Дневник питания за 26.05.2023

привет, страна) пятничное утро на работе выдалось таким спокойным, что даже тревожно... не добру это все)))особых новостей нет) вес без изменений, объемы не мерила. но вроде какой-никой перед и зад на месте)))
планы на день: потренить, хотеть в отпуск
Питание и тренировки. В мою жизнь опять стремительно ворвались углеводы в размере 300 г с гаком на день. Жиры снизились. Сегодня будет первая тяжёлая тренировка с начала цикла) интересно посмотреть, вывезу ли после лёгких весов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	70	84.3	1.8	2	14.7
Белый шоколад	18	102.3	1.4	6.5	9.4
Арахисовая пастa Real will	13	68.9	2.9	5.2	2.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Овсяша [Южная Соковая Компания]	50	30	0.5	1.6	3.3
Омега-3 [Эвалар]	3	27	0	3	0
Итого	754	474	19	29	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Рис белый, крупа рисовая	250	832.5	17.5	2.5	185
Ряженка 2,5% жирности	128	69.1	3.7	3.2	5.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Манная крупа	48	159.8	4.9	0.5	33.9
Пшеничная мука, высшего сорта	35	116.9	3.8	0.5	24.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	911	1973	110	34	306
Итого за день	1665	2447	130	64	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 26.05.2023 08:05

Какой у вас пирог улыбчивый , работу ищете новую ?

Mariа_? 26.05.2023 08:06

Зоя, спасибо) да, присматриваю осторожно)

Зоя 26.05.2023 08:13

Желаю лучшего , может кружки поменяются 🙂

Mariа_? 26.05.2023 08:14

Зоя, спасибо) не знаю, может и новые добавятся)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.05.2023 09:35

Maria Ganikhina, кружка зачётная, а углей 300 мне б было очень сложно сжевать. Если не торт.
Термосок красивый, прямо по-нашему.

Mariа_? 26.05.2023 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо) на самом деле высокие угли дело привычки) на фото всего 200 г (сухого) примерно, и 250 г курицы. я если во время обеда задумаюсь, могу и за раз умять все))) ну и сладостями хорошо добиваю: пряниками. зефиром, вареньем) мне в тренировочные дни иногда и не хватает) могу огурцом каким-нибудь догнаться. вот жиров труднее набрать. мне в определенные дня около 100 в день надо наесть. а я не любитель жирного

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.05.2023 10:14

Maria Ganikhina, я жиры торможу изо всех сил, сами лезут. Орехи, семечки, сыр, кожа от курки домашней..

Mariа_? 26.05.2023 10:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),орехи редко, когда больше 30 г за день ем,кожу тоже от курицы, сыра грамм 30 в день, желтков 4-5, сливочного масла, г10-15... халва... пожалуй все)))