Настя
15.08.2022 11:06
Почему не публикуется половина моих дневников- элементарно не хочу писать заметки.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18748
18748
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Количество шагов: 18748 кол
Настя
15.08.2022 11:04
Очень не нравится обязанность заполнять заметки, поэтому и не опубликована половина записей.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18748
18748
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Количество шагов: 18748 кол
 1 
 1
Настя
05.08.2022 17:35
Больше всех из силовых мне нравится гиперэкстензия. Для этой цели я упросила мужа купить мне тренажёр, практически каждый день делаю, за ним идут упражнения на ноги, остальные - рутинная обязанность.
Очень люблю кардио: бег, велосипед, танцевальные групповые тренировки.
Больше всего на свете ненавижу бёрпи и скалолазика- это БОЛЬ и ТРЯСУЩИЕСЯ мышцы- не люблю себя такую..
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
25
55
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
302
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
330
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
15
35
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
367
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
5
5
5
350
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 1830 кг
 1 
Настя
29.07.2022 09:25
Нервнозатратный день был, переживательный. Рада его окончанию.
Погода тоже не радует- целый день дождь, генералила дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая.
203
228.4 9.9 5.7 34.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
298
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
298
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёные щи
477
245.7 11 10 26.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
55
108.4 3.4 0.7 21.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
84
29.4 1.1 0.1 5.8
Вода колодезная (из подземного источника)
298
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
310
182.9 9 9.9 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из печени
250
369.2 34.5 14.5 24.5
Салат
245
96.5 3.7 4.2 9.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
115
124.1 20.7 4.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настя
27.07.2022 20:08
Шоколад явно был лишним, ну, раз в несколько месяцев можно себе позволить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая.
200
225 9.8 5.6 33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир с Наполнителем Брусника и Клюква [Вологодский Пломбир]
100
220 2.5 10.5 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
290
0 0 0 0
Абрикосы
155
68.2 1.4 0.2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в молоке
132
116.4 14.5 4.9 3.4
Яйцо куриное вареное всмятку
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Салат Дачный
321
168.8 4.2 12.8 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
298
175.8 8.6 9.5 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёные щи
468
241 10.8 9.8 25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]
50
261 3 14 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велопробег, средний пульс низкий, хотя ехалось тяжело.

Тренировка №1 19:00 19:53

Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
 1 
 3
Настя
27.07.2022 08:58
Грибная пора, пока удается вписать в общую калорийность жареную картошку, с удивлением обнаружила высокое содержание витамина Д в картошке с грибами..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая.
300
337.5 14.7 8.4 50.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
298
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дачный
300
157.8 3.9 12 7.8
Треска в молоке
203
179 22.3 7.5 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
137
60.3 1.2 0.1 12.3
Персик
138
62.1 1.2 0.1 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с грибами
535
552.1 12.3 23.5 72.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
145
239.3 45 5.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Настя
25.07.2022 13:26
Купила себе умные весы, как ни странно у меня низкий уровень воды, хотя пальцы отекшие.
Белка не хватает, висцеральный жир в норме, костная и мышечная ткань в норме.
Как в той присказке- "и жир всю эту красоту скрывает".
Вообще, четыре года назад, когда я была стройной блондинкой (честное слово- была, хочу отметить- быть не натуральной блондинкой дорого: очень дорого красить волосы, очень долго по времени( я однажды 6 часов в кресле провела) и уход дорогой, и волосы портятся, естественно; так вот 4 года назад я активно занималась в тренажерке, знаю, чего могу достичь и как, если бы не пандемийные ограничения я до сих пор бы занималась но мне, блин, элементарно скучно стало, я уже знаю что могу и все: интереса нет.
Наш зальчик, кстати, не пережил пандемию, маленький уютный зал был с сауной и бассейном, только для женщин.
Ну, буду себя за уши тянуть к цели.
Что интересно- я не кажусь себе ужасной.
Зато грудь есть😝Это же известная присказка: есть пресс- нет груди, есть грудь- нет пресса..
Короче, в любых весовых категориях, кроме экстремально низких и высоких, есть свои плюсы..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
150
394.5 20 15.3 41.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
315
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
300
279 7.5 0.4 56.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
200
448 34.8 34.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
315
0 0 0 0
Картофель по-деревенски
100
315 5 16 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Настя
25.07.2022 13:08
Выходные профицит, как всегда.Всю неделю пашу, потом похериваю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
300
641.7 56.7 27.6 38.7
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
330
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
54
106.4 3.3 0.6 21.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]
300
534 26.1 13.2 77.4
Салат "Цезарь"
200
607.2 29.6 34.4 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настя
21.07.2022 22:38
Я заметила, что во многих рецептах не указана соль и ещё, если указать соль, то сразу нарушается в худшую сторону соотношение калия и натрия..Неужели никто не добавляет соль в еду🤔?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
200
203.4 7.2 3.2 36.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
46
18.4 1.2 0.2 2.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
145
23.2 2.2 0.3 2.9
Руккола
27
6.8 0.7 0.2 0.6
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
67
13.4 0.9 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
238
57.1 2.6 0.5 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
167
265 21.4 19.4 1.2
Оливковое масло
21
188.6 0 21 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень индейки запеченная
263
446.8 51 23.4 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Салат
350
137.9 5.3 6 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Настя
21.07.2022 14:01
Пошла гулять с собакой в лесу и нарвалась на полянку с лисичками, сначала я их по карманам распихивала, после за пазуху.
В общем, жарила картошку с лисичками.
Чувствую сейчас начнется сезон грибной охоты и я поднаберу снова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из макарон с фаршем
200
329.4 21.8 16.8 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
154.5 13.5 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с грибами
400
412.8 9.2 17.6 54.4
Салат
350
137.9 5.3 6 14
Оливковое масло
21
188.6 0 21 0
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы