Анна Моррей

10.06.2022 04:46

Дневник питания за 09.06.2022

Привет👋🍒
Начала ходить на растяжку, добавлю пару тренировок к двум занятиям в бассейне и ежедневному велокроссу в 7 - 10 км.
Если будет вес расти, буду глушить разгрузочными днями между тренировками.
На следующей неделе к хирургу. Возможно, пару дней без нагрузки, а там как пойдет.
Сыну испекла вкуснейший творожно-песочный пирог. 😋
Сама только нюхала. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	32	126.1	3.5	2	21.2
Вода	300	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	595	220	6	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	350	85	6	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	84	6	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	180	154.8	32.4	1.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	602	242	33	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	100	35	0.7	0.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	490	262	11	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот	200	133.6	11.4	7	6
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	501	240	15	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Итого	230	98	1	0	20
Итого за день	3069	1233	82	44	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 10.06.2022 07:02

А у меня вчера внучка торт пекла. А я тоже нюхала.

Лариса Брусенцева 10.06.2022 08:29

Братство нюхачей и стойких девочек.

Анна Зажогина 10.06.2022 08:32

Я тоже так делала! Широкая улыбка

Анна Моррей 10.06.2022 10:37

Лариса Брусенцева, 😁👍👍👍

Анна Моррей 10.06.2022 10:39

Валентина, 😁💪

Анна Моррей 10.06.2022 10:39

Анна Зажогина, 😁💪👌

Надежда 10.06.2022 10:51

Исходя из колорийности за день и физ нагрузки, думаю можно было бы скушать кусочек на 100 калорий)

Анна Моррей 10.06.2022 11:16

Настя, я иногда себе впихиваю 30-50 г пирога в меню, ничего пока без последствий.))

Анна Моррей 10.06.2022 11:17

Надя Король, там пачка масла и сахар, насыщенный. Вот если манник или на сметане, тот ем грамм до 50, нормально.

Lewa 10.06.2022 11:40

Мне сегодня испытание. У тестя день рождения. Снова шашлыки. И все остальное. Планирую только нюхать((((

Анна Моррей 10.06.2022 11:55

Настя, угу, как же я вас понимаю)))

Анна Моррей 10.06.2022 11:58

Lewa, 😁 на семейных праздниках я себе откладываю по столовой ложке всего, что есть на столе. И всё попробую, и компанию поддержу и не передаю. И тарелка полная, никому не надо объяснять, что я худею.)) 😉😁
А шашлыки я прям 300 г себе отложила и нормально, только без соусов и майонеза. И сухое вино, было отлично. Вес не добавился.

Надежда 10.06.2022 12:48

Анна Моррей, а, если пачка масла ... согласна. на грамм 3 грамма жира будет)

Артур 10.06.2022 12:52

Анна Моррей, Вы мне подсказали идею как поесть в свой день рождения, отложу всего по ложке, спасибо! А как Вы считаете эти ложки потом?

Анна Моррей 10.06.2022 12:58

Артур, в столовой ложке примерно 30 грамм, потом прикидываю аналоги по базе. Если чувствую, что прибавила в весе, значит, неправильно посчитала.)) Делаю следущий день разгрузочным. Обычно после обильного стола даже не хочется есть потом.
У сына было ДР, мы сделали микс из 12 сортов пирожных разных вместо торта.
Себе я отложила по чайной ложке от каждого, получилось одно пирожное по весу, но всё попробовала. 👍

Артур 10.06.2022 13:02

Анна Моррей, очень хороший способ, обязательно воспользуюсь, главное не с горкой класть в ложку, а то у меня и не 30 гр получится, а все 60 гр.

Анна Моррей 10.06.2022 13:04

Артур, 😁😁😁

Lewa 10.06.2022 19:31

Анна Моррей, я к сожалению не совладал(((. Наелся и шашлыков и колбасок. Ещё и пирожное съел с превеликим удовольствием. Не буду записывать это все. Хорошо ещё с утра потратил 400 ккал ходьбой на 10 км

Lewa 10.06.2022 19:32

Артур, я не пытаюсь даже так делать. Зажор так зажор. Ничего, завтра будет по другому

Артур 10.06.2022 20:13

Lewa, у меня если зажор - то это надолго, так и буду есть и расслабляться, поэтому лучше не рисковать

Lewa 10.06.2022 21:01

Артур, ну значит сила воли у меня есть)))