэтому просто расскажу про новый для меня опыт. Я впервые побывала на МРТ, вдруг кому-то будет спокойнее от понимания того, что будет происходить. Сначала меня попросили раздеться наполовину, к счастью на мне были кожаные леггинсы без металлических вставок и раздеваться полностью не пришлось. Положили меня на полочку, сказали, что будет очень громко и выдали беруши. И если до этого момента я была спокойна, то тут встревожилась, у меня вроде чувствительный слух. В руку вложили грушу, на которую надо нажать если что-то пойдёт не так, тут я встревожилась ещё больше, а потом осознала, что меня сейчас засунут в трубу, чему клаустрофобия не обрадовалась. 
Нооо, рубрика лаайфхаки: Я закрыла глаза до того, как меня закатили в трубу, звук был не такой уж и громкий, в рамках нормального, через минуту привыкла. Но вот любопытство взяло верх и глаза я всё же открыла, и поняла что конец трубы прямо за моей головой. Короче, не так уж и страшно, в процессе можно придумывать способы быстро выбраться для развлечения, ещё поразмышлять о том, из чего состоит аппарат. И кажется я слышала звук текущей жидкости. У аппарата МРТ жидкостное охлаждение?
Купила наконец-то круглогубцы, буду кайфовать делать украшения. Надо будет и сюда фотографий закинуть. 
Ну и вечером была замечательная тренировка, так как утро я начала с пресса, думала, что вечером на трене мне это аукнется, однако внезапно я поняла, что мой пресс привык к такой нагрузке и качать его стало легче. Поработали классные комбинации в парах и по воздуху, теперь хочется отработать их на груше. 
Примерно так и прошёл мой день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
25
20 2 0.8 1.3
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Пекинская капуста
67
10.7 0.8 0.1 1.4
Tuna in Brine [Iberica]
60
65.4 15 0.5 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]
1
3.3 0.3 0.1 0.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Minis [Snickers]
1
74 1.3 4.1 8.4
Minis [Milky Way]
1
50 0.2 1.7 7.3
Сливки 23% [Parmalat]
30
69.6 0.8 6.9 1.1
Творожная запеканка микроволн.
268
437.4 45.8 11.3 38.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
206
288.4 15.7 12.4 28.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130.5 2.7 0.4 29
Сельдь под Шубой [Мегамарт]
150
219 9 16.5 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Моцарелла Тертый [METRO]
45
124.2 10.4 9 0
Батон Нарезной [Восход]
26
67.6 2.2 0.4 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Доброго времени суточек, МЗР!
Сходила после перерыва в год поиграть в волейбол. Удивительно, но несмотря на то, что это не первый мой перерыв, именно в этот раз я чувствую как многое изменилось в моей голове. Себя и игру воспринимаю совершенно иначе, стала чаще замечать нюансы, мешающие мне делать что-то хорошо, наконец-то смогла сосредоточиться на в восприятии привычек и тактики соперников, обращать больше внимания на слабые зоны моей команды. 
Объединяю этот результат в основном с боксом, думаю, что он научил меня концентрировать внимание на разных слабых точках, для устранения всех одновременно. 
Что может быть приятнее в жизни, чем когда чувствуешь развитие. Прелесть взросления в том, что есть куда оглядываться, чтобы узнать, что ты уже другой человек. Впервые заметила это после окончания всех учёб, был интересный год, в который я поверила в себя и поняла, что могу если не всё, то многое, для этого мне даже не обязательно всегда нужна помощь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
236
330.4 17.9 14.2 33
Minis [Snickers]
1
74 1.3 4.1 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
15
12 1.2 0.5 0.8
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Tuna in Brine [Iberica]
30
32.7 7.5 0.2 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20
65.3 1.4 0.2 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
236
330.4 17.9 14.2 33
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97.9 2.1 0.3 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Excellence Strawberry Intense [Lindt]
50
262 3.1 15.5 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День начинался довольно хорошо, но кончился попной болью. Прогулялись за тортиком, даже не знаю что порадовало больше, прогулка или тортик. Кстати как оказалось довольно низкокалорийный для тортика. 
Решила проверить свои затраты калорий при выполнении приседаний, получилось 23 калории на сотню приседаний без предварительной разминки. И следом сделала сотню на пресс, что дало где-то 14 калорий. По-крайней мере так рассчитал браслет из моих данных

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
15
12 1.2 0.5 0.8
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Томаты Свежие [Выборжец]
52
7.3 0.3 0 3
Перец Болгарский Гриль [Магнит]
65
29.3 1.2 0.7 4.6
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]
7
23.2 1.8 0.8 2.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Minis [Milky Way]
1
50 0.2 1.7 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Minis [Milky Way]
6
300 1.2 10.2 43.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
190
266 14.4 11.4 26.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Тыква (Запекание)
60
11 0.6 0.1 2.2
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Чизкейк с Черникой [Mirel]
160
411.2 4.8 22.4 44.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я вот подумала, многие наверное пишут тут посты ради того, чтобы зарабатывать баллы на полную версию (я не утверждаю, что нет других причин). Но я пишу в первую очередь из-за этого. Считаю, что это гениальная идея МЗР, потому что это создаёт коммьюнити, которое позволяет сайту работать эффективнее, а это круто для всех. 
Иногда мне в голову приходят мысли, рассуждения на разные темы, какие-то "открытия", всегда хотелось где-то этим делиться, но вот всякие инстаграмы и вконтакте будто бы не особо для этого подходят, по-крайней мере я не хочу постить это туда. Но вот подумала, что могу делать это здесь, может кому-то будет даже интересно это почитать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
8
6.4 0.6 0.2 0.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Томаты Свежие [Выборжец]
42
5.9 0.3 0 2.4
Перец Болгарский Гриль [Магнит]
35
15.8 0.7 0.4 2.5
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Печень трески. Консервы
18
110.3 0.8 11.8 0.2
Minis [Milky Way]
1
50 0.2 1.7 7.3
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]
7
23.2 1.8 0.8 2.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
240
336 18.2 14.4 33.6
Тыква (Запекание)
80
14.6 0.7 0.1 2.9
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Чеснок (Запекание)
15
19.4 0.9 0.1 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Minis [Milky Way]
4
200 0.8 6.8 29.2
Шоколад Lindt Excellence 99% какао
10
53 1.3 4.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
190
266 14.4 11.4 26.6
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
90
117 2.4 0.3 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
180
252 13.7 10.8 25.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Тыква (Запекание)
80
14.6 0.7 0.1 2.9
Шоколадный кекс в микроволновке от Анастасии
85
295.8 6 16.2 31.5
Minis [Milky Way]
2
100 0.4 3.4 14.6
Мороженое Клубничное [ARO]
43
56.8 1.6 2.6 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня получилась менее затратной по калориям, что даже странно, потому что вкладывалась сильнее чем обычно, видимо много отвлекались. Повесила на ноги утяжелители по килограмму, которые покупала для рук (сначала опечаталась и написала пук). Килограмм это крайне мало, надо брать потяжелее. Считаю, что это будет эффективно для отработки скорости и ног и рук
бокс
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Время: 90 мин
 1 
 37
Хочу поделиться шуэсной новостью. Я идеально вписалась в окно калорий (сделаем вид, что рейтинга мы не видели) не смотря на то, что были непредвиденные чипсы. Горжусь собой, в частности тем, что не слопала конфетку вечером! С чувством выполненного долга и с утренним минусом на весах слопала эту конфетку утром с горячим шоколадом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
8
6.4 0.6 0.2 0.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 3,5% [Домик в деревне]
50
31.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
2
1.9 0 0 0.9
Томаты Свежие [Выборжец]
42
5.9 0.3 0 2.4
Перец Болгарский Гриль [Магнит]
35
15.8 0.7 0.4 2.5
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Печень трески. Консервы
18
110.3 0.8 11.8 0.2
Minis [Milky Way]
1
50 0.2 1.7 7.3
Какао-Порошок Алкализованный [Иван-Поле]
3
10 0.8 0.4 0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
76
35.9 0.8 0.1 8
Гуляш Говяжий с Томатным Соусом [Атрус]
144
259.2 19.4 20.2 0
Пекинская капуста
126
20.2 1.5 0.3 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
50
109 9.3 8 0
Excellence Lemon With A Touch Of Ginger [Lindt]
20
104.4 1.3 6.2 9.6
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Lays краб (Лэйс)
70
357 4.6 21 37.1
Чудо-Гречка из Печки [Knorr]
144
201.6 10.9 8.6 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Калорийность - 348 кКал; белки - 7 г; жиры - 19 г; углеводы - 37.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 30 г
Подсолнечное масло 25 г
Сахар песок 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 40 г
Какао смесь, порошок 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Кекс в микроволновке готовится за 3 минуты + время на подготовку ингредиентов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Необходимо смешать сухие ингредиенты
Шаг 2.
Добавить к ним жидкие ингредиенты
Шаг 3.
Смешать, выложить в стакан или в посуду подходящую для микроволновки. Кекс будет очень сильно расти, это тоже надо учитывать при выборе посуды
Шаг 4.
Готовить в микроволновке 3 минуты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 348 кКал 20.67%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 19 г 33.93%
Углеводы 37.1 г 16.94%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 37 г 1.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.3%
b-car
0.4%
В1
4.1%
B2
11.1%
Холин
17.3%
B5
11.2%
B6
4.2%
B9
1.5%
B12
8%
C
0.1%
D
6%
E
46.8%
H
13.4%
вит.К
0.9%
PP
8.8%
Калий
5.7%
Ca
4.9%
Si
3%
Mg
3.8%
Na
6.4%
P
14.1%
Cl
3%
Fe
6.4%
I
4%
Co
34.3%
Mn
7.9%
Cu
7%
Mo
7.7%
Se
18.7%
F
0.6%
Cr
4%
Zn
5.5%
Калорийность - 190.6 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 13.6 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 346 г
Кукуруза, консервы 280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 357 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 172 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 210 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Классический салат с крабовыми палочками с рисом. Мой любимый
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.6 кКал 11.32%
Белки 6.5 г 8.55%
Жиры 13.6 г 24.29%
Углеводы 10.2 г 4.66%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8%
b-car
0.4%
В1
2.3%
B2
8.7%
Холин
15.1%
B5
10%
B6
4.6%
B9
2.5%
B12
9.4%
C
1.1%
D
5.8%
E
32.2%
H
10.7%
вит.К
0.2%
PP
5.4%
Калий
3.9%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
5.1%
Na
29.1%
P
18%
Cl
1.8%
Fe
5.6%
I
3.5%
Co
26.4%
Mn
4.3%
Cu
4.4%
Mo
2.3%
Se
27.4%
F
0.5%
Cr
2.1%
Zn
4.3%
Калорийность - 164.3 кКал; белки - 7 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения 189 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая 548 г
Лук репчатый 270 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 357 г
Свекла, вареная 506 г
Морковь отварная по 2-40 328 г
Картофель отварной по 1-206 565 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 313 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Классическая сельдь под шубой с добавлением копчёной рыбы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.3 кКал 9.76%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 12.3 г 21.96%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
28.3%
b-car
25.9%
В1
3.3%
B2
7%
Холин
10.5%
B5
10.2%
B6
7.3%
B9
4.7%
B12
100%
C
5.4%
D
57.9%
E
24%
H
4.9%
вит.К
0.4%
PP
8.7%
Калий
9.7%
Ca
3.8%
Si
1.5%
Mg
7.9%
Na
99%
P
14.5%
Cl
69.5%
Fe
6%
I
8.1%
Co
112%
Mn
5.7%
Cu
7.9%
Mo
2.4%
Se
24.8%
F
2.8%
Cr
27.6%
Zn
4%
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты