Блог Елена МММ

Елена МММ

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена МММ

28.03.2018 19:59

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Все замечательно))) Сыта и довольна.Уложилась..!Даже за долгий период..наконец то позволила себе пироженку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Навага жареная, по 1-368	100	169	18	8	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
цикорий	5	13	0	0	3
Сахар песок	8	31	0	0	8
Сухари армейские, ржаные	22	64	2	0	12
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	30	98	2	2	16
Итого	793	477	31	18	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2	5	12
Вода	200	0	0	0	0
кофе с сахаром	250	55	0	1	10
Итого	700	159	3	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88	9	5	3
хлебцы ржаные 365 дн	8	24	1	0	4
кофе с сахаром	250	55	0	1	10
Пирожное слоеное с белковым кремом	35	161	2	9	17
Итого	461	427	20	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вода	450	0	0	0	0
Навага жареная, по 1-368	112	189	20	9	5
Свекла отварная по 1-76	116	55	2	0	11
Капуста маринованная	70	32	0	0	8
Крабовые палочки	20	17	3	0	0
Итого	868	396	30	10	43
Итого за день	2822	1460	85	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то руки совсем ослабли..наверно с непривычки )))

Первая тренировка 16:00 18:00

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	42		42

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 1260 кг

Время: 42 мин

Елена МММ

26.02.2016 19:34

Друзья..подскажите пожалуйста..как считать упражнение `Планка`?

Друзья..подскажите пожалуйста..как считать упражнение "Планка"?

Елена МММ

23.02.2016 10:32

Всех мужчин с праздником!!!Здоровья,успехов и побед! :rose:

Всех мужчин с праздником!!!Здоровья,успехов и побед! Дарю цветочек

Елена МММ

11.02.2016 17:09

суп Масурдал

Елена МММ

01.02.2016 20:40

Салат ` Легкий`

Елена МММ

01.02.2016 20:12

Запеканка капустная `Легкая`

Елена МММ

15.02.2015 14:45

Пирог осетинский

Калорийность - 271.3 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 25.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Сахар песок	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	43 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	7 г
Пищевая сода	4 г
Подсолнечное масло	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	480 г
Творог 18% жирности (Запекание)	580 г
Укроп, свежий	15 г
Петрушка свежая (Запекание)	15 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	35 г
Базилик, свежий	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Описание

Смешать кефир, яйцо, сахар. соль, сода,(или дрожжи), перемешать,

вымесить тесто, накрыть полотенцем и оставить для набухания клейковины на 30 мин.

Приготовить начинку: зелень мелко режем, сыр твердый натираем на крупной терке, все смешиваем с творогом, с солью,перцем, мелко нарезанным чесноком.

Тесто делим на 5 частей , разминаем кусок кладём начинку соединяем тесто над начинкой,

получается колобок, разминаем руками до образования лепёшки толщиной 1 см.

Сковороду смазываем(!!!!!) растительным маслом и жарим с двух сторон до золотистого цвета,

снимаем и смазываем сливочным маслом(можно и не смазывать)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.3 кКал	16.11%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	13.3 г	23.75%
	Углеводы	25.5 г	11.64%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	50.9 г	2.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.5%

b-car

3.5%

В1

5.9%

11.3%

Холин

10.8%

7.1%

6.9%

8.4%

B12

19.9%

4.1%

3.6%

15.3%

7.2%

вит.К

21.7%

16.5%

Калий

6.1%

15.1%

4.5%

5.5%

24.8%

21.5%

15.4%

5.2%

17.1%

12.7%

8.4%

13.8%

28.8%

0.7%

2.8%

6.4%

Елена МММ

14.02.2015 20:03

Всех с Днём влюблённых!!!Счастья, здоровья,любви!!!

Елена МММ

12.02.2015 19:02

Мясо по- албански

Елена МММ

09.02.2015 20:45

Я вернулась...Всем нам удачи, силы воли и дисциплины)))

Последние года три, каждую зиму я набираю до 8 кг ..перед отпуском не выхожу из "Мой здоровый рацион"....сбрасываю ненавистные кг..счастье.. Уррра!

. эйфория..........а во время отпуска расслабляюсь..забываю вести подсчет... и к февралю они опять ко мне возвращаются Плачу

......Но впереди весна ,хочется выглядеть хорошо...и каждый понедельник обещаю себе начать новую жизнь....не выходит!!! И вот опять я здесь....без "Мой здоровый рацион" мне не справиться...да и в компании как то веселей Подмигиваю