Елена
11.03.2024 18:57
8 МАРТА в фитнес-клубе прошёл праздничный челлендж по ягодичному
мостику, в котором и я приняла участие🌷
Было 2 дисциплины в которых нужно было испытать свои силы:
♦️ягодичный мостик со штангой 50кг -
поднять на количество раз;
♦️ягодичный мостик - классический подъем. Было 3 попытки для того, чтобы взять больший вес. Чтоб не перегружать ЦНС и не поймать в последующим долгое восстановление конечно я пошла на одноповторный максимум
Первый 140кг
Второй 160 кг
Третий 170кг.
И сегодня объявили победителя..... Тадамммм
Я первое место💪
В следующий раз буду не в дефиците и обязательно возьму больше
Было 2 дисциплины в которых нужно было испытать свои силы:
♦️ягодичный мостик со штангой 50кг -
поднять на количество раз;
♦️ягодичный мостик - классический подъем. Было 3 попытки для того, чтобы взять больший вес. Чтоб не перегружать ЦНС и не поймать в последующим долгое восстановление конечно я пошла на одноповторный максимум
Первый 140кг
Второй 160 кг
Третий 170кг.
И сегодня объявили победителя..... Тадамммм
Я первое место💪
В следующий раз буду не в дефиците и обязательно возьму больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Тыква в духовке |
272
|
72.9 | 3.8 | 0.3 | 14.4 |
| Хлеб Бородинский |
64
|
138.4 | 4.2 | 3.8 | 20.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
23
|
31.7 | 2.6 | 1.8 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
92
|
228.2 | 16.3 | 17.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
46
|
115 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоки сельди |
45
|
64.4 | 10 | 0.7 | 2.9 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые |
30
|
96 | 2.1 | 0.6 | 21 |
| Итого | 1438 | 1156 | 65 | 47 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
196
|
39.2 | 2.4 | 0.2 | 6.7 |
| Запеканка на крахмал с 1% ряженкой |
120
|
130.8 | 16.9 | 2.2 | 10.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
191
|
201.5 | 33.3 | 7.5 | 0 |
| Итого | 507 | 371 | 52 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2425 | 1598 | 121 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Елена
08.03.2024 22:52
Всю женскую половину МЗРовцев поздравляю с праздником весны пусть
настроение цветет, как весенние цветы, жизнь будет яркой, работа в
радость, а дом всегда полной чашей!
А у нас сегодня был день приключений, мальчики нам сделали подарок
организовали учёбу и игру в гольф клубе, накрыли там столы, наняли
тренера для игры в гольф, нас было 18 девочек, все норм, а 2
нажрались и угнали чей то частный гольф кар и ещё и разбили его🤣,
короче пришлось нашему руководителю ехать к нам и все разруливать 😁
хорошо, что он всё решил и главное с улыбкой на лице, праздник не
был испорчен, даже тем двум испорченным девчонкам.
После пошла на турнир по ягодичному мосту взяла вес 170, завтра объявят победителя.
После пошла на турнир по ягодичному мосту взяла вес 170, завтра объявят победителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
266
|
71.3 | 3.7 | 0.3 | 14.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
233
|
125.8 | 6.8 | 5.8 | 11.2 |
| Хлеб Бородинский |
56
|
121.1 | 3.6 | 3.4 | 18 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
135
|
334.8 | 23.9 | 26.3 | 0 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
29
|
72.5 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1283 | 1027 | 56 | 53 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
78 | 5.1 | 6.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Щука фаршированная, по 1-362 |
98
|
138.2 | 13 | 5.9 | 8.2 |
| Креветка приготовленная |
59
|
58.4 | 14.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 524 | 444 | 45 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Филе куриной грудки гриль без кожи |
82
|
121.5 | 27.6 | 1 | 0.5 |
| Редис |
266
|
53.2 | 3.2 | 0.3 | 9 |
| Итого | 648 | 177 | 30 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2695 | 1684 | 134 | 78 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Елена
07.03.2024 23:30
Такая нежность и в преддверии 8 марта улицы засыпаны тюльпанами
продают все кому не лень, окраска, формы и море разнообразия цвета
сотовых тюльпанов, глаза радуются от такого количества.
Этот скромный и нежный букетик для учительницы
Этот скромный и нежный букетик для учительницы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква в духовке |
345
|
92.5 | 4.8 | 0.3 | 18.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
217
|
117.2 | 6.3 | 5.4 | 10.4 |
| Хлеб Бородинский |
61
|
131.9 | 4 | 3.7 | 19.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
135
|
334.8 | 23.9 | 26.3 | 0 |
| икра сельди |
47
|
104.3 | 14.9 | 4.8 | 0 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 1290 | 1235 | 73 | 58 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пеленгас запечённый |
239
|
285.8 | 47.3 | 9.3 | 0 |
| Перец болгарский красный запечённый |
137
|
58.6 | 3 | 0.3 | 11.4 |
| Редис |
272
|
54.4 | 3.3 | 0.3 | 9.2 |
| Лук зеленый (перо) |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
75
|
50.3 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1064 | 460 | 60 | 11 | 26 |
| Итого за день | 2894 | 1733 | 134 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Елена
07.03.2024 12:28
Теперь рыбный день будет. Наш местный морской пеленгас, много
белка, мало жира, вкусно, легко и быстро готовить, почистят сразу
при покупке и мне на 2 дня хватит😊👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
194
|
104.8 | 5.6 | 4.9 | 9.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
304
|
81.5 | 4.3 | 0.3 | 16.1 |
| Хлеб Бородинский |
70
|
151.3 | 4.6 | 4.2 | 22.5 |
| Крем сыр |
5
|
10.8 | 0.5 | 0.8 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
66
|
163.7 | 11.7 | 12.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
121
|
46 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
38
|
95 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| икра сельди |
50
|
111 | 15.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 1392 | 1040 | 63 | 45 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский красный запечённый |
137
|
58.6 | 3 | 0.3 | 11.4 |
| Редис |
259
|
51.8 | 3.1 | 0.3 | 8.8 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
61
|
40.9 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Пеленгас запечённый |
242
|
289.4 | 47.9 | 9.4 | 0 |
| Лаваш тонкий жареный |
8
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 913 | 552 | 61 | 11 | 44 |
| Итого за день | 2520 | 1624 | 126 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Елена
06.03.2024 11:06
Хорошо, что сделала заготовки томатов без кожуры в собственном
соку, они очень даже хорошо дополнили и писались в пасту с
креветками, имбирём, чесноком, ещё и сливками дополнила эту
красоту, завершила все посыпаным кунжутом, полезно иногда заглянуть
в морозилку, что то да найдёшь полезное и белковой 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Итого | 430 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
206
|
55.2 | 2.9 | 0.2 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Хлеб Бородинский |
59
|
127.6 | 3.8 | 3.5 | 19 |
| Крем сыр |
22
|
47.3 | 2.2 | 3.5 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Форель малосольная |
14
|
20.6 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Песто с оливковым маслом и пармезананом |
16
|
83.7 | 1.6 | 8.5 | 0.5 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 1367 | 876 | 38 | 38 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
174
|
147.9 | 35 | 0.9 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
48
|
169 | 6.7 | 1.4 | 30.8 |
| Пекинская капуста |
142
|
22.7 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
83
|
33.2 | 2.6 | 0.2 | 5.4 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
160
|
123.5 | 25.6 | 0 | 5.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
2.65
|
15 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 1158 | 684 | 78 | 14 | 57 |
| Итого за день | 3255 | 1627 | 120 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Елена
04.03.2024 22:18
Сегодня кстати день борьбы с ожирением
А ещё у нас весна, зацвели магнолии
У мамы был др 2 марта тюльпаны ещё стоят и радуют ....
У мамы был др 2 марта тюльпаны ещё стоят и радуют ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква в духовке |
223
|
59.8 | 3.1 | 0.2 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Хлеб Бородинский |
46
|
99.5 | 3 | 2.8 | 14.8 |
| Крем сыр |
19
|
40.9 | 1.9 | 3 | 1 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
62
|
18.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 1476 | 904 | 42 | 38 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тжвжик |
163
|
182.9 | 24.3 | 6.8 | 7.3 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
137
|
91.8 | 11 | 2.7 | 5.8 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
180
|
139 | 28.8 | 0 | 5.9 |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
270
|
62.1 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук (репчатый или крымский) |
30
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречка отварная |
119
|
140.3 | 5.7 | 1.5 | 26.1 |
| Итого | 1047 | 715 | 76 | 15 | 65 |
| Итого за день | 2738 | 1652 | 120 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Елена
28.02.2024 22:06
Я уже без тыквенной каши не представляю часть завтрака, это очень
вкусно, изначально запекаю её, нарезая полукольцами, храню в
холодильнике и утром варю пшенную молочно-тыквенную кашу с
Сахзамом, а сегодня ещё взяла селёдки 6 штук и заморозила😁, теперь
у меня рыбный день второй, мне кажется я её никогда не наемся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Тыква запечённая |
244
|
60.8 | 3.2 | 0.2 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
183
|
98.8 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Крем сыр |
14
|
30.1 | 1.4 | 2.2 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский |
55
|
118.9 | 3.6 | 3.3 | 17.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.6 | 3.2 | 0.1 |
| Груша |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.3 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Форель малосольная |
48
|
70.5 | 10 | 3.1 | 0 |
| Молоки сельди |
64
|
91.5 | 14.3 | 1 | 4.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
35
|
66.9 | 4.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1334 | 949 | 58 | 38 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
176
|
28.2 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
29
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
169
|
130.5 | 27 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Сердце куриное (Жарка) |
166
|
186.6 | 23.1 | 9.9 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
127
|
38.7 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности (Жарка) |
49
|
54.6 | 1.2 | 4.6 | 1.9 |
| Мандарин |
153
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 1282 | 573 | 60 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3396 | 1595 | 122 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Елена
27.02.2024 21:45
День сельди сегодня, взяла наивкуснейшую олюторскую микро
малосольную ммммм, хоть каждый день её ела бы. 😊, обожать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4 | 1.1 | 23 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
181
|
97.7 | 5.2 | 4.5 | 8.7 |
| Тыква в духовке |
236
|
63.2 | 3.3 | 0.2 | 12.5 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский |
48
|
103.8 | 3.1 | 2.9 | 15.5 |
| Крем сыр |
12
|
25.8 | 1.2 | 1.9 | 0.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.6 | 3.2 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
144
|
357.1 | 25.5 | 28.1 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
152
|
36.5 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1328 | 1045 | 51 | 55 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра сельди |
63
|
139.9 | 19.9 | 6.5 | 0 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
142
|
109.6 | 22.7 | 0 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
98
|
243 | 17.3 | 19.1 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
160
|
28.8 | 1 | 0.2 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель отварной |
105
|
75.7 | 2.1 | 0.4 | 16 |
| Итого | 641 | 649 | 64 | 29 | 27 |
| Итого за день | 2449 | 1765 | 119 | 87 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
26.02.2024 20:37
Немножко вкусностей в ленту и весеннее настроение .... Солнечно,
тепло, повылазили первоцветы, нарциссы, набухли почки на деревьях,
некоторые уже в цвету, одним словом весна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква в духовке |
293
|
78.5 | 4.1 | 0.3 | 15.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
43
|
145.6 | 4.9 | 1.4 | 28.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Хлеб Бородинский |
57
|
123.2 | 3.7 | 3.4 | 18.4 |
| Крем сыр |
9
|
19.4 | 0.9 | 1.4 | 0.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Форель малосольная |
62
|
91.1 | 12.9 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1370 | 1010 | 49 | 43 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица в кисло сладком соусе с перцем |
159
|
156.8 | 22.1 | 3.8 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
211
|
162.9 | 33.8 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
72
|
43.2 | 2.1 | 2.3 | 3.4 |
| Черника |
115
|
50.6 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
148
|
26.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
71
|
42.6 | 8.5 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 1077 | 494 | 68 | 8 | 33 |
| Итого за день | 3177 | 1577 | 121 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Елена
21.02.2024 06:28
Захотела песто сделать, ещё летом заморозила порционно нарезанный
базилик, очень кстати пришёлся, только пробовать завтра буду, не
поместил я ещё он😊, буду дополнять рацион пекантным,
ароматно-орехомым неповторимым вкусом.... Запах у него
действительно неповторимый, напомнил мне лето.
Завтрак как есть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
215
|
116.1 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Тыква запечённая |
240
|
59.8 | 3.1 | 0.2 | 11.8 |
| Хлеб Бородинский |
51
|
110.3 | 3.3 | 3.1 | 16.4 |
| Крем сыр |
14
|
30.1 | 1.4 | 2.2 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Паштет куриный с клюквенным мусом |
91
|
87.7 | 8.5 | 4.3 | 3.6 |
| Итого | 1243 | 877 | 38 | 44 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Песто с оливковым маслом и пармезананом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вырезка свиная в духовке запечённая |
163
|
289.7 | 39.6 | 14.5 | 0 |
| Картофель микро в кожуре запечённый |
90
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.1 |
| Exponenta BIO-SKYR напиток кисломолочный |
1
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1489 | 775 | 76 | 20 | 69 |
| Итого за день | 3512 | 1726 | 119 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Лучшие рационы
