Татьяна Благинина
01.06.2013 22:17
Дневник питания и тренировок за 01.06.2013
Что-то сегодня на томатный сок потянуло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеничная каша |
200
|
165.2 | 5.2 | 3.2 | 28.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 529 | 313.7 | 12.7 | 9.2 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
120
|
165.6 | 34.8 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 511 | 364.3 | 43.5 | 4.9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской (Жарка) |
105
|
80.5 | 10.2 | 4.4 | 0 |
| Шампиньоны |
35
|
9.5 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
35
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Кабачок (Жарка) |
35
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
35
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1196 | 405.6 | 19.6 | 22.2 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Итого | 538 | 52.7 | 2.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого за день | 3074 | 1188.8 | 80.7 | 37.1 | 129.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
