Елена

Елена 18.02.2026 07:47

Дневник питания за 18.02.2026

На сегодня план такой, пока ещё не знаю, чего же добавить.
Еды целый холодильник, а ничего не охота.
Может блинчиков наречь на крахмале... Без глютена... И наесться от души...
Сегодня сфоткала свой завтрак... Только кофе не влез)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб ржаной

40 г

66.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 14.1 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Форель запечённая в духовке

17 г

31.1 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 0 г

Свинина, вырезка

22 г

31.2 ккал, б 4.3 г, ж 1.6 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

60 г

16.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2 г

Итого 180 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 16 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Творог 3% жирности

140 г

126 ккал, б 19.6 г, ж 4.2 г, у 1.8 г

Голубика

200 г

78 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 13.2 г

Шоколад полугорький

10 г

54.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г

Итого 261 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 20 г

Обед

Капуста тушенная с птицей

300 г

253.2 ккал, б 27.6 г, ж 8.4 г, у 15 г

Итого 253 ккал, Б 27 г, Ж 8 г, У 15 г

Дневной перекус

Яблоко

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Шоколад полугорький

10 г

54.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 142 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 22 г

Ужин

Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке

1 Порция

284.4 ккал, б 13.6 г, ж 6.6 г, у 42.5 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Итого 303 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 46 г

Итого за день 1141 ккал, Б 77 г, Ж 35 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1141.3

min 1219 1257

90.8%

Белки
77.1

103%

Жиры
35.1

63.8%

Углеводы
120.9

115

105%

Вода
1950.8

2148

90.8%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.1%

b-car

79.3%

В1

83.7%

117%

Холин

65%

109%

88.5%

40.2%

B12

181%

153%

9.1%

48.3%

63.9%

вит.К

113%

124%

Калий

131%

71.7%

320%

81.8%

104%

155%

87.4%

80.8%

29%

211%

180%

110%

94.9%

171%

28.1%

55.1%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1141 ккал

Расход

1591 ккал

Итого

-450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

18.02.2026 15:44

По весеннему на столе , класс👍🌹

Ответить

Елена

18.02.2026 18:33

Ага, обожаю черики

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги