Маленька Машенька забігає в кімнату до мами: - Мама! Мама! Тато повісився! - Де? - В спальній! Забігає в спальню, нікого немає. Машенька зі сміхом: - з 1 квітнем мама, він на кухні висить!

1. Пейте много воды
Вы будете удивлены тому факту, как часто люди едят, когда на самом деле они испытывают жажду. Это обычное явление для мозга формировать сигнал «я хочу есть», в то время, как у вас достаточно полный желудок, и вы просто хотите пить. Если вы собираетесь перекусить по любой причине, кроме ощущения настоящего голода, попробуйте просто выпить бокал или два воды. Это поможет вам легко приструнить аппетит и насытит вас так же хорошо, но без всяких лишних калорий.
2. Принимайте поливитамины
Тело человека довольно удивительно, ведь оно может подсказать, какие питательные вещества помогают функционировать вашему организму должным образом, а какие из них вы не получаете в полном объеме. Например, в период моего вегетарианства были моменты, когда меня тянуло к пище, даже когда мой желудок был полон. На самом деле мой организм подсказывал, что я не съела достаточно белка, и после приема поливитаминов и богатых белком продуктов (таких, например, как бобовые) я чувствовала себя уже в норме. Поэтому снизить разыгравшийся аппетит с помощью поливитаминов (или БАДов) вполне реально, ведь, возможно, ваше желание перекусить вызвано лишь недостатком всего одного минерала!
3. Питайтесь регулярно и медленно пережевывайте пищу
Идеальное количество пищи – цифра индивидуальная и в полной мере зависит от конкретного человека и его потребностей, но независимо от того, сколько вы едите, лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит и получить максимальную отдачу от еды – кушать чаще, но меньшими порциями. 5 небольших приемов пищи в течение дня со множеством здоровых закусок (например, орехов, сырых фруктов и овощей) будет поддерживать ваш метаболизм и даст вам много энергии. Когда вы кушаете, убедитесь, что медленно пережевываете пищу. Исследования показали, что необходимо около 20 минут, чтобы ваш мозг отреагировал, что желудок уже заполнен, так что, размеренно пережевывая, вы вовремя поймете, что вы насытились и прекратите трапезу!
4. Чистите зубы!
Вы когда-нибудь замечали, что пища, которую вы съели после чистки зубов, имеет, как правило, ужасный вкус? Это эффект зубной пасты.
По сути, это действительно полезный способ снизить аппетит, не потому, что паста подавляет чувство голода, а потому, зная, что ваши зубы сейчас чистые, менее вероятно, что вы решите их «загрязнить» пищей!
Кроме того, когда вы едите после чистки зубов, пища будет иметь кислый привкус и будет выступать в качестве отрицательного подкрепления, то есть в следующий раз вы будете чувствовать меньше соблазна съесть что-нибудь после вечерних процедур!
5. Тренируйтесь
Естественно, вы подумаете, что занятия спортом сделают вас еще более голодной, не так ли? Удивительно, но на самом деле физические упражнения помогут временно снизить силу аппетита, так как организм сосредоточен на восстановлении потраченной энергии и мышечных тканей – у него нет времени думать о еде! Тренировки также способствуют повышению естественного уровня гормонов, так что, если вы любите поесть, то это действительно для вас хорошая альтернатива.
6. Пейте черный чай или кофе
Пожалуйста, обратите внимание, что «латте» к ним не относится! Только черный кофе без сахара или травяной чай, благодаря кофеину, помогут вам укротить голод без дополнительных калорий. Чай также полон антиоксидантами, а зеленый чай особенно известен своими свойствами детоксикации организма и даст вам энергию.
7. Полноценный сон
Если вы устали, то ваше тело будет использовать пищу по умолчанию, как метод получения энергии, даже если вы на самом деле не голодны! Восемь и более часов ночного сна помогут держать свое тело здоровым и “заряженным”. Таким образом, вы не будете чувствовать необходимость в пище, когда вы не голодны.
8. Чаще отвлекайтесь
Если вы скучаете, то вы, вероятно, обнаружите, что ничто не может остановить вас от того, чтобы съесть немного печенья или конфет. В таком случае вам остро необходимо отвлечься. Это может быть все, что угодно – от серфинга сайтов в Интернете, просмотра кино до чтения интересной книги.

Куриное филе, фаршированное грибами

Ингредиенты

Куриное филе - 500 г
Грибы - 300 г
Лук - 150 г
Растительное масло
Перец
Соль

Способ приготовления

Шаг 1 Мелко покрошить лук.
Шаг 2 Почистить грибы и мелко нарезать.
Шаг 3 Лук обжарить на растительном масле.
Шаг 4 Добавить грибы и жарить, пока не растворится вся жидкость.
Шаг 5 Надрезать сбоку филе, но не до конца, чтобы получился кармашек.
Шаг 6 В кармашек выложить грибы.
Шаг 7 Закрепить зубочистками.
Шаг 8 Посолить и поперчить филе.
Шаг 9 Жарить по 10 минут с двух сторон на растительном масле.

Запеканка из семги, цветной капусты и брокколи

Б*Ж*У*Ккал на 100гр 11.81*6.18*2.79*111.55

цветная капуста - 300 г
сушеный базилик - 1 ч. л.
сливки10% - 100 мл(можно заменить молоком)
соль, свежемолотый черный перец
яйцо - 4 шт.
брокколи - 300 г
сыр полутвердый маложирный - 100 г
Филе семги - 500 г

Разогреть духовку до 200°С.

В большой кастрюле вскипятить воду, посолить и отварить брокколи и цветную капусту в течение 2-3 минут до полуготовности. Затем откинуть овощи на дуршлаг. Филе семги нарезать кусочками толщиной 1,5-2 см.

Приготовить соус: в глубокой миске соединить яйца, сливки, пармезан. Хорошо взбить смесь венчиком или вилкой. Посолить, поперчить и добавить базилик, перемешать.

Выложить отваренную капусту и нарезанную рыбу в подготовленную форму. Залить овощи соусом. Выпекать в духовке в течение 20-30 минут; верх должен зарумяниться. Подавать запеканку горячей.

Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только

Похудеть хотят многие. Женщины и мужчины изводят себя диетами, даже не подозревая, что многие из «чудодейственных» способов похудеть – совершенно бесполезны, а некоторые просто вредны для здоровья. В этом материале мы обобщили информацию на сей счет, озвученную различными врачами-диетологами.
Кремлевские страдальцы
Знаменитая «кремлевская» диета когда-то завладела умами многих в нашей стране. К счастью, сейчас ее популярность не столь велика. Однако она все еще держится «на плаву». Ведь так хочется выглядеть стройным, подтянутым, как некоторые видные деятели партии и правительства или телезвезды. Старушки на лавочке утверждают, что все они «сидят» на «кремлевской». Им вторит и ваша близкая подруга – любительница журналов типа «Лиза». В общем, какие могут быть сомнения? «Кремлевка» нам поможет!
Напомним, если кто запамятовал или вообще не в курсе – так называемая «кремлевская диета» по сути, заключается в полном отказе от углеводов. Хлеб нельзя есть ни в коем случае. О фруктах – забыть! Употребление в пищу сахара – чуть ли не уголовное преступление… Больший идиотизм сложно себе представить. Получается, что углеводы – вообще лишнее в нашей пищевой цепочке. А те, кто этого не знает – отсталые люди.
Но не все так просто. Существующий опыт доказывает, что «посидев» какое-то время на «кремлевке» люди, наконец, перестают маяться дурью и записываются на прием к диетологу. Потому что результат такой диеты может быть лишь один – резкий набор веса после ее окончания. Дело в том, что организм без углеводов долго не протянет, поэтому совсем отказаться от них невозможно. Понимается это многими буквально: «отсидев» положенный срок на упомянутой выше диете люди начинают есть все подряд. Естественно, после этого они резко набирают вес. Некоторые прибавляют по 10-15 килограммов, скинув до этого всего пять… И это еще хорошо, если пять килограмм удается сбросить. Часто эта диета, соблюдать которую достаточно сложно, вообще приводит к минимальным результатам. Мучений получается килограммов на 10, а весы указывают, что похудели вы на кило-полтора: «эта радость со слезами на глазах», уж простите за не совсем уместное цитирование прекрасной песни. В общем, в «кремлевскую диету» можно только верить, однако вера в этом случае не поможет продвинуться к заветной цели – стройной фигуре.
Кровавая диета
Не пугайтесь – речь не о том, чтобы выпивать утром стаканчик охлажденной крови христианского младенца. Имеется в виду весьма популярная диета «по группе крови». О, это одно из любимых детищ шарлатанов от диетологии! Если «кремлевка» по сути своей туповата – не ешьте углеводы и все тут, то в данном случае придумана целая легенда, все оправдывающая и объясняющая.
Итак, жили-были наши предки. Сначала, по утверждению фанатов «кровавой», были только предки-охотники. Они убивали мамонтов, доисторических кроликов, прочее мясо – и ели. От этого(оттого, что они были мясоедами) у них в венах «образовалась» первая группа крови. Именно поэтому, оказывается, всем тем, у кого первая группа крови – нужно есть больше мяса.
Со временем люди стали обрабатывать землю, что-то там выращивать, есть больше растительной пищи. Это привело к образованию второй группы крови. Ура, товарищи! Разумеется, тем, у кого вторая группа – надо бы кушать больше всякой растительности.
Если у вас третья группа крови – ваши предки были кочевниками, скотоводами. Не знали? Вот, скажите спасибо диете «по группе крови», если б не она – так бы и жили в неведении. Вам надо бы ограничить потребление курятины, утятины и почему-то свинины. Не есть помидоры, тыкву и оливки. Гречку тоже нельзя. От морепродуктов вообще бегите, как увидите. Где это видано, чтобы кочевники лакомились креветками? 
Люди с четвертой группой вообще отнесены к категории «Загадка». При этом правда, им все равно даются рекомендации: что можно есть, а что нет. Финиш.

В общем, думается, что читатели наши – люди образованные и прекрасно знают, что нумерация групп крови показывает лишь то, в какой последовательности они были открыты учеными. Более того, читатель, несомненно, в курсе, что до сих пор не ясно какая группа крови была, положим, у Ивана Грозного или у Петра Первого. Каким же тогда образом, интересно, было установлено, что у всех древних мясоедов группа крови была именно первой? Дальше снежный ком вопросов, которые останутся без ответов, может только нарастать… Не объясняется также, почему собственно, обмен веществ у нас зависит от образа жизни каких-то там весьма далеких предков. Да и вообще никаких научных исследований на сей счет (о связи группы крови с продуктами питания) не проводилось никогда. Делайте выводы.

Мухи – отдельно, котлеты – отдельно

Еще один миф, популярность которого все никак не сойдет на «нет» – польза так называемого «раздельного питания». История здесь та же, что и с «кровавой диетой». Покажите хоть одно достойное научное исследование на сей счет, результаты которого доказывали бы, что, к примеру, белки надо употреблять в пищу отдельно от углеводов. Как же тогда быть с продуктами, которые сочетают в себе те и другие: молоко, хлеб, горох, фасоль, большинство круп? Можно продолжить список… В ответ – тишина. Сторонники этой методы обычно лопочут что-то о «специфическом воздействии на обменные процессы в организме», происходящем во время «раздельного питания». Ну да, ну да: больше умных слов, хороших и разных, и дело обязательно пойдет – народец-то у нас доверчивый.
Диета «по компьютеру»

Сначала вы сдаете кровь на анализ (опять кровь!). Смысл в том, что кровушку вашу смешивают с различными пищевыми экстрактами. Происходит взаимодействие: во внимание берется скорость оседания эритроцитов и некоторые другие параметры. Данные в соответствующей форме заносятся в компьютер. Он, якобы, учитывая результаты анализов, выдает такназываемый «гемокод», а к нему – список продуктов, которые можно есть, а также тех, от которых стоит отказаться. Все довольно просто, хотя и недешево. Но зато работает современная техника – уж точно никакой ошибки быть не может.

Клиенту правда, обычно не сообщается, что кровь не содержит в себе ровным счетом никаких веществ, по которым можно было бы провести столь подробный анализ и выдать подобные рекомендации. Питание, обмен веществ у разных людей, это вам скажет любой диетолог, вообще не блещут такой уж индивидуальностью… Есть некоторый круг болезней, при которых действительно стоит отказаться от тех или иных продуктов (при атеросклерозе нужно исключить животные жиры, язва желудка не терпит острой пищи, диабет – сахар…). Однако он (круг), что ни говори, все же ограничен. В общем же и в целом – люди всеядны. И это нормально, если всего кушать в меру.

Про диеты Есть, кстати, еще один момент, по которому думающий читатель все сразу поймет. Одинаковая кровь, сданная на анализ в разные лаборатории, предлагающие «выдать индивидуальный гемокод», почему-то дает разные результаты. Проще говоря – списки продуктов друг от друга весьма отличаются. Можно и по-другому проверить «гемокодчиков» – принести одну и ту же кровь с промежутком в несколько дней. Финал вас удивит – список разрешенной и запрещенной еды также претерпит заметные изменения. В общем, блажен, кто верует.

Сушка тела:

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Сушка тела - упражнения
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

Как поесть вне дома и сохранить фигуру

1. Обращайте внимание на соусы. Посетители часто спрашивают, содержит ли блюдо мясо, что это за мясо, насколько оно жирное, а потом берут филе или рыбу в густом жирном соусе. Ошибка номер один: посетители не спрашивают, из чего состоит соус. Прежде чем заказать блюдо, поинтересуйтесь: содержит ли оно соус; входит ли в состав соуса сыр, масло, сливки? Полезнее всего заказывать мясо или рыбу гриль.

2. Не увлекайтесь хлебом. Хлеб, часто с маслом, подается до основного блюда. Он всегда выглядит и пахнет очень вкусно – просто невозможно устоять – и, как вам кажется, можно себя немного побаловать. Таким образом, вы получаете огромное количество калорий еще до употребления основного блюда. Чтобы справиться с хлебным искушением, не приходите в ресторан очень голодными, когда вы просто не можете устоять перед тем, что стоит на столе.

3. Не запивайте овощные блюда коктейлями. Мы часто заказываем овощи, приготовленные на пару, и запиваем их напитком, не подозревая о том, что он содержит больше калорий, чем еда. Следуя избранному курсу, следует запивать такие блюда водой.

4. Не переедайте, если фирма оплачивает. Поесть за счет компании любят все: тут можно позволить себе разные дорогие блюда, алкогольные напитки. Подход не очень верный. В любом случае руководствуйтесь не ценой, а качеством и полезностью самого блюда. Лучше всего, зная, куда вы отправитесь, заранее изучить в Интернете меню ресторана и выбрать блюда.

5. Не все овощи одинаково полезны и низкокалорийны. Овощи на пару полезнее жареных овощей. Свежие овощи полезнее приготовленных на пару. Часто овощи, приготавливаемые на гриле, предварительно замачивают в масле, чтобы цвет получался лучше. А овощи на пару могут готовить со сливочным маслом. Учитывайте эти нюансы, выбирая овощное блюдо.
6. Не стесняйтесь возможного мнения мужчины о том, что вы много едите. Такие стеснения заканчиваются тем, что вы можете придти домой и опустошить свой холодильник, так как весь вечер боялись съесть лишнего и в итоге остались голодной. Закажите то, что вам нравиться и съешьте столько, сколько вам хочется. Если порция оказалась большой, либо вы хотите попробовать вкусный десерт, но вам – много, предложите поделиться.

7. Не увлекайтесь салатной заправкой. Немногие посетители просят, чтобы им подали заправку отдельно от салата. Те же, кто просит сделать таким образом, часто полностью ее используют и просят принести еще. В среднем салатная заправка содержит 150 ккал и 16 г жира. Это очень много для такого блюда, как салат.

Если ваша заправка пришла отдельно от салата, макайте в нее только кончик вилки, а не всю вилку целиком. Таким образом вы не сможете использовать ее полностью и заказать еще.

8. Не ешьте все, что вам принесли на тарелке. Несмотря на часто очень большие порции, только 10% посетителей просят упаковать оставшуюся еду, чтобы забрать с собой. Если вам принесли большую порцию, разумнее разделить ее на тарелке на две части. Съев одну часть, оцените, насколько вы голодны. Если еще не насытились, то разделите имеющийся объем пополам. Действуйте, таким образом, пока не исчезнет чувство голода.

9. Не поддавайтесь десертной лихорадке. Стоит только одной женщине в группе поддаться и заказать десерт, как все остальные дамы так же пойдут на поводу у своих желаний. Постарайтесь устоять и заказать какой-нибудь ягодный, фруктовый микс или салат, а не тортик с кучей крема.

10. Не испытывайте чувства вины. Вы тщательно изучаете меню, а потом заказываете что-нибудь высококалорийное. Затем, сидите и страдаете вслух, зачем вы это заказали, портя аппетит себе и компаньону.

Самые распространенные фитнес-ошибки.

Ты учишься, копируя кого-то
Если ты не знаешь, как правильно выполнять упражнение или заниматься на определенном тренажере, найди себе хорошего тренера. Он подскажет тебе, что ты делаешь не так, поможет избежать травм и достичь лучших результатов.

Ты слишком быстро увеличиваешь нагрузку
Тренировка без разминки, занятия с большим весом без предварительной подготовки или выполнение слишком большого количества повторов могут стать причиной травмы.
Помни, что прежде, чем выполнять упражнения на любую группу мышц, нужно тщательно разогреть их.

Ты тратишь много времени на кардио и почти не уделяешь внимания силовым тренировкам
Бег или занятия на беговой дорожке - привлекательный вариант для начинающих. Как правило, они с удовольствием тратят на это основную часть времени и неохотно выполняют силовые упражнения. А именно эти упражнения эффективно сжигают калории, увеличивая скорость метаболизма и повышая результативность тренировок.

После тренировки ты компенсируешь сожженные калории
По словам Эми Гудсон, спортивного диетолога, много людей после тренировки не против перекусить. Однако, чтобы не компенсировать сожженные во время занятия калории, нужно придерживаться двух правил: в течение 45 минут после тренировки перекусывать углеводами и белками, а еще через некоторое время после этого съедать небольшое количество пищи, содержащей клетчатку и постное мясо.

Ты занимаешься на пустой желудок
Это заблуждение, что занятия спортом натощак помогают сжигать больше жира. Если ты голодная, у тебя не будет энергии на полноценное занятие, учитывай это и обязательно делай хотя бы легкий перекус как минимум за полчаса до посещения спортзала.

Основная часть твоих упражнений - скручивания
Если ты хочешь получить идеально плоский живот, это не значит, что надо буквально истязать себя однотипными упражнениями для мышц живота. Делай акцент на упражнениях, которые активно задействуют мышцы кора (корпуса), это также поможет укрепить мышцы живота.

Ты проводишь в спортзале часы
Чтобы в ходе занятий улучшать свои результаты, тебе следует не увеличивать время, проведенное в спортзале, а сконцентрироваться на правильном питании и отдыхе между тренировками. Помни, чтобы восстанавливаться, твоему телу отдых просто необходим.

Тебе так нравятся тренировки, что ты занимаешься на автомате
Если ты привыкла следовать одной программе тренировок и уже выполняешь ее не задумываясь, тебе пора внести изменения. По словам специалистов, когда тело привыкает к определенным упражнениям и нагрузкам, ты достигаешь плато, сводя к минимуму достигнутые результаты. Чтобы двигаться дальше, нужно что-то менять.

Ты ожидаешь, что будешь чувствовать боль после каждой тренировки
Ощущение боли в мышцах не является мерилом результативности тренировки. Крепатура обычно возникает в течение 24-48 часов после тренировки, если ты перешла на новый тренажер или увеличила интенсивность привычных занятий.

Источником вдохновения для тебя служат тела знаменитостей
Следует понимать, что идеальные тела знаменитостей - результат не только тренировок в спортзале, это также труд хирургов, визажистов, диетологов и фоторедакторов. Ставь перед собой реальные цели и тогда тебе будет легче достичь их.

Ты ожидаешь немедленных результатов
Тренеры говорят, что не следует ожидать, что уже через пару занятий ты получишь видимые результаты. Чтобы этого добиться, нужно заниматься последовательно и регулярно. Первые несколько недель тренировок твой организм будет только адаптироваться к переменам. За это время ты станешь сильнее, однако фактические изменения в мышцах начнут происходить только после завершения этого процесса.

Диета «5 ложек», или как обмануть организм.

Современные диеты, как правило, рассчитаны на ограничение в рационе какого-либо вида продукта. Но существуют и альтернативные варианты диеты, например, диета «5 ложек».
Такая диета направлена не на ограничение рациона, а на уменьшение количества потребляемой пищи. Дело в том, что по мере неправильного избыточного питания желудок человека постепенно сильно растягивается и со временем у людей, страдающих избыточным весом, приобретает огромные размеры, сравнимые с размером желудка у крупного рогатого скота. Похудеть, имея такой гигантский желудок, действительно, очень сложно, т.к. чувство голода будет просто нестерпимым. Для решения такой проблемы сначала нужно значительно сократить желудок, постепенно возвращая его к нормальным размерам.

Диета «5 ложек», предусматривает объем пищи за один прием не более 5 столовых ложек. Диетологи уверены, что именно такое количество пищи является оптимальным для одного приема и провоцирует постепенное снижение веса. 5 столовых ложек – это примерно 150 – 200 гр. пищи. Именно такую порцию любой еды нужно употреблять, соблюдая предложенную диету. При этом перерыв между едой не должен быть меньше 3-х часов.

Во время диеты разрешено есть абсолютно любую пищу. Можно пить неограниченно воду, зеленый чай без сахара. Диета предусматривает полный отказ от сладких и газированных напитков, провоцирующих повышение аппетита. Такая диета позволяет похудеть на 4-6 кг. за неделю и рекомендуется людям с большим избыточным весом для восстановления естественных размеров желудка. Продолжаться диета может не более 1 месяца.

Упражнения для стройных коленок

Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени.

1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции.

2. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.

3. Расставьте ноги и повторите предыдущее упражнение.

4. Встаньте на носки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно ускоряя темп.

5. Держась за опору, выполните следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимитесь на носке. Затем повторите упражнение для левой ноги. Повторить 15-20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после этого поменяйте ногу и выполните упражнение для левой ноги.

7. Лягте на спину, соедините стопы. Плавно сводите и разводите колени, не двигая стопы. Повторите упражнение 15 раз.

8. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разводите ноги за счет носков и пяток. Повторите упражнение 40 раз.

9. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, согните правую ногу в колене и плавно подтяните ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Поменяйте ноги и повторите упражнение для левой ноги.

10. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Выполните упражнение 50 раз