Дневник питания за 23.06.2022

Сегодня как-то случайно рацион получился очень сбалансированным по нутриентам. Даже неожиданно как-то. Но уже вижу, что с переходом на кето я стабильно не доедаю МНЖК, при этом переедаю НЖК. А значит цель для более пристального внимания и контроля определена :)

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 (250 МКГ)
0.5
0 0 0 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
16
5.6 0.5 0.2 0.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль розовая гималайская
0.5
0 0 0 0
Моцарелла [Unagrande]
65
159.3 13.2 11.8 0
Зельц Немецкий в Пузыре [Натуральное Хозяйство]
50
175.5 4.5 17.5 0
Кофе с кокосовым молоком (без сахара)
1
49.2 1.1 4.8 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
10
33.6 0.2 3.5 0.3
Кокосовое Масло [Mama Nature]
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо (БАД)
1
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль розовая гималайская
2
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Шампиньоны
185
50 8 1.9 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Печень минтая натуральная
20
86.4 3.6 8 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]
10
33.6 0.2 3.5 0.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
320
64 2.9 1 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена Петрова 24.06.2022 05:18
У меня шпинат в огороде вырос, надо тоже что-то с него сделать
Елена Петрова, так салат? )) Самое милое и нутриентно-полезное дело  а?
у меня тоже вырос шпинат, но мне оксалаты мерещатся.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы