Mariа_?
10.01.2026 20:40
Дневник питания за 10.01.2026
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог на бездрождевом тесте |
1
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Ватрушки с творогом |
110
|
293.4 | 10.9 | 6.5 | 46.1 |
| Яйцо куриное |
152
|
238.6 | 19.3 | 17.5 | 1.1 |
| Веселый роджер |
42
|
90.7 | 13.7 | 4 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
24
|
16.1 | 0.7 | 1 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 331 | 659 | 44 | 31 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
22
|
120.8 | 1 | 7.8 | 11.6 |
| Карпаччо |
44
|
47.1 | 7.5 | 1.3 | 1.3 |
| Гречка |
132
|
161.6 | 6.6 | 1.7 | 30 |
| Куриное филе овощами |
196
|
175.6 | 29.2 | 2.7 | 7.8 |
| Мороженое пломбир |
74
|
171.7 | 2.7 | 11.1 | 15.1 |
| Итого | 468 | 676 | 47 | 24 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
55
|
185.9 | 6.1 | 0.7 | 38.8 |
| Куриное филе овощами |
89
|
79.7 | 13.3 | 1.2 | 3.6 |
| Помело |
220
|
83.6 | 1.7 | 0.1 | 19 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 396 | 543 | 27 | 19 | 64 |
| Итого за день | 1195 | 1879 | 119 | 75 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
58
Валентина
10.01.2026 20:41
Когда-нибудь и у меня будет все зелененькое))
Mariа_?
10.01.2026 20:46
Валентина, когда столько начинала
считать калории, я планировала весь рацион на день. Так удобнее мне
было подбивать БЖУ) а теперь я все равно примерно знаю сколько мне
надо в деть круп- макарон или белковых продуктов, поэтому в уме
примерно прикидываю,и корректирую уже в течение дня. Так что и у
вас все получится) руку набьете.только)
Yanito
10.01.2026 21:37
Валентина, с опытом составления
рационов у Вас это придет, как у нас с Марией и другим
"долгожителями" МЗР.
Я после того как сбросила вес, перестала считать, но не поправилась. Правда у меня была "шпаргалка" в "натуре" - у меня были замерены все основные продукты всеми видами домашней посуды, и я просто мерила ими, не взвешивая ничего.
Я после того как сбросила вес, перестала считать, но не поправилась. Правда у меня была "шпаргалка" в "натуре" - у меня были замерены все основные продукты всеми видами домашней посуды, и я просто мерила ими, не взвешивая ничего.
Валентина
10.01.2026 21:42
Yanito,
рационы составляю давно и держу вес год-два легко, а вот снижать и
чтобы снижать качественно, не теряя мышцы - это сложно..Хочется
научиться. При этом МЗР как раз под это заточено, как мне
показалось. Под качественное питание, а не просто набор БЖУ как
получится...
Страна дождей
10.01.2026 23:34
Mariа_?,
утчняйте, что это потому, что вы принимаете БАДы 
Иначе
информация неполная.
Иначе
информация неполная.
Mariа_?
10.01.2026 23:38
Страна
дождей, боюсь, я и без БАДов, тоже плевала бы на рейтинг)) у
меня в жизни им так полно вещей,которые надо контролировать, и без
этих полосочек
Страна дождей
10.01.2026 23:42
Mariа_?,
но вы бы чувствовали себя иначе.
Mariа_?
10.01.2026 23:45
Страна
дождей, не факт.
Страна дождей
10.01.2026 23:46
Mariа_?,
тогда зачем вы их принимаете?
Mariа_?
10.01.2026 23:52
Страна
дождей, витамин д врач назначил. Пожалуй его я принимаю по
симптомам. Остальные в превентивных целях. Но и перерывы в 1.5-2
месяца меня не пугают и на моем состоянии не отражаются. Перерывы
бывают, как и регулярные приступы "склероза"
) по факту прием
моих бадов контролирует мой благоверный. Такой вот бартер. Я слежу
за его питанием,он за моими витаминками
) по факту прием
моих бадов контролирует мой благоверный. Такой вот бартер. Я слежу
за его питанием,он за моими витаминками
Страна дождей
10.01.2026 23:56
Mariа_?,
ну, вот рейтинг заменяет БАДы. Он помогает понять, чего не хватает
в еде. Я за ним уже не слежу специально, он сам набирается
автоматически, потому что я уже поняла, что мне нужно.
Mariа_?
10.01.2026 23:58
Страна
дождей, если вам он важен,следите) в этом нет ничего зазорного)
мне совсем не хочется тратить на это время, особенно,если для этого
придется есть то,что я не хочу
Страна дождей
11.01.2026 00:05
Mariа_?,
я ж написала, что специально не слежу, он сам набирается - любимой
едой, ага.
Просто вы пишите, что якобы не следите, но, на самом деле, следите (то есть, ваш партнер следит), просто набираете его не едой, а БАДами. Суть в том, что рейтинг - это дианостический инструмент, который помогает понять, какая еда что дает.
Просто вы пишите, что якобы не следите, но, на самом деле, следите (то есть, ваш партнер следит), просто набираете его не едой, а БАДами. Суть в том, что рейтинг - это дианостический инструмент, который помогает понять, какая еда что дает.
Mariа_?
11.01.2026 00:06
Страна
дождей, считайте как хотите) лично мне он до лампочки)
Страна дождей
11.01.2026 00:09
Mariа_?,
вам-то понятно. Я людям объясняю, что когда человек говорит, что не
следит за рейтингом (дефицитом нутриентов), надо спросить, а
принимает ли человек БАДы. И сразу все станет ясно. А то получается
половина информации.
Mariа_?
11.01.2026 00:24
Страна
дождей, а если я не буду принимать БАДы? Можно уже все отстанут
от меня с рейтингом и примут то ,что мне он по барабану? Почему так
сложно принять тот факт,что мне просто неинтересно,не любопытно и
муторно этим заниматься? Наверное, если б меня это так волновало,я
б вносила овощи и зелень в дневник,а не только майонез в салат. Или
что тут ещё пишут для соблюдения правил?
Страна дождей
11.01.2026 00:30
Mariа_?,
а кто к вам приставал? Точно не я. Моя единственная цель - дать всю
полноту информации, а именно, что для набора витаминов есть
разные стратегии. Вы выбрали БАДы, и хорошо, и замечательно (еще
замечательнее было бы, если бы вы не забывали об этом
говорить, когда критикуете рейтинг). Кто-то выбирает рейтинг как
аналитический инструмент - тоже хорошо и замечательно. У каждой
стратегии свои плюсы и минусы, поэтому и выбор каждый делает свой.
Mariа_?
11.01.2026 00:39
Страна
дождей, вы и пристали) ни меня ни Валентину не волновал вопрос
добора витаминов, она похвалила распределение БЖУ,я
предупредила,что мой рацион далек от местных эталонов. Валентина
уточнила,что ей интересно в данный момент именно балланс БЖУ. Я с
ней согласилась, что и мне тоже баланс бжу важнее в дневнике. Все.
Далее я в обсуждении не участвовала. И мне не понятно, что
пытаетесь доказать мне.0 что я должна следить за рейтингом? Нет не
должна. Что мне нужно кого-то о чем-то предупреждать? Нет не нужно.
Какая-то утомительная беседа
Страна дождей
11.01.2026 01:00
Mariа_?,
я от вас требовала, чтобы вы считали рейтинг?... Серьезно?
Я уже объяснила - вы даете половину информации. Я дополнила для полноты картины, чтобы кто-то не думал, что вы так активны, бодры и спортивны, не получая всего нужного организму.
Здесь часто критикуют тех, кому важен рейтинг, в том числе, и вы их подкалываете иногда. Не в данном посте, но бывает. В данном посте вам зачем-то надо подколоть чьи-то "эталоны", как будто именно эталоны - это самоцель для кого-то, а не здоровье. Меня утомляет, когда люди критикуют чужие стратегии, не до конца рассказывая про свою.
Я уже объяснила - вы даете половину информации. Я дополнила для полноты картины, чтобы кто-то не думал, что вы так активны, бодры и спортивны, не получая всего нужного организму.
Здесь часто критикуют тех, кому важен рейтинг, в том числе, и вы их подкалываете иногда. Не в данном посте, но бывает. В данном посте вам зачем-то надо подколоть чьи-то "эталоны", как будто именно эталоны - это самоцель для кого-то, а не здоровье. Меня утомляет, когда люди критикуют чужие стратегии, не до конца рассказывая про свою.
Mariа_?
11.01.2026 01:14
Страна
дождей, я не скрываю,что мне не важен рейтинг, мне скучно и
неинтересно жить с мыслями о граммах каких-то продуктов,которые я
должна съесть, большинство из ним мне не нравятся на вкус. Я не
скрываю , что принимаю добавки) это естественно при моем уровне
тренировок. У меня только в магнии потребности в 4 раза выше,чем у
обычного человека. Я не для того не один год посвятила нормализации
пищевого поведения, чтоб потом вернуться к исходному. Я не
рекомендую никому жить моей жизнью. Нравится считать витаминки в
дневнике, пожалуйста, развлекаетесь. Мне конкретно, эта функция без
надобности. Если вас задевает этот факт, ничего с этим поделать не
могу) У меня другая цель
Yanito
11.01.2026 01:51
Валентина, загляните в рейтинг
рационов, проанализируйте что наши победители едят - очень
часто там довольно простые наборы продуктов в рационах, без
экзотики.
Загляните в раздел источников и там в заклдку "суперфудов", посмотрите суперфуды по всем нутриентам, подберите те, что есть в продаже в вашем регионе, те которые Вам нравятся или возможно понравились бы, и по адекватным ценам.
--
Чтобы не терять мышцы недостаточно только одного рациона. Ведь мышцы в первую очередь уменьшаются не из-за рациона, а из-за недостатка нагрузки: нагрузка + рацион = мышцы - это работает только в такой совокупности. Мышцы очень дорогое в обслуживание "оборудование" организма, потому если ими не пользовать организм их быстро разбирает чтобы не тратить на них ресурсы вхолостую.
Загляните в раздел источников и там в заклдку "суперфудов", посмотрите суперфуды по всем нутриентам, подберите те, что есть в продаже в вашем регионе, те которые Вам нравятся или возможно понравились бы, и по адекватным ценам.
--
Чтобы не терять мышцы недостаточно только одного рациона. Ведь мышцы в первую очередь уменьшаются не из-за рациона, а из-за недостатка нагрузки: нагрузка + рацион = мышцы - это работает только в такой совокупности. Мышцы очень дорогое в обслуживание "оборудование" организма, потому если ими не пользовать организм их быстро разбирает чтобы не тратить на них ресурсы вхолостую.
Mariа_?
11.01.2026 08:53
Валентина, постепенность в силовых
тренировках это залог успеха) каждый раз начиная новую программу ,я
начинаю с самых малых весов) сначала это меня бесило ужасно, т к.
Это, вроде как, регресс и потеря результатов. Но потом поняла, что
не шаг назад, а разгон для старта)
И ещё всегда говорю, если бы мне не нравилось в тренажёрном зале,я б бросила ещё года 3 назад) свет клином на тренажёре не сошёлся, есть немало занятий для поддержания тела в тонусе: пилон, верховая езда, плавание, скалолазание, балет.... Активность должна быть по душе, когда ты знаешь,что будет тяжело и трудно, но идёшь, потому что весело, интересно, ащартно)
И ещё всегда говорю, если бы мне не нравилось в тренажёрном зале,я б бросила ещё года 3 назад) свет клином на тренажёре не сошёлся, есть немало занятий для поддержания тела в тонусе: пилон, верховая езда, плавание, скалолазание, балет.... Активность должна быть по душе, когда ты знаешь,что будет тяжело и трудно, но идёшь, потому что весело, интересно, ащартно)
Светлана
11.01.2026 09:46
Mariа_?,
фразы- "эталонщики, я не слежу за рейтингом в определенном
контексте, витаминки"Я не слежу за рейтингом, потому что я принимаю БАДы, или , но я
принимаю БАДы- было бы правдивее. Ведь с вас могут брать пример!Кто- то начнёт питаться как вы или продолжить есть свою любимую
еду, не думая о качестве, побежит в зал и...сами понимаете, что его
ждёт на таком рационе.
Mariа_?
11.01.2026 09:52
Светлана,
я ночную дискуссию второй раз повторять не собираюсь,все уже
написано. Перечитайте, если надо. И заодно перечитайте мой дневник,
поищите там хоть одну рекомендацию и призывы к моему обращу жизни и
питания. Если вам мой дневник доставляет моральные страдания,вы
знаете, что делать)
Maximus Otto
11.01.2026 10:11
Как оценить рейтинг по ВиМ у Maria_? Если взглянуть на её рацион,
то можно заметить, что две позиции — карпаччо (предположительно из
курицы) и сыр «Весёлый Роджер» — являются пользовательскими и
содержат только КБЖУ, без ВиМ. Если их внести, то такие
позиции при указанных граммовках дают минимум +10 к рейтингу ВиМ. В
предыдущих рационах ситуация была аналогичной.
Вывод: питание правильное у Марии (посмотрите как она выглядит), и её рейтинг по ВиМ составляет около 90%, если вносить все данные в свои продукты, а она заморачиваться не хочет. БАДы здесь не
причем.
Вывод: питание правильное у Марии (посмотрите как она выглядит), и её рейтинг по ВиМ составляет около 90%, если вносить все данные в свои продукты, а она заморачиваться не хочет
. БАДы здесь не
причем.
Mariа_?
11.01.2026 10:17
Maximus
Otto, ну БАДы я и правда принимаю) я уже писалад последние
месяца 3,если не забываю,конечно из принять: Вит. Д (назначен
врачам по результатам обследпюаюования), омега 3, биглицинат магния
и витамин С (люблю шипучки)
Maximus Otto
11.01.2026 10:24
Mariа_?,
как доп, а не вместо , для своего
хорошего настроения.
, для своего
хорошего настроения.
Mariа_?
11.01.2026 10:27
Maximus
Otto, таки да) просто когда я говорю что ем любимую еду, люди
представляют свою любимую еду))) а у меня довольно приземлённые
представления о вкусном)))
Yanito
11.01.2026 18:14
Валентина, по себе скажу, что последние
10 даются очень тяжело и долго. Чтобы не терять мотивацию,
постарайтесь не зацикливаться на снижении, держите умеренный
дефицит, ни в коем случае не голодайте, ощущение голода максимум
должна быть на 1-2 по 10- бальной шкале.
Вместо взвешиваний лучше учитывайте объёмы тела, особенно если силовыми будете заниматься.
Побольше положительных эмоций - выставки, музеи, галереи, театры, кино, прогулки с друзьями, интересное чтение или аудиокниги, хобби и тп. Постарайтесь брать собирать максимум позитивных эмоций.
Вместо взвешиваний лучше учитывайте объёмы тела, особенно если силовыми будете заниматься.
Побольше положительных эмоций - выставки, музеи, галереи, театры, кино, прогулки с друзьями, интересное чтение или аудиокниги, хобби и тп. Постарайтесь брать собирать максимум позитивных эмоций.
Валентина
11.01.2026 18:15
Постараюсь добавить позитива)
Интересные блоги
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
13-02-2026
2 недели прошли и…
Не взвешиваюсь каждый день.
Как итог:
- изначальн...
Лучшие рационы
2026-02-14
Калорийность: 1000 кКал
2026-02-01
Калорийность: 1266 кКал
2026-02-18
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
