Ольга
28.11.2022 06:05

Дневник питания за 28.11.2022

7 тысяч шагов физической активности до завтрака. На улице мороз нос и щёки щиплет ой-ё-ёй! Прошла новым маршрутом, увидела весёлые мусорные баки, лозунг понравился! "Улыбнись, чистому городу!"=))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Печень говяжья блинчиком 28 ноября
70
100.5 14.1 2.9 4.2
Минтай запечённый в духовке
125
141.5 31.3 1.7 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
30
86.6 9.4 5.5 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 3.7 0.7 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Горбуша запечённая в фольге 28 ноября
100
171.6 25.1 8 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Огурец парниковый
21
2.3 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
279
75.3 3.6 0.3 14.8
Помидор (томат), парниковый
266
37.2 1.6 0 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шампиньоны
103
27.8 4.4 1 0.1
Яблоки сушёные на зиму для компота
15
44 0.4 0.4 9.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Шиповник сухой
4
11.4 0.1 0.1 1.9
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Вода
300
0 0 0 0
Почки свиные варёные 28 ноября
20
37.7 6.2 1.5 1.1
Желудок цыпленка бройлера 28 ноября
30
63.2 10.7 2.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты