Виктория
01.05.2022 10:16

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Углеводы 2й день в нокауте, нутриенты меня радуют. Я довольна. Хоть вчера и было мне довольно плохо физически, голова раскалывалась на 5 частей, предположительно из-за перехода. Бастовал ли организм или это связано с климатическими истериками нашей прекрасной погоды я уже не узнаю😁 Одно могу сказать точно: сегодня мне прекрасно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Майонез кето
20
125.5 1.5 13.2 0.3
Авокадо
109
174.4 2.2 16 2
Сыр Чечил-спагетти
30
78.9 5.4 6.4 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Кокосовое молоко AROY-D
100
185 1.6 19 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпик Копченый [Звениговский]
40
350.8 0.4 38.8 0
Хлебцы "с отрубями", тм "любятово", 185 г
12
46.8 1.2 0.8 8.4
Сыр Чечил-спагетти
30
78.9 5.4 6.4 0
Миндаль жареный
30
192.6 6.7 16.8 3.7
Вода
300
0 0 0 0
Соевый изолят SOY ISOLATE
1
120 29 0.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец подняла себя в зал перед работкой💪😎 Утром хорошо, даже музыка не играет (люблю тишину, особенно с утра) Все по лайту, давно не ходила. Впрочем, у меня этот месяц выдался не легкий, но в мае я буду много отдыхать = заниматься ремонтом скорее всего😁 В зал будет время ходить и на природу за медитацией и тишиной... Вот и закреплюсь🤞
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10.517
10
Дистанция
1000
1000

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 08:18 09:10

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
27
27
27
1620
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
27
1340
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 21.517 мин
Дистанция: 1000 м
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 5495 кг
 3 
 5
Елена Петрова 01.05.2022 10:36
Молодец,не зря праздник весны и труда!
Виктория 01.05.2022 11:37
Елена Петрова, точно 💪
Ирина 01.05.2022 11:40
Отлично 👍, а главное даже на фото видно, что настроение хорошее!)))
Виктория 01.05.2022 13:07
Ирина, да, вот когда позанимаешься утром, бодрость на день появляется! И это замечательно ✨😍
Ирина 01.05.2022 16:52
Виктория, Доброго дня и отличных вам праздников!)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги