Владушка
02.06.2022 01:55
Дневник питания за 31.05.2022
Повторила эксперимент - снова пошла с работы до дома пешком, но на
этот раз старалась идти быстрым шагом. В результате дошла за 36
минут, но шагов получилось меньше, видимо шаг делала шире. Ножкам
не понравилось. Видимо при быстром шаге выше ударная нагрузка на
стопу и суставы. Делаю вывод, что расстояние безболезненной ходьбы
для меня зависит от качества дороги (асфальт - могу идти
дольше, пересечённая местность, лесная тропа - нога начинает
болеть раньше) и от скорости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ с крапивой |
398
|
151.2 | 10.3 | 6.8 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
62
|
37.2 | 1.9 | 2 | 2.9 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 235 | 13 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмара с яйцом и сметаной |
130
|
179.8 | 20.4 | 9.6 | 2.9 |
| Овощное рагу со свининой и баклажанами |
145
|
131.4 | 4.6 | 8 | 10.2 |
| Итого | 275 | 311 | 25 | 17 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Итого | 365 | 216 | 4 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Чука |
190
|
228 | 3.8 | 11.4 | 26.6 |
| Салат из кальмара с яйцом и сметаной |
130
|
179.8 | 20.4 | 9.6 | 2.9 |
| Итого | 320 | 407 | 24 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет яблочный |
60
|
93.1 | 2.4 | 0.9 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Итого | 385 | 129 | 4 | 2 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Итого | 109 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром и редиской |
285
|
110.6 | 11.4 | 3.4 | 8 |
| Итого | 285 | 110 | 11 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Салат 28 мая |
270
|
62.9 | 4.3 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 602 | 165 | 4 | 0 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Филе Сушеный [Золотая Рыбка] |
18
|
22.1 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво] |
220
|
101.2 | 0 | 0 | 11 |
| Мороженое Кит Кат [Nestle] |
60
|
172.8 | 2.3 | 7.8 | 23.4 |
| Итого | 298 | 296 | 15 | 8 | 34 |
| Итого за день | 3277 | 1887 | 104 | 73 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
