Дневник питания за 18.06.2022

Друзья, сегодня мой четвёртый день здесь. Итого минус 900 гр., несмотря на то, что вчера приходила подруга и я ела пирожные и даже несколько штук чипсов😯
.
И ещё сегодня я впервые ухитрилась сделать все полосочки зелёными - раньше жиров и углеводов черезчур много было. Спасибо, девочки, что посоветовали курогрудь❤
.
И, знаете, сейчас в моём холодильнике стоят две с половиной банки сгущёнки и они меня ни капли не волнуют! Это для меня что-то нереальное!!
.
Действительно, когда придерживаешься баланса БЖУ, не хочется сахара и булок! Вот такое открытие в 40 лет😄
.
Вопрос только появился. Вот если я хожу, например, 7000 шагов, то мне тааакую норму калорий считают - я столько не осилю. Как лучше? Записывать ходьбу в дневник и через силу добирать белки? Или ну их? Других тренировок кроме ходьбы пока нет.
.
На фото радуга - сегодня снова под дождь попала🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль зелёный с яблоком и клубникой	250	48.8	0.8	0.3	9.5
Вода	500	0	0	0	0
Творожно-яблочное пюре с морковью	220	231.4	22.2	5.5	21.3
Итого	970	280	23	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	444	178	14	11	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	134.5	6.3	7.8	9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Перец сладкий красный, пассерованный	45	59.9	0.5	5.7	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	118	309.2	26.1	22.7	0.5
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	1203	763	38	36	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	306	71	2	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Итого	438	228	7	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	140	159.6	33.1	2.1	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста тушёная с луком и морковью на горчичном масле	100	72.2	1.7	5.1	4.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	489	502	41	13	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	614	51	0	0	12
Итого за день	5064	2076	127	88	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Женечка 19.06.2022 00:05

Поздравляю, Светлана! и с отвесом, и с балансом по макронутриентам! Как заносить шаги не подскажу, я с этой частью в мзр не работаю, надеюсь вам подскажут.
Как и вы, никогда. устану любоваться радугой, красотища 😍!!!

Лариса Брусенцева 19.06.2022 05:46

Пока не заносите, наслаждайтесь процессом похудения. Еды же хватает. Когда свой жирок тает, голода нет. А вот когда своего жира не станет, еды будет недостаточно, вот тогда и шаги, и тренировки вносить надо. Заработали, можно и поесть.

Светлана Н. 19.06.2022 08:39

Евгения, благодарю, Евгения❤ хорошего вам дня🌞

Светлана Н. 19.06.2022 08:41

Лариса Брусенцева, дааа, это наступит ещё не скоро😄 Калькулятор что-то около года рассчитал до нормального ИМТ. А весь курс - 16 мес. Благодарю за ответ❤

Женя Женечка 19.06.2022 10:30

Светлана Нова, спасибо! и вам чудесного, летнего воскресенья🌷

Светлана Н. 19.06.2022 11:17

Евгения, 🥰

Лариса Брусенцева 19.06.2022 13:03

Светлана Нова, 😍