Клара Клёст

22.07.2022 09:42

Дневник питания и тренировок за 22.07.2022

Перестала есть соленую селедку и резко захотелось соленых огурцов, квашеной капусты, хотя натрия у меня достаточно в рационе. И вот думаю: это нормально или это заедание такое изощренное? Потому что по ощущениям меня аж тянет на них и кайф какой-то чересчур зашибенный от того, что я капусту прям с банки вилкой ем. Кто что думает? И в огурцах, и в капусте только соль, больше никаких добавок. Может быть срыв на соль? Это потребность организма или что-то эмоциональное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кабачок	104	25	0.6	0.3	4.8
Хлопковое масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль белая, зрелые семена	27	89.9	6.3	0.2	12.2
Итого	498	425	39	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	211	161	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия дальневосточная	22	52.6	4.2	4	0
Скумбрия атлантическая	23	43.9	4.1	3	0
Итого	342	260	20	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Шелковица	93	49.3	0.7	0.4	11.2
Итого	205	163	4	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	27	16.2	0.3	0.9	1.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Горох, зерно цельное	40	119.2	8.2	0.8	19.8
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	581	435	21	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	15	9	0.2	0.5	1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Итого	575	367	11	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	220	18	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	3109	28	0	2	0
Итого за день	5741	1861	101	78	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Видела сразу 3х белок на одном дереве, такая толпа 😁

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10400	10400

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество шагов: 10400 кол

Leyla 22.07.2022 10:21

У вас не наблюдается пониженного давления?

Елена 22.07.2022 10:21

вот если бы воды в рационе не хватало, то можно было бы подумать, что организм стремится к соленому, чтобы воду в организме задержать....
но с водой у вас в рационе -все норм!
В интуитивном питании надо внимание и на эмоции обращать... Может и заедаете. Только Вы (и ваше подсознание) об этом знают Подмигиваю

Можно подумать над тем, с чем у Вас огурцы (или капуста) ассоциируются.... Хихикаю

Клара Клёст 22.07.2022 11:23

Leyla, наблюдается! На нижних пределах нормы обитает. А как тяга к соли связана с давлением? 😃

Клара Клёст 22.07.2022 11:35

Елена, воду я точно пью, не успевает фильтр наполнять кувшины 😁 а вот с чем ассоциируются... с мамой, конечно! У нее тоже пониженное давление и она тоже обожает всевозможные соленья. Типа это мой способ быть ближе к маме, когда на самом деле я работаю как раз над тем, чтобы отделиться и отдалиться? Но это старые мысли...

Попробуем с другой стороны. Если заедаю, значит, не хочу чувствовать какую-то эмоцию. Какую? Слезы навернулись на глаза, но внутри глухо. Конечно, я же соли бахнула вчера на ночь, сегодня отек +1кг и я ничего не чувствую! Значит, точно есть элемент заедания. Ладно, буду думать, ждать, пока всплывет эмоция. Надо дождаться опять желания накинуться на капусту и вместо того, чтобы сьесть ее, покопаться в своих чувствах. А то я ж с утра уже баночку прикупить успела!

Ох уж эта еда! По ощущениям тянет ко мне свои руки-крюки и говорит: нет, стоять, я тебе еще не все сказала. А я, поворачиваясь к ней и держа в руках эту чертову банку с капустой: господи, как же ты мне надоела! Ну сколько можно-то?! Даже капуста?!

Тучка 22.07.2022 11:44

Сколько себя помню, всегда соленое любила. Сейчас стараюсь ограничивать себя, но тянет часто))) могу даже просто на кусочек хлеба соль насыпать и удовлетвориться)

Дарья 22.07.2022 11:47

Клара Клёст, соль повышает АД

Лариса Брусенцева 22.07.2022 11:49

Квашеная капуста - кладезь витаминов. Организм добирает. Питание скромное, 100 % рейтинг - это фикция. Думаю, 50% не усваивается. Моя соточка только при 2300 ккал. Если меньше, голод и хочу хлеба.

Майя 22.07.2022 11:49

Потянуло на ферментированные продукты- может проблема с микробиотой кишечника

Майя 22.07.2022 11:50

Тучка, давление не низкое?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 11:58

А тест на беременность, а?

Ой-ля-ля 22.07.2022 12:48

Сельдь это омега-3. Возможно вам её и не хватает. Квашеная капуста это пробиотики,витамин С. Возможно тоже не хватает.

Тучка 22.07.2022 12:50

Майя, чуть занижено - верхнее 110

Продуктовый адвокат 22.07.2022 13:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Тут и тест не нужен. КД нет.

Продуктовый адвокат 22.07.2022 13:15

Вряд ли это - эмоции. Низкое давление или проблемы с микрофлорой.

Валентина 22.07.2022 14:19

Женя, так может их потому и нет, что беременность?

Продуктовый адвокат 22.07.2022 14:20

Валентина, Вес маленький.

Максим Титов 22.07.2022 15:28

Соль нам необходимо, иначе слабость может быть!

Максим Титов 22.07.2022 15:29

Вздор какой-то, какие могут быть эмоции? Если хотите, значит организм просит, у думать здесь нечего

Майя 22.07.2022 15:32

Тучка, это норма

Тучка 22.07.2022 15:47

Майя, тогда значит нормальное)

Клара Клёст 22.07.2022 17:31

Тучка, ага, у меня тоже самое. Но пришлось задуматься, так как все постоянно обсуждают вред соли и похоже надо разобраться в этом вопросе, но как мне пока непонятно

Клара Клёст 22.07.2022 17:34

Лариса Брусенцева, вы меня удивляете! Если не усваивается, то тем более нужно соточку поддерживать, иначе еще меньше витаминов вам достанется 😃 а голод, как я недавно убедилась в очередной раз, от недостатка белка. Можно быть сытым и на 1000кк, если белка нормально добирать. И можно быть голодным на 1700кк, если есть много фруктов и мало белка.

Клара Клёст 22.07.2022 17:42

Майя, спасибо за мыслт! Даже не подумала об этом аспекте. Ферментация полезна и можно понемного хоть каждый день, но что тогда с солью непонятно. Буду думать

Клара Клёст 22.07.2022 17:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), точно нет 😁 я, если и беременна, то только своей книгой 😂

Клара Клёст 22.07.2022 17:45

Ой-ля-ля, у меня почему-то именно соль всплыла. Сейчас почитала про пониженное давление и похоже, что от соли оно повышается и улучшается самочувствие. Так что возможно, упало количество соли и резко ее захотелось. Но и пробиотики тоже вариант однозначно

Клара Клёст 22.07.2022 17:47

Женя, на всякий случай я и по эмоциям прошлась, лучше перестраховаться, работа с ними уж точно не навредит. С физического аспекта именно низкое давление и микрофлора выплывают. Думаю, надо есть, если у меня в мзр соль все равно остается в норме

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 17:48

Клара Клёст, жаль, жаль..

Клара Клёст 22.07.2022 17:48

Максим Титов, вам худышам нас заедалов не понять 😁 у нас обжор сплошные эмоции и их заедания

Клара Клёст 22.07.2022 17:50

Максим Титов, много соли плохо, мало соли плохо 😂 то слишком жирная, то слишком худая. Какие-то сплошные узкие коридоры!

Клара Клёст 22.07.2022 17:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), почему? 😃

Продуктовый адвокат 22.07.2022 17:53

Клара Клёст, Не бойтесь слушать тело. Вы его затыкали столько лет, а сейчас оно решилось подать голос. Не на сладкое ж тянет. Не на то, что даст много энергии (20 с хвостиком калорий. Как "много"!). Тело не такое уж и тупое, как все привыкли думать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 17:55

Клара Клёст, маленьких люблю..

Клара Клёст 22.07.2022 18:05

Женя, бахнула сейчас еще капустки, сьела сколько хотелось, аж баланс калия и натрия пожелтел. Получается, что если у меня низкое давление, то мне лучше с отеками 😃 а я всегда думала, что отеки - это плохо! Или все-таки плохо??

Продуктовый адвокат 22.07.2022 18:14

Клара Клёст, Небольшой отёк - это нормально. Тем более для женщины. Плохо - когда мешки под глазами и лицо, как у алкаша. В группе была девочка с больными почками. Вот то был отёк.. Соль такого не даст.

Натали 22.07.2022 18:19

У меня тоже пониженное давление, но на соленое совсем не тянет... Может просто организм капризничает. Если отеков нет, то почему нет?

Клара Клёст 22.07.2022 18:25

Натали, наверное, потому что вы кофе пьете и этим стенки сосудов сужаете, а я отказалась от кофеина, поэтому у меня соль 😃

Натали 22.07.2022 18:27

Клара Клёст, да я себя с пониженным давлением помню с детства, во время беременности 90/60 ходила, а это было 20 лет назад и кофе не знала даже. Неа, не в давлении дело наверное)

Клара Клёст 22.07.2022 18:33

Натали, вы меня не так поняли, конечно же, пониженное давление не от кофе! Я имела ввиду, что вам кофе поднимает тонус, сужает стенки сосудов, а мне соль судя по всему

Натали 22.07.2022 18:47

Клара Клёст, возможно)

Майя 22.07.2022 18:49

Клара Клёст, кровь сдать на микроэлементы

Максим Титов 22.07.2022 20:07

Клара Клёст, ахах, понял)) Прийти действительно к интуитивному питанию достаточно не казуально, как Я для себя понял, но возможно, с годами

Тучка 22.07.2022 20:14

Клара Клёст, соль сильно влияет на суставы. Они потом болят неимоверно. У меня такого пока нет, но я смотрю на коллегу, которая без соли тоже не может жить. Она уже в возрасте и постоянно жалуется на боли в суставах рук.

Тамара 22.07.2022 20:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), с языка сорвали Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 21:10

Тамара, а Клара не хочет.. 👶

Клара Клёст 23.07.2022 04:52

Тучка, ооо вот и много соли тоже плохо. Спасибо за пример из жизни! Придется искать свой баланс. Думаю, 100г капусты в день просто дтбавить на постоянку для начала и смотреть на ощущения

Клара Клёст 23.07.2022 04:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хочет, но когда встанет на свои ноги, не хочет зависеть от родителей или от мужа 😊 назависелась!

Елена 23.07.2022 10:28

А я ужасно люблю вредную еду, особенно сладкое. И если его исключать, то мне хочется чем то его заменить, тоже с ярким вкусом, например, солененьким)))

Ilana 25.07.2022 11:05

можно перед употреблением вымачивать соленые продукты, чтоб снизить содержание соли в них. Соль понизится, а ферментация останется и можно спокойно кушать не заморачиваясь.. если порыться в истории как готовили квашеную капусту и как употребляли, про процесс вымачивания перед употреблением всегда присутствовал.. т.к. соль использовалась лишь в качества консерванта в процессе, а не в качестве вкусового усилителя.. и консервант (соль) вымывали.. Я уже несколько недель думаю, как бы начать есть моченые яблоки, я помню мне они нравились в детстве, бабушка всегда делала в бочке вместе с капустой, чудесный натуральный пробиотик и ферментированный продукт. Сейчас , с удовольствием бы купила, но не вижу в продаже, а сама даже не представляю как их сделать

Клара Клёст 26.07.2022 07:03

Ilana, спасибо, интересная идея! 😃