Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Не взвешивалась очень давно, а сегодня пробегала мимо весов. Прибыло полтора кг. Ни разу не расстроилась, просто работаю над собой дальше. Калораж снижать не буду, а чуть добавлю интенсивности тренировкам. Очень страшно убавлять еду-много сил и времени ушло, на подтяжку кожи, которая жила своей жизнью и болталась вокруг меня, как рубаха, чужого плеча.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	180	129.6	4.1	2	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	17	45.9	1.4	0.3	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Итого	644	381	12	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	32	86.4	2.6	0.5	18.2
Творог мягкий очень нежный Савушкин	21	17.9	1.8	1.1	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Дыня	87	30.5	0.5	0.3	6.4
Итого	400	241	16	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	335	166.8	7	8.7	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	690	306	12	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	772	415	44	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	3006	1548	93	63	147