Ольга

08.12.2022 05:13

Дневник питания за 08.12.2022

9 тысяч шагов физической активности до завтрака.

Сегодня на улице мороз и ветер, погуляла в районе магазина, полюбовалась, как оформлен вход. Многие магазины продлили работу до 23 часов в преддверии нового года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Скумбрия дальневосточная	82	196	15.8	14.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	12.5
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	30	43.1	6.1	1.3	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	134	122.2	9.4	2.7	15.1
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Итого	1127	691	56	31	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	180	6	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	104	88.4	18.7	0.3	3.4
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	504	149	22	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Шампиньоны	156	42.1	6.7	1.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Итого	766	454	21	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	43	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква сушёная	15	22.9	1	0.1	4.6
Итого	315	22	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	90	16	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	30	10.8	0.6	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	10	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	136	76	5	4	2
Итого за день	4228	1719	130	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 08.12.2022 08:17

Рейтинг 💯! Надо же , как красиво! Дефицит калорий такой, маловато будет, это скорее поддержание. Мне так кажется.

Валентина 08.12.2022 08:48

Мой ум не может понять, как можно пройти столько шагов утром? Я бы наверное и не смогла.

Елена М 08.12.2022 08:51

Валентина, летом, когда тепло и светло, я тоже с палками выбегала до завтрака. Только кофе. А сейчас не-а, не хочется

Валентина 08.12.2022 08:56

Елена М, Всегда удивлялась ходьбе с палками, расскажите о ней.

Елена М 08.12.2022 09:04

Валентина, а что рассказывать...почитайте. про это много написано. Просто при ходьбе с палками идёт движение не только ногами, а и руками, при этом нагрузка на спину меньше, чем при беге трусцой. Расход больше. При этом идёт развитие мышц спины и рук. Но когда хожу, то вижу, что многие, в основном пожилые женщины, ходят с палками не как с предметом спортинвентаря, а как с костылями, передвигая перед собой. Создаётся впечатление, что как в басне "мартышка и очки", типа с палками ходить полезно, но не объяснили как.

Валентина 08.12.2022 09:34

Елена М, 👍🙂

Ольга 08.12.2022 11:10

Валентина,Рано просыпаюсь . Встану, начинаю всё прибирать, мыть. Домашние ругаются, что не даю утром спать. Перестала по утрам мыть полы стала выходить гулять на улицу, что бы ни кому спать не мешать.

Ольга 08.12.2022 11:14

Елена М, у нас женщины в гимназии во дворе ходят с палками по кругу спортивной площадки. Кружок у них там. А я люблю просто гулять и фотографировать, то что покажется интересным.

Елена М 08.12.2022 11:22

Ольга, я люблю ходить по лесу, на скорости переменной, иногда переходя на бег. Зимой это сложно, я несколько раз рвала тазобедренное сухожилие, поэтому любая незапланированная растяжка или падение, сразу приводит к травме. Поэтому просто хожу в "кошках". А летом видно будет

Ольга 08.12.2022 11:25

Елена М,а как это можно порвать сухожилие? От резкого падения?

Елена М 08.12.2022 11:29

Ольга, на шпагат, при падении сесть. И пробежаться, с растяжкой, без подготовки

Елена М 08.12.2022 11:32

Ольга, может разрыва и не было, но было растяжение, и неоднократно

Ольга 08.12.2022 11:32

Елена М,

Елена М написал:
пробежаться, с растяжкой,

О! Как!Даже не знала что так можно! Это как?

Елена М 08.12.2022 11:37

Ольга, а Вы посмотрите как бежит Усейн Болт. Я, конечно, не он, но возомнила. Попытка успеть на автобус меня привела к травме

Ольга 08.12.2022 12:43

Елена М, да посмотрела. Интересно, спасибо!

Елена М 08.12.2022 13:46

Ольга, а про Вас ничего не известно. Иной раз думаешь, сидит тут, инкогнито такая чемпионка фитнес бикини и смеётся из тихо над всеми...Ни вес Ваш, ни возраст, ни зачем тут, на сайте

Ольга 08.12.2022 13:50

Елена М, У меня то всё реальное, а о многих точно ни чего не известно, ни фото и совсем ни чего какие ни ть буквы не понятные. А про смеётся это Вы что то придумали сами.Обычная фотография при сильном ветре.

Елена М 08.12.2022 13:53

Ольга, так и о Вас тоже ничего нет. Ни в данных дневника, ни в заголовке.

Наталья 08.12.2022 14:00

Елена М, с чего вы на Ольгу нападаете? Зайдите в раздел Рецепты и сразу запомните ее фирменные фигурные тарелки с зелёными листьями. И совсем не обязательно свой вес и рост здесь афишировать. Кто чем хочет, тем и делится.

Ольга 08.12.2022 14:00

Елена М, просто худею, приятно, с удовольствием и от этого кайфую. То что делаю нравится, то что познаю и изучаю, нравится. Мама была врачом эпидемиологом, поэтому с детства была в курсе про всякие эпидемии и что санитарные врачи строже полицейских знала с детства. Поэтому эпидемию встретила спокойно. Для меня это было самое приятное время. Можно было не работать, а наслаждаться общением с семьёй=)

Елена М 08.12.2022 14:05

Наталья, а с чего Вы взяли, что я нападаю? Просто интересно, что за человек, почему чем то интересуется, но кроме рецептов о себе информации не даёт.

Ольга 08.12.2022 14:06

Наталья,=)) Браво!

Ух! Как мило)) Держите цветочек) Дарю цветочек

Елена М 08.12.2022 14:06

Ольга, ну людям свойственно показать, что чего то достиг, справился

Ольга 08.12.2022 14:06

Елена М,Да, я так и поняла. Поэтому спокойно на Вас реагирую. Я поняла Вас=)

Ольга 08.12.2022 14:09

Елена М,Я рационы выкладываю. По ним можно рассказать о человеке всё))Ну или я могу о людях всё понять по их КБЖУ, поэтому мне кажется, что и другие могут так же.А рецепты я выкладываю, что бы понять пользу блюда. Ну и ищу, экспериментирую, изучаю.

Марина 08.12.2022 14:14

Ольга, вот вы героиня! Утром для меня что то мыть,готовить или прибираться,это подвиг. Вот поздно вечером или ночью,это всегда пожалуйста!😂😂😂

Елена М 08.12.2022 14:15

Ольга, нет, не думаю. На одном и том же кбжу кто то худеет при 120 кг, а кто то набирает вес при 42.

Ольга 08.12.2022 14:21

Марина,так они мне ни вечером ни ночью не разрешают прибираться, говорят не шуми не ходи.

Марина 08.12.2022 14:26

Ольга, ну раз такое дело,я бы им график составила на дела домашние и пусть делают,а вы им мешать не будете.😂😂😂

Ольга 08.12.2022 14:28

Елена М,мммм.. да много сбросила и при том что калории не урезала, ела достаточно и с удовольствием. У меня всё спокойно, и я ни куда не спешу.Мне важнее качество.Ну и мне интересно, как игра=)

Ольга 08.12.2022 14:32

Елена М,ну так не только же КБЖУ, манера поведения, искусство общения, много разных мелочей.

Елена М 08.12.2022 14:33

Ольга, ну я тоже не спешу, и калории не сильно урезаю, но , если буду держать калораж выше расходуемого, то набирать начну. А очень не хочется, поэтому приходится в узде себя держать

Ольга 08.12.2022 14:35

Марина,Они у себя , на своей территории всё делают сами, Ну или генеральную., от меня они ни чего не требуют, ну кроме тишины, когда спят. . У них не зациклено внимание на чистоте, им всё равно. . А я убираю, когда их нет дома.

Валентина 08.12.2022 17:43

Ольга, Жаворонок! 👍😇

Валентина 08.12.2022 17:54

Ольга, Это лучше, воздухом подышать, пусть кровь кислородом обогащается. Утром воздух ещё чистый.