Жанеттита
11.02.2023 22:22
Дневник питания за 11.02.2023
Вес стоит на месте. Я не готова есть менее 1200 килокалорий, как
предлагает программа.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.
Перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок |
100
|
47 | 3.3 | 0.2 | 5.1 |
| Спред авокадо, grig |
50
|
56.5 | 0.9 | 4.7 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем |
0.5
|
99 | 14.5 | 2.3 | 4.2 |
| Итого | 1109 | 313 | 30 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих фруктов "Кальма", grig |
100
|
107.5 | 3.6 | 3 | 15.7 |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 43.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 300 | 522 | 11 | 24 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени, grig |
50
|
50.5 | 3.4 | 2.3 | 3.5 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 325 | 121 | 7 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
100
|
137.7 | 14.2 | 9 | 2.2 |
| Салат Оливье |
100
|
184.4 | 5 | 14.9 | 7 |
| Салат с соленой семгой |
100
|
145.7 | 9 | 5.5 | 14.4 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| торт медовик |
100
|
310.4 | 6.6 | 8.4 | 52.1 |
| Итого | 650 | 1040 | 37 | 38 | 111 |
| Итого за день | 2484 | 2011 | 87 | 80 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.02.2023 22:23
Я постоянно принимаю витамины.. Просто их не вписываю
Мила Равно
11.02.2023 22:40
Сын занимается с тренером с 2019. Как только не "колбасило" его
угли /с подачи гуру/.. Перечислить уже не смогу.. Постоянная
движуха. Из последнего с 10 янв по 12 февр. Неделя безуглеводка,
неделя 150 углей..
С завтрашнего: день с углями, день без.
В курсе, тк готовлю ж для него.. И баночку на работу выдаю🤣🤣🤣🤣
С завтрашнего: день с углями, день без.
В курсе, тк готовлю ж для него.. И баночку на работу выдаю🤣🤣🤣🤣
Алла
11.02.2023 22:50
Я тоже витамины принимаю)) Цинкит,фолиевую и для диабетиков-
комплекс..калий- магний на ночь..пипец😭😭Пойду твоим рационом
любоваться,на что- то у меня глаз упал🥰😇
Валентина
12.02.2023 06:51
Жанеттита, у Вас в профиле указано, что Выдостигли результата в 60
кг. А сейчас к какому весу стремитесь и сколько весите на сегодня?
Елена М
12.02.2023 08:31
Рейтинг для социальной версии не обязателен, только для Вас.
Комментируйте и общайтесь, и социальная версия также будет
Алин@
12.02.2023 09:16
Добрый день, такая же история с витаминами и весом, для цинка это
говядина, семечки тыквенные, морепродкты, сейчас витамин Д набираю
шпротами 40 гр, рыба, печень трески, думаю правильное решение сдать
анализы,хорошего дня!🌹🌹🌹
Евгения Вик
12.02.2023 09:59
С низким углеводами сложно набрать высокий рейтинг без добавок.
Вера М. (LCHF)
12.02.2023 10:02
Евгения
Вик, пхехех. Неа, не сложно.
Дмитрий Безпуза
12.02.2023 10:04
Ага, всё верно. Вот за это я и люблю кето. Всегда сыт, вес
стремительно уходит вниз и не надо считать калории.
Вера М. (LCHF)
12.02.2023 10:09
Дмитрий
Безпуза, к сожалению, надо. Не надо только первый раз, месяца
3, пока организм не приспособится хорошо. А потом считать, как все.
Просто дефицит значительно легче переносится. Суммарный опыт на
кето около 3 лет, в другом режиме в принципе худеть не могу.
Дмитрий Безпуза
12.02.2023 10:18
Вера М.
(кето), ну лично у меня выходит так, что есть на кето много у
меня просто не получается и дефицит сам собой образуется, без
проблем и мучений. Ого Вы тоже кето! Рад знакомству!
Жанеттита
12.02.2023 10:22
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), видимо придется и мне.
Евгения Вик
12.02.2023 10:24
Вера М.
(кето), Вы первый человек, у кого я такое читаю. Основная масса
говорит обратное.
Жаль, Ваш рацион нельзя посмотреть.
Жаль, Ваш рацион нельзя посмотреть.
Жанеттита
12.02.2023 10:25
Мила
Равно, интересно. Можно попробовать чередовать
безуглеводные дни с балансированными, может даже не
неделя-неделя, а день-день. Надо-надо-надо-па-па-думать.
Спасибо.
Спасибо.
Жанеттита
12.02.2023 10:36
Елена М,
рейтинг дневника по минералам и нутриентам только для себя,
конечно. А когда попадает дневник в рейтинг рационов, это
происходит автоматически, если он соответствует критериям и по БЖУ.
В этом случае углеводов должно быть не менее 30%. Я была на
сбалансированной диете, поэтому углеводы всегда тяжело добирала,
сахар я не ем, десерты сладкие тоже, рис, картошку не чаще 1 раза в
неделю и то не всегда, продукты перед покупкой долго изучаю на
предмет добавочного сахара, поэтому не ем кепчуп и тому подобное.
Сейчас я решила не догонять угли. Перейти на другую диету,
низкоуглеводную ( хотя я диетой это не могу назвать). Я это имело в
виду.
Жанеттита
12.02.2023 10:37
Евгения
Вик, не знаю пока. Не была еще "замужем"
Жанеттита
12.02.2023 10:37
Вера М.
(кето), вся внимание!
Жанеттита
12.02.2023 10:39
Дмитрий
Безпуза, но потом, вроде, организм привыкает и к кето и
начинается набор, разве нет? Что-то я такое читала, но это
неточно.
Поэтому кето не сбрасываю со счетов, но сначала низкоуглеводку попробую.
Поэтому кето не сбрасываю со счетов, но сначала низкоуглеводку попробую.
Жанеттита
12.02.2023 10:47
Алин@,
спасибо большое. Цинк пробовала добирать тыквенными семечками, но
его оказалось так мало в них и так много жира, что оставила эту
идею. Еще маслята, но у нас их нет в свежем виде, маринованные
только, а это не не совсем хорошо. Если вымачивать, то вообще
пустой продукт будет по-моему.
Алла
12.02.2023 11:31
Жанеттита,Совместное решение)) Анализы
после больнички выдали.Комплекс витаминов для диабетиков
рекомендовали и цинк я постоянно не добираю.Так что сама
решила...
Цинк участвует в продукции гормонов щитовидной железы. Доказано, что повышение содержания цинка в пищевом рационе приводит к улучшению функции щитовидной железы, а дефицит цинка усугубляет проявления йодной недостаточности.
Цинк участвует в продукции гормонов щитовидной железы. Доказано, что повышение содержания цинка в пищевом рационе приводит к улучшению функции щитовидной железы, а дефицит цинка усугубляет проявления йодной недостаточности.
Юджин (кето+ИГ)
12.02.2023 11:42
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
многие через такое осознание проходят. Важно убрать те углеводы, которые быстро всасываются в ЖКТ - это всё сладкое и мучное, и даже крупы. Можно рубленую или цельную овсянку (где её взять-то?), но не овсяные хлопья...
Юджин (кето+ИГ)
12.02.2023 11:43
Жанеттита написал:
Цинк пробовала добирать тыквенными семечками
проще в таблетках и стоит это копейки...
Мила Равно
12.02.2023 11:49
Жанеттита, пусть сложится пасьянс.
Большой удачи в нашем сложном деле! 😁
Оксана
12.02.2023 11:50
А действительно программа будет постоянно уменьшать количество
калорий? Тогда какой смысл соблюдать указанный минимум, можно же
сразу уменьшить и на них сидеть?
Мила Равно
12.02.2023 11:53
Жанеттита, а, надо уточнить: итог
чередования - 2400 за месяц. Но у него нагрузка 3 зала и танцы в
неделю🤣🤣🤣
Мила Равно
12.02.2023 11:56
Елена М,
ой, а подскажите точнее, где это выставляется. Может, скришот?
Заранее благодарна!🌹
Мила Равно
12.02.2023 12:03
Елена М,
user=415934]Алин@, решаюсь показать, раз ветка про Д. И т.к.
Все-таки 3 месяца питья 3000 витамина д - это срок и результат
подтверждает то, что хоть минимум, но имею. И это при частом
употреблении скумбрии, горбуши и пр лчерт, щабыла сегодня утром
принять. Пойду догонюсь) 
Жанеттита
12.02.2023 12:13
Мила
Равно, 2400 это у меня читмил - это исключение, а не норма.
Вчера день рождения у внука был. 🥰
Елена М
12.02.2023 12:37
Мила
Равно, ну вот видите, что даже при употреблении 3000, Вы только
чуть выше минимума. А что говорить про тех, кто надеется парой
шпрот поднять...
Елена М
12.02.2023 12:41
Мила
Равно, заходите в шестерёнку, настройка норм питания и там
выставляете 
Мила Равно
12.02.2023 12:45
Елена М,
спасибооооооо! 💖💖💖🌹🌹🌹🌹🌹
Елена М
12.02.2023 12:50
Мила
Равно, не за что. Помогаем, если шо😀
Вера М. (LCHF)
12.02.2023 16:09
Евгения
Вик, сегодня опубликовала, чтобы не быть голословной. Никаких
хвостов дракона и молока горных козлов)
https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/328511/
https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/328511/
Вера М. (LCHF)
12.02.2023 16:09
Жанеттита, ответила чуть выше, как
пример https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/328511/
Юлия
12.02.2023 17:50
Мне рейтинг подтягивают сильно печень говяжья, печень трески,
салат, семечки подсолнечника -10 грамм причем, семена кунжута. При
сильном желании можно подтянуть до 90 процентов
Жанеттита
12.02.2023 18:01
Jantar, я
подтягивала и до ста, бывало, при калориях в 1200. Но, печень
не будешь есть каждый день, она не только полезна, но и
вредна, я об этом писала в одном из своих постов.
А семена подсолнечника, кунжута, льняного семени, тыквенных
семечек и семена расторопши у меня каждый день в рационе в составе
смеси в овсяную кашу. Это добавляет мне много жиров, в основном,
конечно, полезных, но и калорий, к сожалению. И
чтобы набрать ими нужную суточную дозу, я должна увеличить их
потребление в 2 раза. Приходится поджиматься во многом другом.
Ilana
12.02.2023 18:19
я вообще не обращаю внимания на рейтинг.. он у меня в среднем в
диапазоне 65-70 держится
Жанеттита
12.02.2023 18:34
Ilana,
можно, конечно, и не обращать на это внимание, но я стараюсь
все-таи обращать свое внимание на рекомендуемую дозу витаминов и
минералов в ежедневном рационе, понятно, что это все приблизительно
и не точно, а усваивается и того меньше, значительно меньше
витаминов, чем потребляется. Но если их изначально меньше 60-70, то
больше этих показателей им просто неоткуда взяться, а потери могут
составлять до половины при термической обработке. У меня, дело в
том, что цель не только похудение, но и восстановление
здоровья, насколько это возможно.
И я вижу результаты. Не в том, что я похудела, потом набрала, сейчас опять худею, а в том, что меня перестали мучать боли в печени и в поджелудочной железе, которые до МЗР у меня были каждый вечер, отдавая предпочтение запеканию, варке на пару, и другие щадящие методы обработки продуктов. Значит я кое-что все-таки делаю правильно, отказавшись от жирного, жареного, сладкого, мучного, в разумных пределах, разумеется, и стараюсь не переедать, но и полноценно питаться,
И я вижу результаты. Не в том, что я похудела, потом набрала, сейчас опять худею, а в том, что меня перестали мучать боли в печени и в поджелудочной железе, которые до МЗР у меня были каждый вечер, отдавая предпочтение запеканию, варке на пару, и другие щадящие методы обработки продуктов. Значит я кое-что все-таки делаю правильно, отказавшись от жирного, жареного, сладкого, мучного, в разумных пределах, разумеется, и стараюсь не переедать, но и полноценно питаться,
Майя Кукс
12.02.2023 22:08
В настройках питания можно выбрать низкоуглеводную диету, и тогда
при недоборе углеводов как раз и будет все зеленое. Я как-то
экспериментировала на эту тему.
Мартинка
22.03.2023 23:47
Юджин
(кето+ИГ), на онлайн площадках торговых можно найти 
