Алла
16.09.2022 05:38

Дневник питания за 16.09.2022

День-103.
На 😇😇😇😇 до 1 октября👋👋
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа ПП)
Что лучше насыщенные или ненасыщенные жиры?
Ненасыщенные жиры, которые сохраняют жидкие свойства при комнатной температуре, считаются полезными жирами, потому что они могут улучшить уровень холестерина в крови, снять воспаление, стабилизировать сердечный ритм и сыграть ряд других полезных ролей.
Какой жир самый полезный?

Какие продукты богаты «полезными» жирами? Главные источники ненасыщенных жиров — рыба, растительное масло, орехи, семена, горький шоколад и авокадо. Теперь можно внимательно присмотреться к каждому пункту. Орехи — это источник ненасыщенных кислот, их состав также богат витаминами, клетчаткой, белком.

Какой жир самый вредный?
Вредны жиры
маргарин
животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе и куриная шкурка)
тропические растительные жиры (пальмовое и кокосовое масло)
жирные мясные продукты (говядина, баранина, свинина )
фастфуд
кондитерские изделия
шоколад
молочные продукты (молоко, сыр, сливки и т. д.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Омлет с зеленью,помидорами и печенью
110
149.1 11.1 9.1 5.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
70
6.3 0.1 0.1 1.2
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка мясная
300
91.8 10.8 3.9 2.1
Смесь соли с вакаме
5
7.9 0.3 0.1 0.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Палтус запеченый с овощами и яйцом
100
175.7 12.9 12.7 2.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
280
78.4 0.3 0 19.6
Печень цыпленка-бройлера
30
36.6 6.2 1.1 0.5
Икра кеты зернистая, соленая
15
37.4 4.7 2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зеленью,помидорами и печенью
90
122 9.1 7.5 4.3
Вода
750
0 0 0 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Маслята отварные
50
4.3 1.3 0.4 0.2
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
С меня лайк . Если бы можно было , то поставила сотню . Очень интересная и полезная информация .
Женя 16.09.2022 07:35
Все жиры нужны (трансжиры не считаем). Но в меру.
Валентина 16.09.2022 07:38
Спасибо за информацию, добавила в закладки себе!
Алла 16.09.2022 08:33
Женя, В меру не толь жиры нужны, -во всем нужна мера)) Соотношение жиров еще нужно соблюсти... Для меня все это сложно😪
Женя 16.09.2022 08:44
Алла, Насыщенные жиры слишком демонизирует. Я не знаю, сколько их надо съесть, чтоб заработать проблемы.

Может, Вам чередовать дни насыщенных и ненасыщенных жиров? Чтоб в конце недели вышел баланс.👉👈
Вредина 16.09.2022 09:33
Кокосовое плохо?🤔🤔🤔А все его наоборот едят. Нутрициологи советуют. Вот те на.
Алла 16.09.2022 10:59
Женя, Да, тут качели плохого и хорошего холестерина.
Дневная норма насыщенных жиров - не более 20 г для женщин и 30 г для мужчин. Включите в свой рацион как можно больше ненасыщенных жиров. Рекомендуется употреблять их в количестве - 1 г/кг массы тела в день.
Алла 16.09.2022 11:04
Вредина,

Если противопоказаний нет- можно есть все, но в меру))
В чем вред кокосового масла?
Кокосовое масло так же вредно для здоровья, как и говяжий жир и сливочное масло. Об этом заявляют американские эксперты в области сердца. Это масло содержит насыщенные жиры, которые могут поднять уровень "плохого" холестерина (липопротеина), считают в Американской ассоциация сердца.

Кокосовое масло способствует здоровому функционированию щитовидной железы и всей эндокринной системы. А это является основой для правильного обмена веществ и, соответственно, красивой стройной фигуры.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги