ОКСАНА
21.08.2022 21:31

Дневник питания за 21.08.2022

День удался, очень насыщенный и плодотворный. Поесть только не получилось, ужин и все. Но при этом я себя чувствую отлично. У мужа сегодня первый день правильного питания. Пока решили исключить вкусняшки, мед, хлеб сократить до минимума.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
280 21 21.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты дедушкины
140
201.2 20.9 11.9 2.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное нерафинированное
15
132.6 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светлана 22.08.2022 04:21
Оксана - не советую увлекаться рационами с очень низкой калорийностью, так как организму должно хватать калорий на нормальное функционирование, и низким белком - недостающее он будет брать из органов, мышц, к тому же в белках есть незаменимые аминокислоты, без которых он не сможет нормально функционировать и они должны поступать в определенных количествах. Белка необходимо в среднем 1-1,2 г/кг веса. Это тоже в определённом количестве необходимо организму - они входят, например, в состав оболочки клеток. Клетчатка нужна в том числе для полезных кишечных бактерий (микробиома ), от которых во многом зависит наше здоровье. Вообщем не экономьте на тех цифрах, которые дает программа, если не хотите навредить нормальной работе организма. А свою минимальную калорийность можно потом установить исходя из анализа своих рационов за более менее длительный период и колебаний веса при этом. Я вижу, что Вы здесь недавно - обычно в "шапке" указывают рост и вес. Мне тоже в самом начале посоветовали их указать. Без этого трудно давать какие-либо советы. Удачи Вам💐.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы