Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Утром есть не хотелось. Сгоняла на прогулку - есть не хочется. Я тогда бахнула яблоко с семечками и цикорием и кааак захотелось! Прорва открылась и я в нее быстренько закинула и салат, и гречку, и курицу, и яйцо - все, что захотелось. Сижу теперь и думаю: ну и сила у этих углей! Хочешь прорву - ешь фруктики до еды, хочешь НеПрорву - ешь белОчка побольше.

На похудении я умела только белок увеличивать и то не сразу дошло. А теперь чувствую себя автомобилистом уже не с 1, а с 2 переключателями!! Вот оно, наверное, истинный контроль над своим питанием и суть поддержания! Способность управлять голодом да еще и в любую сторону!! Короче, я довольна. Эта новая территория мне ооочень нравится.

Калорий не дописала, посмотрю чего захочется поесть в течение дня, но возможно, бахну конфет из орехов с изюмом и медом, как вчера, на 200кк - очень уж понравились! 😋 так что жиры увеличиваю и буду возвращать свои 2кг. Весело!

Ну а вам всем спасибо и за советы, и за поддержку, и за пугалки - все пригодилось!!🥰💐🦋😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	337	111	2	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Кабачок	187	44.9	1.1	0.6	8.6
Цветная капуста	167	50.1	4.2	0.5	7
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	889	657	48	22	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	107	89	1	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	387	331	24	21	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	186	140	2	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Итого	297	337	5	15	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Итого	3109	28	0	2	0
Итого за день	5312	1696	85	75	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После дождя комаров в парке туча. Развлекала себя хлопаньем по ногам, пока на лавочке отдыхала. Я обычно люблю животных, насекомых и стараюсь им зря не вредить. Но сегодня убивала комаров с наслаждением и мне даже не стыдно за это - напросились! Видно, подсознательно желали себе смерти, иначе бы ко мне не полезли 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10550	10550

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество шагов: 10550 кол

Продуктовый адвокат 12.07.2022 09:24

Всегда пожалуйста. У меня этих пугалок арсенал большой.) Успехов в наборе.)
Клара - гроза комаров.😂

Марина 987 12.07.2022 10:03

Новый вид спорта ,комариная зарядка .Машешь руками ,бьешь по ногам ,ну не сидишь на месте .Спасибо комарам .😄

Клара Клёст 12.07.2022 15:36

Женя, 😂👍

Клара Клёст 12.07.2022 15:37

Марина 987, точно! А то я переживала, что руки во время прогулок не задействованы!

Клара Клёст 12.07.2022 15:43

Итак, из-за того, что я дикий жаворонок у меня ужин в 15:00. Сейчас еле сьела запланированное. Пришлось прибегнуть к орехам с медом, но они не лезут, сьем через пару часов, когда я обычно свой вечерний цикорий пью. Сижу немного в шоке, но в приятном. Оказывается, не хотеть есть может быть также неприятно, как и хотеть!

Продуктовый адвокат 12.07.2022 15:53

Клара Клёст, Можно маршем гулять.😂

Продуктовый адвокат 12.07.2022 15:59

Клара Клёст, Именно. В глечик не лiзе, а треба. Впихнуть невпихуемое трудно. Но надо. У Вас воды в рационе много. Она тоже может забивать желудок и гасить желание поесть. Еда просто туда не влезет. Попробуйте сократить хотя бы до 3-х литров. Вы не спортсмен и на даче в жару не отплясывает. И на гору мышц тоже не похожи. 3-х литров, думаю, будет достаточно.

Клара Клёст 12.07.2022 17:44

Женя, пью я как раз в районе 3х, меньше не смогу, а почти 5 набегает из-за еды. Но я так всегда и пила. Зато у меня появилась новая идейка! Завтра попробую сьесть в 2 раза меньше белка с утра. А то я его бахнула с перепугу после фруктового жора, а теперь всерьез подозреваю в том, что это курица на завтрак все устраивает. Могут 70гр готового куриного мяса на завтрак создавать такую запредельную сытость? 😳 это единственное, что я меняла в последнее время, больше вариантов нет. Хотя все равно странно, потому что я и раньше всегда белок переедала 🤔

Продуктовый адвокат 12.07.2022 17:56

Клара Клёст, А, может, фруктовый жор - крик о помощи от Вашего тела? Я, когда начала набирать, сначала ела себе спокойно, быстро наедалась, но потом как понёсся период зажоров. Алыча и яблоки. Ими и объедалась.
Курицу лучше запихнуть в обед или ужин, наверно. А то у Вас и курица, и гречка, и яйцо, и овощи. Конечно, желудок будет забит. Сделайте лучше кашу (любую) с семенами, ягодами и орехами на немолоке.
А с водой все же попробуйте. Раньше Вы ели на 1000 ккал, грубо говоря, и оставались сыты. Я, когда диетилась, еду водой и заменяла, чтоб оставаться сытой (калорийность рациона 800-1000 ккал. И то 1000 считалась зажором).

Натали 12.07.2022 19:28

Так держать!🤞

Анна 13.07.2022 10:52

Клара Клёст, конечно белок может создавать сытость (он для этого же и нужен, потому мы на нем и худеем). Вам надо чуть-чуть рацион в строну углей сместить. Кашу например утром с маслом и на гарнир вечером. И аппетит увеличите, и кг наберёте