Дневник питания и тренировок за 05.05.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, с кофе 3,2%	100	58	2.9	3.2	4.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	50	162	7.7	14.4	0.1
Итого	150	220	10.6	17.6	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	200	154	23	4	6.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	650	859.3	35.1	47	72.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности	100	287	11.5	20	14.5
Итого	200	397	33.5	20.6	17.8
Итого за день	1000	1478.3	79.1	85.6	95.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 202.2 ккал

Время: 60 мин

Σίβυλλα 05.05.2013 20:55

Всем привет, который раз в жизни начинаем ее (жизнь) с начала, то есть идем к идеалу (самочувствию, весу и пр.).Собственно сегодня все получилось спонтанно: и питание, и "Мой здоровый рацион".
Опыта публикации в сетях у меня нет.
Надеюсь, кому-нибудь мой опыт будет полезен или даже интересен.
Есть большой нюанс: перенесенная травма несколько лет назад (очень серьезная), неправильно срослись косточки, с вытекающими последствиями.
Углубившись в психологические проблемы самореализации набрала на талии лишних 13 см. В общем, их и буду убирать.