Ната
18.08.2022 19:00
уменьшила вес и подходы, но увеличила повторы. самочувствие лучше,
но всё равно ЦНС ушаталась. в следующий раз уменьшу
немного количество повторов.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1350 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
562 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1312 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
232 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
232 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 696 раз
Тоннаж: 6720 кг
1
Ната
16.08.2022 14:42
3/4 от обычной тренировки. Выдохлась ещё на первом повторе первого
упражнения. Дальше - только на силе воли, как говорится. Ну, что ж.
Такой день, значит.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
80 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
0 |
0 |
1080 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
0 |
0 |
450 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
0 |
0 |
1050 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
0 |
0 |
39 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
0 |
0 |
825 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
0 |
0 |
186 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
0 |
0 |
186 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
0 |
0 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
0 |
0 |
900 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 544 раз
Тоннаж: 5382 кг
Ната
15.08.2022 21:06
Вот прям беда с этими хлебобулочными изделиями. Люблю их. И
готовить, и есть. И они меня любят - и получаются неприлично
вкусными, и на бёдрах и прочих местах остаются сидеть так прочно,
что годами уменьшить их не получается, ибо - смотри выше - люблю
выпечку.
Затихла эта любовь на несколько месяцев, а сейчас, чувствую, опять разгорается. В ленте вот смотрю, кто ещё хочет, готовит и любит все эти булки-плюшки. Правильно, либо дамы за 100 кг, либо худышки, набирающие вес. И, вроде, нет у меня особых перемен ни в планах, ни в питании, и до идеала всё ещё как пешком до Китая (а с выпечкой - вообще ползком), и не нужно мне всего этого хотеть, а хочется. Ох, уж эти коварные углеводики!
Затихла эта любовь на несколько месяцев, а сейчас, чувствую, опять разгорается. В ленте вот смотрю, кто ещё хочет, готовит и любит все эти булки-плюшки. Правильно, либо дамы за 100 кг, либо худышки, набирающие вес. И, вроде, нет у меня особых перемен ни в планах, ни в питании, и до идеала всё ещё как пешком до Китая (а с выпечкой - вообще ползком), и не нужно мне всего этого хотеть, а хочется. Ох, уж эти коварные углеводики!
1
9
Ната
15.08.2022 19:59
До обеда без еды - здравствуй, неконтролируемый аппетит к вечеру.
Всё-таки режим дня не зря придумали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс] |
300
|
105 | 9 | 4.5 | 6.9 |
| L-карнитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 1855 | 378 | 28 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Геркулес [Агро-Альянс] |
40
|
160 | 4.4 | 2.4 | 28 |
| Итого | 104 | 381 | 8 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец] |
0.2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 857 | 200 | 23 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс |
50
|
317.5 | 8.3 | 29.2 | 6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 150 | 352 | 9 | 29 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
135
|
280.8 | 10.8 | 2 | 54.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
100
|
176 | 24.6 | 8.6 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 345 | 487 | 38 | 10 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
45
|
93.6 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
27.5
|
105.3 | 2.2 | 7.7 | 11.3 |
| Итого | 72 | 198 | 5 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3383 | 1997 | 113 | 84 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ната
10.08.2022 13:22
Играла-играла с балансом БЖУ, ничего не наиграла и вернула
"сбалансированную". И хорошо. Тише едешь - дальше будешь. Всё равно
расход больше прихода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс] |
300
|
105 | 9 | 4.5 | 6.9 |
| L-карнитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1952 | 354 | 29 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис Красный Варёный [Агро-Альянс] |
125
|
122.5 | 3.6 | 0.9 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Скумбрия отварная |
150
|
337.7 | 26.7 | 20.1 | 12.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 1119 | 549 | 33 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс |
40
|
254 | 6.6 | 23.3 | 4.8 |
| Итого | 40 | 254 | 6 | 23 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Рис Красный Варёный [Агро-Альянс] |
100
|
98 | 2.9 | 0.7 | 19.2 |
| Итого | 1111 | 341 | 37 | 3 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [RE:Food] |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Casein [Optimum Nutrition] |
1.5
|
180 | 36 | 1.5 | 4.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 188 | 36 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4793 | 1687 | 143 | 72 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если бы сегодня было вчера, ни в жизь бы не сделала все упражнения.
Ни сил не было бы, ни желания, ни мотивации или чего там выдают нам
гормонально-эндокринном отделе супермаркета "Наша тушка". Ничего не
было. А сегодня, может, и не прям всё-всё есть, но на физкультуру
хватило
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
675 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1575 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 755 раз
Тоннаж: 7783 кг
Ната
09.08.2022 20:11
Какой-то низкоуглеводный день. И низкобелковый. И низкопозитивный.
Хреновый, откровенно, говоря, день. Запомним его таким, заберём из
него всё хорошее (оно наверняка было, даже если я его сейчас не
вижу) и пошёл он, этот день, ко всем чертям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс] |
400
|
140 | 12 | 6 | 9.2 |
| L-карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 2031 | 384 | 32 | 21 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия отварная |
150
|
337.7 | 26.7 | 20.1 | 12.8 |
| Итого | 851 | 374 | 28 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс |
70
|
444.5 | 11.6 | 40.8 | 8.4 |
| Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса] |
10
|
71.6 | 1.6 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 80 | 516 | 13 | 47 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Biotech USA] |
30
|
108.3 | 23.4 | 0.9 | 1.3 |
| Псиллиум [RE:Food] |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 114 | 23 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса] |
13
|
93.1 | 2.1 | 8.8 | 1.2 |
| Итого | 13 | 93 | 2 | 8 | 1 |
| Итого за день | 4020 | 1483 | 99 | 99 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ната
08.08.2022 13:35
Очень понравилось заниматься под ютуб-ролик Best Italian Songs:
хорошо подошёл темп большинства композиций. Поймала себя на том,
что каждый раз, когда отвожу руку, прорабатывая трицепс,
продолжая считать поворы, сама себе в уме говорю: "от$biсь,
старость, от$biсь!!!" 
грубовато,
да, но вот так. уж очень не хочется встречаться с этой
мадам из будущего.
а как себя мотивируете вы?
и под
какую музыку вы это делаете?
грубовато,
да, но вот так. уж очень не хочется встречаться с этой
мадам из будущего.а как себя мотивируете вы?
и под
какую музыку вы это делаете?
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 755 раз
Тоннаж: 7333 кг
Ната
08.08.2022 11:41
Два яйца, зелёный лук, шпинат, кунжут, брокколи. Мир должен знать,
что я ем, а как же иначе! 
Ната
07.08.2022 21:34
Выходной. Никакой физкультуры, исключительно день восстановления.
Ага. Так планировалось, да. Но под вечер взгляд упал на новую
порцию созревших яблок. А дальше - как в тумане. Чистить, добавлять
сах зам, корицу и цедру, уваривать, раскладывать на силиконовые
коврики и сушить. Зимой кусочек домашней пастилы будет очень
кстати. Да и яблок жаль - иначе пропадут ведь. Такая вот хоббитская
жадность зачеркнуто запасливость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
400
|
128 | 12.8 | 0.4 | 18.8 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
50
|
169.9 | 8.1 | 14.8 | 1.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 373 | 31 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перловая каша по 1-270 |
115
|
155.3 | 3.3 | 4 | 26.3 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
109
|
139.6 | 20.7 | 6 | 0.8 |
| Итого | 925 | 331 | 25 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, темное мясо, тушеное |
120
|
309.6 | 33.8 | 18.3 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Итого | 1085 | 500 | 40 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [RE:Food] |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Casein [Optimum Nutrition] |
1.5
|
180 | 36 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 66 | 186 | 36 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4526 | 1392 | 133 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ната
06.08.2022 14:26
Не люблю словечки типа "тренька", "потренькать" и т.д. Но какой-то
ведь требуется глагол, описывающий завершение этого физкультурного
процесса
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 7098 кг
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
