Дневник питания за 22.06.2024

Привет всем.

Вчерашний рацион.
Испекла заливной пирог с зеленым луком и горбушей.
Все остальное время спала, смотрела кино, играла в игры.
День отдыха и восстановления - суббота.
Утром минус 300 г, за неделю минус 800 г. Вес 56.8 кг.
Наконец-то минус. Всего лишь перестала жрать и стала нормально есть. 😂
Силовых не было. Дома качаю пресс по 100 ситапов и приседаю по 100 -150 раз в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Печеночные лепёшки из кур.печен	130	205.9	16.3	6.9	19.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Песочный пирог с творогом	0	0	0	0	0
Овсяные панкейки с творогом	0	0	0	0	0
Чечевичные оладьи	0	0	0	0	0
Плавленый Продукт с Сыром с Грибами [Плавыч]	20	40.2	1	3.5	1.4
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	0	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1060	573	31	26	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Наливной пирог с горбушей	50	84.3	4.7	3.4	8.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кукурузная крупа (Жарка)	0	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	720	403	48	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1210	79	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимый салат	0	0	0	0	0
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Гуляш курица+свинина+нут	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	68	12.3	2.1	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	420	256	27	13	6
Итого за день	4160	1318	109	47	105