Ольга

01.02.2023 06:47

Дневник питания за 01.02.2023

11 000 шагов физической активности до завтрака.

Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,

На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день.. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Позавчера оно вышло в 10 часов и светило до часу дня, успела сходить погулять по солнышку. Вчера было пасмурно и солнца не было. Сегодня, если выглянет солнышко , не раздумывая,, сразу гулять на улицу !

Самоконтроль и самодисциплина, держатся на фундаменте здоровых привычек .Поэтому в планах создание полезных, здоровых привычек с введением их в автомат.
Если еда единственная радость и утешение, то скорее всего ни какие способы не смогут гарантировать сохранения результата.
Пищевое поведение и привычки - это БАЗА.
Ура тому что заряжает и вдохновляет!
Гарик выкладывается в песне по полной,видно напряжение руки, активные движения и даже пот, молодец! Какие же есть мощные и сильные люди, восхищаюсь!
А что вдохновляет вас? Какой клип, стих, музыка, фильм, танец, картина, человек, ребёнок, животное, птица, а может даже насекомое или растение вдохновляют вас? А может у вас есть даже своё хобби? Расскажите о нём, поделитесь своими эмоциями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	179	8	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	295	218	5	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	199	238	17	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Перец венгерский	197	57.1	1.6	0.8	11.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия запечённая 1 февраля	61	199.6	16.1	15	0
Итого	746	423	21	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	360	179	22	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	50	61	10.3	1.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	242	205	22	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Камбала запечённая 1 февраля	61	90.8	15.9	3.1	0
Итого	341	106	16	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	250	61	2	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	221	84	4	7	0
Итого за день	3204	1696	119	71	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лита 01.02.2023 06:57

В последнее время в голове заела новая песня Майли Сайрус - Flowers. Её ещё прозвали гимном любви к себе. У меня тьфу-тьфу в отношениях всё хорошо, но песня просто хорошая и певица с детства нравится, вот песня и приелась))) 😂Но с нового года меня вдохновляет вселенная Гарри Поттера, 10 февраля выходит игра, жду не дождусь её.

Ольга 01.02.2023 07:02

Лита, спасибо Дарю цветочек

Лита 01.02.2023 07:55

Ольга, Пожалуйста! Если она вам понравилась, то советую ещё альбомы её глянуть. Мой любимый альбом вышел в 2020, там смесь рока 80 с попом. Есть у неё ещё лирическая песня - When I look at you. Очень нежная, она ещё её исполнила на свадьбе у друзей.

Виталий Далидович 01.02.2023 08:18

Ничего себе. Ещё не дошел утром до работы, а где то уже дневник за день оформлен с рейтингом 100% Подмигиваю

У меня всегда был вопрос. Если так мало калорий на завтрак, то потом до обеда как? Или два -три перекуса и никак иначе

Виталий Далидович 01.02.2023 08:19

Лита, а что за игра выходит?

Ольга 01.02.2023 08:38

Виталий Далидович, У меня до обеда два перекуса. А мужчине работающему обязательно нужен хороший плотный завтрак. Обязательно плотно завтракайте с хорошей порцией белка. Рекомендую. Посмотрела Ваш завтрак , всё правильно яичница из двух яиц с помидорами, хлеб с сыром и куриная грудка, до обеда. Так и должен питаться мужчина утром.

Марина 987 01.02.2023 14:48

Вчера читала про модный ежедневник "6минут"для выработки правильных привычек .Дорогой только очень .

Ольга 01.02.2023 14:51

Марина 987, У меня без него прекрасно получается.Есть обычная бумага и этого достаточно.

Марина 987 01.02.2023 15:04

Ольга, А мне мои разноцветные счеты помогают ,вот сегодня уже 4 зарядки сделала ,четыре оранжевые косточки передвинула влево :гимнастика Шишоннина ,гормональная гимнастика ,гимнастика для ног от плоскостопия и синхрогимнастика Хасая Алиева .

Ольга 01.02.2023 20:16

Марина 987, Хорошо

Очень интересно. Что за разноцветные счёты?

Марина 987 01.02.2023 21:37

Ольга,

Марина 987 01.02.2023 21:40

Ольга, оранжевые косточки это упражнения какие либо ,поделала ,косточку влево ,в течение дня может быть много подходов .Я когда то писала о них в ленте ,летом забросила ,но очень наглядно и мотивирует .

Татьяна 01.02.2023 21:58

Спасибо за интересную идею!

Ольга 02.02.2023 05:52

Марина 987,О круто!=)) А можно поподробнее, как это делать? Каждый цвет за что то отвечает?

Лита 02.02.2023 06:46

Виталий Далидович, Hogwarts Legacy, можно будет создавать своего персонажа и учиться в определенном факультете, ну и проходить сюжет. По тизерам игра выглядит очень красивой. Надеюсь действительно будет хорошей.

Марина 987 02.02.2023 10:08

Ольга, Сиреневый это у меня прогулки ,погуляла раз ,косточку влево,синий -водные процедуры(контрасный душ ,мытье под душем,ванна,сюда же и массаж можно ),оранжевый -зарядки ,физкульт паузы в течение дня,желтые -бытовая активность (хоз дела ,помыла,сготовила ,убралась ),голубые -пью воду (хоть по несколько глотков-косточку влево),зеленые-салаты в каждый прием пищи ,светло зеленые -добавки ,витамины,черные -мои косяки (долго в телефоне сидела и.т.д.),темно синие ,пока не придумала,у меня там внизу еще розовые есть (тут все для души что сделала).На следующий день все обнуляется ,все вправо .Но у меня там еще табличка есть в тетрадке .Прежде чем обнулить цифры ставлю ,сколько косточек .
ГЛАВНОЕ ,ЧТО ОНИ НА КУХНЕ У МЕНЯ ,НА ВИДНОМ МЕСТЕ ,Явот такую игру мотивашку придумала .

Лариса Брусенцева 02.02.2023 10:18

Марина- ещё та выдумщица. То с Маргошей гуляет, то косточками стучит. Молодец!, 👍👍👍

Ольга 02.02.2023 11:04

Марина 987,молодец!

Ольга 02.02.2023 11:05

Лариса Брусенцева,да, я поняла, обожаю фантазёров!

Марина 987 02.02.2023 11:27

Ольга, Кому то может показаться дурью ,но мне действительно помогает ,посмотришь на счеты ,прямо хочется передвинуть косточку ,а нельзя пока не сделаешь то то и то то .Как в игре .А ,если еще и в блокнотмк записывать ,то все потом как на ладони ,можно проанализировать ,сколько гуляла ,как часто водные процедуры принимала ,много ли для души чего то сделала .Ведь все это должно влиять на вес .Ведь вес ,это не только кбжу ,это образ жизни .

Марина 987 02.02.2023 11:30

Лариса Брусенцева, С Маргошей больше не гуляю ,теперь я книги на прогулках читаю ,вернее слушаю .

Марина 987 02.02.2023 11:37

Лариса Брусенцева, Идея с Маргошей родилась в ковидное время ,когда на улицу не выпускали ,только собачникам можно было .А у нас не только церковь ,но и милиция рядом с домом .Меня как то даже остановили ,куда ,зачем ,но я не стала им Маргошу показывать ,еще в психушку упекут .На этот случай я ходила гулять с четвертинкой хлеба и с лекарством .Мол ,"дяденьки ",я только до аптеки и за хлебом .Вот в сумке лежит ,купила .

Ольга 02.02.2023 12:52

Марина 987, вот прям согласна полностью!