Дневник питания и тренировок за 20.10.2022

Сегодняшним рационом вполне довольна, снова заполняла дневник поздно вечером, но выбранная правильная тенденция отлично сохраняется.:ah:
Однако из прежнего ритма я выбилась, и пока больше удерживаю вес, нежели его снижаю... Ибо по-хорошему за 1400 ккал мне лучше не вылезать. Только тогда я как-то не чувствую себя сытой...:think:
Сегодня это место меня захватывает...:party:
Всем счастливого достижения своих целей!❤️✌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	30	144.6	4.1	9.2	10.7
Итого	403	249	9	13	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Хлеб из цельного зерна	55	138.6	6.8	1.9	20.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	286	373	22	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	712	126	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	986	59	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)	69	251.7	9	23.9	0
Сок томатный	30	5.4	0.3	0	0.9
Итого	468	446	37	27	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	270	62	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4975	1464	77	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольно недостаточная нагрузка, я это осознаю, но посвятила вечер себе - всяческим приятным женским процедурам по уходу за собой... Отказавшись даже от вечерней прогулки...

Свободный стиль