Так то вообщем всё по-старому. Каждый день хотя бы 20-30 мин. треним

Всё по-старому. Пробежки случаются, сейчас в гостях - нашел детскую площадку помасштабнее и давай круги наворачивать- 3 км набираю легко. И то неплохо.

Ну а подтягивания на турнике - через день стабильно, минимум 3 по 10. Т.к. любой простой в тренях - откат назад, как не старайся.