Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

12.11.2023 17:55

Дневник питания за 12.11.2023

Сегодня день "внука", поэтому не ходила. Развернула беговую дорожку, смазала силиконовой смазкой, тяжело ходить. Рацион устраивает, калораж тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	837	280	23	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	100	123.9	2.3	5.8	15.6
Салат(пом, ог, пер, зел)	50	16.5	0.5	0.8	1.7
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	57	116.3	14.4	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	470	317	17	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	382	268	17	14	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Горбуша отварная, по 1-342	50	76	10.9	3.7	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	25	46.5	6.4	2.1	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	463	329	23	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	115	71	4	3	5
Итого за день	2517	1266	86	59	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Автор Ксения ККК

Хлеб цельнозерновой

Автор Maru_Sova

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Автор Алла