Дневник питания и тренировок за 17.09.2013

Всем привет!!!! Вот наконец-то нашла время поделиться своими результатами .15.07.13 взвесилась на весах анализаторе и 10.09.13 пошла повторно взвесилась, интересно же за счет чего идет похудение .

                   было стало
Вес,кг           75                  68
Вода      45,5%            46% (процент вырос, в кг от веса уменьшилось на 2,385 кг)
Жир      35,8%           34,7% (в кг ушло 2,907 кг)
Внутр жир    6%                  5%   (в кг ушло 1,05 кг)
Мышцы       60,9%            66% ( в кг ушло 0,135 кг)
костная масса 2,4            2,3 (уменьшилась возможно за счет не хватки минералов)
В общем результатом довольно, вот только уже 2 недели топчусь на месте ни см, ни вес не уходят (хорошо хоть не приходят) то плюс 100-500 гр, то минус 100-500 грамм. Честно говоря, поднадоело это топтание на месте. Уговариваю себя только тем, что это организм привыкает, привыкнет и тогда можно его встряхнуть и как бы начать заново, дала себе 2 месяца (много работы, экзамены по вождению пройдут) и опять возьмусь за себя. Хочу начать 3-х месячную программу Джулиан - "Революция тела", вот только жаль, что она на английском, ну ничего, еще 1,5 месяца - может переведу. А пока 3 круга планок (запала я на них), даются с трудом, но думаю за месяц буду после 3-х кругов порхать, а не ходить с дрожащими ногами и руками . С залом тоже не срослось пока, времени жуткая нехватка, может ближе к зиме......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
20
22.2 3.9 0.8 0
Свинина, тазобедренная часть
80
244 12 21.8 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
101 зерно 2%
130
113.4 19.6 6.5 2.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
питьевая вода фрост
1500
0 0 0 0
велнес суп
1
206 5.3 0.6 5.2
Хек
150
129 24.9 3.3 0
майонез с лимон соком 40%
10
37 0.1 4 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
маца с отрубями( 1 - 11гр)
22
83.2 2.6 0.5 18.6
рисовые вафли (15 г)
30
141.3 1.7 6.2 18.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Лещ вяленый
10
22.1 4.2 0.6 0
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Помидор (томат)
100
19.9 0.6 0.2 4.2
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
отруби ржаные
15
33 2.3 0.5 4.9
Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами
5
27.8 0.3 2 2.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа за компьютером
1
Итог
Время
400
400
прогулка
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 17.2 ккал
Время: 460 мин
 33 
 46
Рацион конечно не идеален, сразу же отпишусь, что бы не ругали сильно И еще....., возможно я не правильно высчитала разницу кг  (брала процент от исходного веса и отнимала процент от результативного веса), если кто разбирается  отпишитесь плиз...
Ольга 17.09.2013 13:11
С точки зрения математики - все верно. Радует, что уходит в основном жир, а мышцы практически сохраняются, значицца, правильно дорогой идете, товарисч. По поводу остановки - тоже думаю, что организм привыкает, хотя чувство недовольства понятно, сама несколько дней подряд вижу одну и ту же цифру - напрягает. Утешаюсь аналогично - не растет же.
Ната 17.09.2013 13:59
Мне очень понравились ваши результаты- отличные! Но не поняла отчего дрожат руки- от планки? Так может надо делать временно планку на локтях- есть и такая, а потом переходить на прямые руки.
Да я и так делаю на локтях и стою 1,5 минуты, но это только одно из 10 минутного комплекса *3раза. Там комплекс из 8*3 упражнений + растяжка и разминка+статическая планка(1,5 мин). Тяжело дается планка на одной вытянутой руке , думаю именно из-за неё и дрожит всё Всего уходит от 35мин до 40 мин. Вся мокрая и вся дрожу, даже чашку тяжело удержать в руках, зубами придерживаю
Ната 17.09.2013 17:06
Всё ради здоровья и красивой фигуры! Молодцом!!! Так надо быстро банан в рот и жевать, сразу легче станет, если чашка с сладким соком прыгает. Держись. Мы за тебя "поболеем".
Спасибо Ната , я сразу пью что-то вроде белково фруктового коктейля(черника, банан, сыворотка и белки растительного происхождения) но слабость еще часа два со мной
Dr.Rediska 19.09.2013 16:48
У вас такой график веса красивый! 18 кг и все довольно ровненько вниз, по прямой, без замедления динамики, без плато! Поделитесь как удалось избежать плато?
Rediska, у меня плато по 2 недели иногда, сейчас в очередном сижу просто я записываю не всегда а когда идет уменьшение или увеличение, да и данные за каждый день за такой период(5 месяцев) потихоньку сливаются в одну кривую . Я во время плато не психую , не бросаюсь в голодовки или перетренировки, а тупо жду когда организм привыкнет и пойдет дальше, периодически меняю нагрузку - не увеличиваю а просто меняю упражнения и не скучно и полезно
Спасибо Светлана и поздравляю с началом. У меня та же история, те же 85 кг в итоге, только свои 25 я набирала 10 лет то скину, то опять верну и еще чуть-чуть приплюсую . Надеюсь "тихим сапом" они уйдут навсегда . Так что удачи Вам!!!!! Будет желание, будут и результаты!!!!
Елена Кузнецова,        не думаю, что на этом рационе стоит учиться ПРАВИЛЬНО питаться, тут скорее как впихнуть всё то что хочется в калораж, не сильно (вернее вообще не) зацикливаясь на рейтинге
Питаться подобным образом я стала после 6 месяцев Правильного питания и результаты были от 3 до 5 кг в месяц, Когда же я начала делать подобные поблажки результаты тоже были, но 1-1,5 кг в месяц. Так что выбор за Вами, чем реже подобные поблажки, тем выше результаты
Ирина 15.04.2014 12:35
♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  золотые слова!!!
Алла Анна,  Спасибо , терпение и труд.... как говорится......и всё у Вас будет (ну или кое чего не будет , например лишних кг )
Светл@на 26.04.2014 10:19
У Вас такой красивый график веса А у меня как кардиограмма ........ Вы молодчина!
Алена Власова 03.10.2014 21:13
Вы умничка!
Алена Власова,  как новички умудряются 2-х летние баяны находить? Просто поражаюсь!)) FAQ не читают, а архив сразу находят 
Oksana Onoshko 03.10.2014 22:43
Хороший результат. Молодец!!!
Олег 07.06.2015 10:09
Отличный результат
Елена Бекетова 23.11.2015 16:25
Поздравляю. Я сама сегодня присоединилась, программу случайно нашла. Искала рецепты из программы "Я худею на НТВ". Так вот в этой программе доктора говорят, что если вес стоит стоит на месте, то нужно ввести в рацион витамины. Попробуй.
Вы точно большая молодец!!! Я вот только начинаю похудение с МРЗ! Раньше худела по разным методикам. В 40 лет с 85 кг на японской диете похудела до 78 кг. Потихонечку незаметно все вернулось с плюсом 5 кг. в 53 пошла на голодание. 3 дня на сухом. Всего 5 дней (4-й и 5-й дни воду пила). Все делала по правилам. Выход постепенный. Опять 7 кг потеряла. Сейчас мне 55. Вес вернулся и опять с плюсом (90кг). Нашла МРЗ. Попробую еще раз.Очень хочется легкость вернуть. Надеюсь, вместе с вами у меня это получится!!!
ЛЮБОВЬ МОКРУШИНА, обязательно получится , но не надейтесь на быстрый результат, похудеть легко, сохранить вес гораздо более длительный этап
Виктор Князь 29.02.2016 00:43
Елена Елена 03.03.2016 17:31
Как у Вас получается скушать всего по чуть-чуть, я бы если начала шоколадку кушать,то хоть отбирай,лучше себя не дразнить)) Вы просто молодец!
Татьяна Мялова 15.05.2016 22:18
Умничка отличный результат !!!!!!!!!!!
Юлия Базилева 18.05.2016 07:08
ольга шалегина 29.07.2016 09:01
когда растёт луна вес может стоять, а когда падает вес тоже падает, мненадо сбросить 40 кг пожелайте УДАЧИ В БОЮ!
YEVHEN 29.07.2016 09:11
ольга шалегина, про луну - шедевр!
Nadezhda Alexeyenko 18.09.2016 18:25
Отличный результат. Я тут первый день и безумно понравилось все, загорелась работой над своим телом. 
Алла Алла 16.01.2017 21:43
ОГО заряд)) Мне бы такой настрой)) Ничего, надесюь, как появятся первые реузльтаты - появится и заряд))
Лана 15.03.2017 15:27
Вы большая молодец. Искренне за вас рада! Так держать! Надеюсь у меня тоже все получится.
Ольга К 15.03.2017 15:38
Натали 15.03.2017 16:22
Какая,ВЫ,умничка!!!
Елена 07.11.2017 08:54
Дорогу осилит идущий!
Елена 07.11.2017 08:54
Так держать!
Стася 07.11.2017 15:22
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги