Алла
07.09.2022 14:29
Дневник питания за 05.09.2022
День- 92. На удержании до 1 октября👋👋( изучаю витамины и
микроэлементы)
Где искать бета-каротин?
Подсказкой станет оранжевый и красный цвет фруктов и овощей, в которых содержится бета-каротин: морковь, батат, болгарский перец, помидоры, грейпфруты, персики, дыни, абрикосы, хурма. Есть бета-каротин и в зеленых растениях: щавеле, шпинате, капусте, брокколи, горохе, зеленом луке, салате романо, петрушке и кинзе. Эти продукты хоть и не отличаются яркой окраской, но полезных веществ содержат не меньше.
Полезный совет Витамин А, в который превращается бета-каротин, относится к группе жирорастворимых. Это значит, что для усвоения в организме ему нужно «помочь». Когда вы готовите овощи, богатые бета-каротином, всегда добавляйте немного растительного или сливочного масла. А в морковный сок можно налить немного жирных сливок – так он станет более полезным.
Где искать бета-каротин?
Подсказкой станет оранжевый и красный цвет фруктов и овощей, в которых содержится бета-каротин: морковь, батат, болгарский перец, помидоры, грейпфруты, персики, дыни, абрикосы, хурма. Есть бета-каротин и в зеленых растениях: щавеле, шпинате, капусте, брокколи, горохе, зеленом луке, салате романо, петрушке и кинзе. Эти продукты хоть и не отличаются яркой окраской, но полезных веществ содержат не меньше.
Полезный совет Витамин А, в который превращается бета-каротин, относится к группе жирорастворимых. Это значит, что для усвоения в организме ему нужно «помочь». Когда вы готовите овощи, богатые бета-каротином, всегда добавляйте немного растительного или сливочного масла. А в морковный сок можно налить немного жирных сливок – так он станет более полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Суфле творожно- ягодное |
80
|
61 | 4.6 | 1.7 | 6.4 |
| Салат овощной |
210
|
108.2 | 4.6 | 5.5 | 8.8 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
50
|
74 | 7.2 | 2.8 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1965 | 414 | 23 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
500
|
88 | 4.5 | 0.5 | 15.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
25
|
65.7 | 4.6 | 5 | 0.7 |
| Оладьи из печени бройлера с маслятами |
130
|
142.5 | 12.2 | 9.4 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
18
|
47.5 | 4.4 | 3.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1733 | 473 | 28 | 29 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 120 | 9 | 6 | 5 |
| Итого за день | 5017 | 1009 | 61 | 52 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алин@
07.09.2022 15:28
😊💯👏 отлично?!
Алин@
07.09.2022 15:29
Оладьи из печени с маслятам👍
Olga1959
07.09.2022 18:36
Озеро .это Саки или около ЕВПАТОРИИ
Алла
07.09.2022 19:02
Olga1959.
Крым
Сасик, Сасик-Сиваш, крымскотат. Sasıq, Sasıq Sıvaş, Сасыкъ, Сасыкъ Сываш) — крупнейшее озеро и соленое озеро на полуострове Крым, расположенное между городами Евпатория и Саки на территории Сакского района и Евпаторийского горсовета (частично). Площадь — 75,3 км², водосборного бассейна — 1064 км².
Крым
Сасик, Сасик-Сиваш, крымскотат. Sasıq, Sasıq Sıvaş, Сасыкъ, Сасыкъ Сываш) — крупнейшее озеро и соленое озеро на полуострове Крым, расположенное между городами Евпатория и Саки на территории Сакского района и Евпаторийского горсовета (частично). Площадь — 75,3 км², водосборного бассейна — 1064 км².
Мартинка
10.09.2022 15:14
Про красные водоросли очень интересно. Они идут в пищу или не
съедобны?
Марусичка
10.09.2022 16:42
Ооо, я на этом озере была.
Пешком от моря ходили.
Правда очень красиво. И необычно. Можно гулять в воде - мелко там.
Вот эти деревяшечки - типа остов моста через все озеро тянется.
Любительские фото обычно не передают красоты - достаточно сложно уловить на фото оттенки.
Хотела много "гимнастических" фото наделать "на берегу на фоне озера", а там такая соль-грязь вязкая и пена по берегу, что всю картину портит.
Дяденька на берегу торгует бутылками с водой - надо соль смывать с себя, когда выходишь, иначе кожу разъест.
Соли с собой привезла, стоит в вазе у окна.
Пешком от моря ходили.
Правда очень красиво. И необычно. Можно гулять в воде - мелко там.
Вот эти деревяшечки - типа остов моста через все озеро тянется.
Любительские фото обычно не передают красоты - достаточно сложно уловить на фото оттенки.
Хотела много "гимнастических" фото наделать "на берегу на фоне озера", а там такая соль-грязь вязкая и пена по берегу, что всю картину портит.
Дяденька на берегу торгует бутылками с водой - надо соль смывать с себя, когда выходишь, иначе кожу разъест.
Соли с собой привезла, стоит в вазе у окна.
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Паштет из печени цыплёнка бройлера
244.9
14.7
18.5
3.9
14
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
