Наталия Белая
31.05.2017 13:51

Дневник питания и тренировок за 31.05.2017

Сегодня у меня получился очень хороший рейтинг рациона.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай без сахара
150
2.1 0.3 0.2 0
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
35
79.8 3 0.5 15.8
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Вода
150
0 0 0 0
Суп летний с горохом
400
57.2 2.4 1.2 8.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
хек жареный
150
134.1 26.9 3 0
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
1
0.1 0 0 0
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп летний с горохом
1
0.1 0 0 0
Чай без сахара
1
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
500
270 14.5 12.5 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка отварная
70
96.8 21 1.3 0.4
Салат капуста ред пом лук 350 2л мас
300
143.4 4.2 9 11.4
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
20
45.6 1.7 0.3 9
Вода
200
0 0 0 0
Печень тушеная с луком и морковью
1
1.6 0.2 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
30
15
75
Итоги за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 75 мин
  • Нравится 9
  • Комментарии 24
Татьяна дочь Павла 31.05.2017 14:54 Нравится 1
Хороший рейтинг и меню хорошее.Все сытное,все правильно.Молодец! Вместо каши - черешня.А у меня сегодня вместо каши -клубника.Надо пользоваться дарами лета!
Здоровая Еда 31.05.2017 17:34 Нравится 1
Спасибо, взяла себе на заметку. Попробую следовать вашему графику. Только начинаю.
Ирина Фесенко 31.05.2017 18:04 Нравится 1
И мне понравился рацион, без заморочек и рейтинг ого го!
Lulu S 31.05.2017 18:22 Нравится 1
Наталия Белая 31.05.2017 18:43
Спасибо. У меня обычно так не получается, а тут как - то неожиданно хорошо получилось, хотя и просто по составу.
Елена 31.05.2017 19:51
Наталия Белая, а почему в летнем супе и печени тушеной так мало калорий? 
Галин@ 31.05.2017 20:01
А это что за прикол такой по 1 грамму суп и печень есть?))))
Галин@ 31.05.2017 20:03
А кофе и чай вы взяли напиток 1 гр , а не порошок....
Galina 31.05.2017 20:17
возможно опечатка?
Марина Довбыш 31.05.2017 20:24
Галин@, Там и чая 1 грамм есть )
Марина Довбыш 31.05.2017 20:30
А вам не кажется, что в жареном хеке как-то маловато жиров и уж совсем не может быть, что бы не было углеводов. В сыром хеке уже углеводы есть.
Наталия А 31.05.2017 20:56
Галин@, это похоже на подгонку просто по нутриентам
Галин@ 31.05.2017 20:57
Марина Довбыш, Вопрос с хеком , это тот вопрос , на который пользователь повлиять не может. Если программа говорит, что нет углеводов, значит нет.
Елена Солнцева 31.05.2017 20:59
и правда, ничего сложного, продукты разнообразные и общая картинка - отличная )))
goldkoshca 31.05.2017 22:07
Я наверное совсем уже ничего не понимаю, но рейтинг за 30-е у Вас был выше. А в поступление макронуклиентов только углеводы зеленые. Где же баланс?
Лариса С 31.05.2017 22:18
Суп летний - 1г, печень тушеная - 1г???!!!
Наталия Белая 31.05.2017 22:36
Елена, Печень тушеную я брала готовый рецепт из приложения МЗР, а суп я варю постный на воде и без масла в составе овощи: картофель, морковь, лук, цветная капуста, замороженный горошек, сладкий перец, добавляю сушеные специи, и у меня вышла очень малая калорийность.
Наталия Белая 31.05.2017 22:39
Наталия А, Это не просто подгонка, я на вечер планировала суп и печень, но выпила молоки и поэтому убрала их, но не удалила совсем (я иногда так делаю на случай, если передумаю и что - нибудь еще съем - прошу прощения за это).
Наталия Белая 31.05.2017 22:43
goldkoshca, Я не стремлюсь соблюдать предлагаемое программой соотношение БЖУ, я стараюсь сокращать жиры, и поэтому у меня больше либо белков, либо углеводов.  Я по возможности стараюсь придерживаться маложирного питания, но для меня важно достаточное поступление витаминов и минералов и высокий рейтинг рациона говорит о том, что их достаточно.
Наталия Белая 31.05.2017 22:45
Наталия Белая, Я постараюсь опубликовать рецепт этого супа.
Мне то же кажется что грамм не верно проставлено
no name n/a 09.06.2017 22:26
Лариса СОльга Кадникова, Автор уже ответила на этот вопрос выше, читайте комментари.
Любовь Васильева 09.06.2017 23:56 Нравится 1
Наталия Белая, а вы ставьте вместо единички ноль, программа такое допускает и народ не будет вопросы задавать ))). Я так делаю, чтобы потом скопировать рацион на завтра и наутро меняю ноль на нужное количество граммов, экономлю время.
Наталия Белая 10.06.2017 09:14
Любовь Васильева, Спасибо. А я  даже не подумала, что так можно.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ