Прикреплен дневник питания

Самый лучший мой рацион . Последнее время совсем плохо получалось, то жиры зашкаливают, то по калориям перебор . Все-таки  у меня мясная душа - если в рационе много мяса, то голода нет, даже если по калориям недобор . Вес медленно, но ползет в низ, надеюсь все-таки к 10.08 сбросить эти 3,5 кг. Прикреплен дневник питания

Ну вот я выполнила свою первую часть плана - "-10"  кг. УРА!!!!. Объемы тоже радуют талия- "-13 см"  Живот "-11 см" , бедра "-9 см" и даже шея и ноги (колено) по -"-1 см" Итого "-36 см". Вот только меня преследует тотальная усталость - не высыпаюсь блин больше 6 часов поспать не удается, даже в выходные большая редкость 8 часов. Ну ничего - зимой отосплюсь .Хотела себя порадовать - сходила взвесилась на весах "Танита", думала результаты порадуют, всё- таки почти 3 месяца работы над собой, а они мне в мои 37лет показали, что организму как минимум 50 а может и больше . И жир выше нормы и мышц маловато, и воды им, понимаешь ли, не хватает :o. Ну ничего, сначала конечно расстроилась, а потом решила, что это лишний раз доказывает, что надо работать над собой и работать, как следует - не халявить . 
В сегодняшнем рационе углеводы что-то зашкаливают, обычно вечный их недостаток. Сказывается усталость - сладенького хочется Прикреплен дневник питания

Привет всем. Недавно публиковали рецепт творога из замороженного кефира (3,7%). Я им воспользовалась. И теперь творог не покупаю почти совсем (люблю зерновой , а он из кефира не получатся, вот его и докупаю), беру только кефир .  Получилось около 600 млм сыворотки и соответственно 400 г нежнейшего творога. Просто и очень вкусно. Сыворотку взбила с бананом и медом блендером - получился очень вкусный коктейль, а творог ушел на ленивые вареники (на троих хватило) , на просто с фруктами и медом и честно говоря творог магазинный покупать больше не хочется. Просто и легко. Вечером заморозил - утром достал - вечером(утром) съел (за ночь правда разморозиться не успевает).

УРА!!!! 30 дней совершенствований с Джилл закончились. Результаты -6.6кг , 10 см -с талии, 6 см- с живота, 4 см - с бедер - по 1,5 см с колен: всего: 23 см У меня возникли вопросы к гуру нашего сайта. Мне 37 лет и:
1.  После упражнений, в которых надо сгибать колени (приседания, прыжки из приседаний, выпады ) болят колени, хотя раньше ничего не болело. Могут ли мне помочь наколенники, перевязки эластичным бинтом во время тренировки или тут надо бежать к врачу?
2.  Во время  упражнений с опущенной вниз головой (отжимания, горизонтальный бег и т.п.) или при высоких прыжках резко начинает болеть голова и так же быстро проходит (боль не сильная, больше пугает). Это то же к врачу или в принципе ничего страшного?
3. Хочу пройти курс по наращиванию отжиманий, пресса, и приседаний. Есть ли в этом какой нибудь смысл с точки зрения похудения (стройности), рельеф, кубики и. т.д меня не сильно волнуют, хочу просто подтянутое тело?.
Заранее спасибо
Прикреплен дневник питания

Подвела итоги.

Всем привет,  может кто знает как поменять коридор калорийности с сегодняшнего дня. Пробовала менять в личных данных меняет с самого начала и картина искажается. Вес падает ,а коридор калорийности не изменяется. Хотелось бы чтобы вес менялся а с ним и все расчетные данные. Может кто знает как менять, не изменяя предыдущие значения