Дневник питания за 09.03.2022

Всем привет! Нахожусь в бесконечном поиске баланса между подешевле, пополезнее, посытнее и повкуснее. Моя попытка номер 100501 ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	169	117	4	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Итого	250	326	18	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Горох колотый, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	18.3
Итого	350	367	54	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	110	115.5	2.6	4.4	16.3
Итого	230	305	18	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2541	225	3	7	33
Итого за день	3540	1343	99	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Типа (кето) 09.03.2022 11:18

Скоро взойдут полезные и вкусные одуванчики и крапива, совершенно бесплатные Ok!

Клара Клёст 11.03.2022 08:12

Типа (кето), сотка по бесплатности и полезности, но вот по остальным критериям полный провал 😂

Типа (кето) 11.03.2022 15:24

Лиза Фрей, вкусно можно приготовить всё. Одуванчики в салат (там в-каротина огого сколько, тут есть листья одуванчика https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/16757.php ), крапиву в щавелевый борщ и как шпинатозаменитель С улыбкой

Клара Клёст 11.03.2022 16:23

Типа (кето), ооо супер, конечно, но кулинар из меня никакущий, к сожалению. Теперь признаю, что тогда одуванчики и крапива могут быть соткой по всем критериям 😃

Dia Athena 11.03.2022 17:13

так часто едите ))) отголода реального или такой распорядок? По себе заметила лет 5назад что от геркулеса озверевала от голода через 2 часа.

Клара Клёст 11.03.2022 19:14

Dia Bubnova, И голод и привычка, мне их даже трудно разделить. А самое удивительное, что я это все сьедаю до 15:00 с интервалами в 2 часа, а потом желудок отключается из серии "ну все, мы на сегодня уже все сьели, теперь только завтра". Наверное, дело в том, что я ну очень жаворонок 😊
Судя по количеству вариантов в мзр, это я еще средне ем. Когда я начинала худеть на калориях, я специально училась есть чаще и носить с собой еду, чтобы не терпеть чрезмерный голод и не сжирать потом все без тормозов. Плюс при частом голоде организм начинает все в жир запасать, что плохо для похудения. Но я также могу и сьесть почти все дневные калории с утра, а потом ходить весь день сытая 😁 А у вас как?

Dia Athena 11.03.2022 19:33

Лиза Фрей, Спасибо, пробовала все по 2 круга))) сейчас опять за подсчет и контроль кбжу, понимаю что самая большая проблема это отек, а он углеводный. Очень люблю макароны не могу остановиться, вот сейчас в очередной раз стараюсь остановить это наваждение. Неделю на кето или малоуглеводное ,пока держусь.

Юджин (кето+ИГ) 11.03.2022 19:41

Удачного Вам поиска! Подешевле всё актуальнее всего остального... Дарю цветочек

Клара Клёст 11.03.2022 19:48

Dia Bubnova, да, я тоже пыталась после похудения есть без подсчетов и не поправляться , но не прокатило. Однажды обжора на всю жизнь обжора. Пришлось смириться и вернуться к подсчетам, учусь теперь с ними жить на постоянной основе.
А от макарон и тп глютена я полностью отказалась, заметив, что телу плохо, еще и книжечку про глютен прочитала - очень меня отрезвила. Решила, что выгоднее не есть.