Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

07.08.2022 01:39

Дневник питания за 06.08.2022

Вес 105,6 кг. Минус 400 гр.

Сон 22.45-7,20.
Утром тренировка в зале. Хорошая получилась, после тренировки потряхивало слегка.

Хм.., в остальном не очень. Массаж не делала разминки не делала, спать легла в 2 ночи. Плохо, очень плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
хлебцы хрустящие столовые	7	22.1	0.8	0.1	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	31	34.1	6.8	0.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	197	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	141	63.5	4.2	2.1	6.8
Итого	526	121	11	2	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Индейка, грудка, только мясо	73	83.2	17.3	1.1	0.1
Итого	203	182	19	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	50	60	11.3	1.3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Кефир 1% жирности	89	35.6	2.7	0.9	3.6
Голубика	142	55.4	1.4	0.7	9.4
Итого	461	263	23	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	637	172	4.5	0.6	36.9
Арбуз	492	132.8	3.4	0.5	28.5
Итого	1129	304	7	1	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Рыбий жир лососевый	4	36.1	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	171	77	5.1	2.6	8.2
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	48	36	1	0.2	7.6
Итого	506	223	18	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	21	23.1	4.6	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	291	61	7	1	5
Итого за день	3116	1157	87	27	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Галина 07.08.2022 09:07

Для вашего веса низкий калораж и вам не хватает энергии, добавьте жиров, не надо на очень низко колораже сидеть

Майя 07.08.2022 09:39

Пока вес не снизите хотя бы до 95, в зале вам делать нечего. Занимайтесь лучше дома. И начните с суставной гимнастики

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%