Дневник питания за 26.01.2023

Тренировка вчерашняя, мы выжили..... Всегда успокаиваю себя в момент комплекса, хорошо, что только один раунд, а мог 3 таких поставить, хотя все равно через не могу, но осилим, на износ.
Сегодня был суп том ям, опять остренько, очень... И перебор сегодня по насыщенным жирам.

Моя котэ в любимой позе❤️

И любовь к круглым числам....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	320	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша с сыром на молоке	1	320	19.2	11.5	36.9
Груша	211	99.2	0.8	0.6	21.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	1975	1022	67	48	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	190	119.7	0.4	0.3	24.9
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	474	134	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп том ям	1	472.7	50.9	23.6	13.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Овощной салат	1	230.4	4.9	14.4	16.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	98	61.7	0.2	0.2	12.9
Итого	1371	812	56	43	43
Итого за день	4140	2035	128	94	155