Валентина
03.03.2026 13:36
Дневник питания за 02.03.2026
Всем добра, тепла и стройности
Вот как незаметно время летит. 7 февраля было 4 года, как я пришла на изо. Пришла с весом 96кг. За 9 месяцев похудела до желаемых 69. Перешла на поддержание. Организм, видимо, не смог сразу затормозить и похудел еще до 65. Мне не понравилось. Опять поднялась до 69. И теперь на поддержании вот уже три года. Бывает, после праздников пара килограмм набегает, но потом все привожу в норму. Дневники заполняю постоянно, публикую их не всегда. Но ленту читаю каждый день.
Вот как незаметно время летит. 7 февраля было 4 года, как я пришла на изо. Пришла с весом 96кг. За 9 месяцев похудела до желаемых 69. Перешла на поддержание. Организм, видимо, не смог сразу затормозить и похудел еще до 65. Мне не понравилось. Опять поднялась до 69. И теперь на поддержании вот уже три года. Бывает, после праздников пара килограмм набегает, но потом все привожу в норму. Дневники заполняю постоянно, публикую их не всегда. Но ленту читаю каждый день.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье |
28
|
149.8 | 2.2 | 9 | 14.9 |
| Итого | 394 | 418 | 27 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника сушёная |
3
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ |
300
|
86.1 | 4.2 | 3 | 9.9 |
| Клубника сушёная |
4
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Тыквенный кекс шоколадный |
55
|
139.3 | 3.5 | 5.4 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 663 | 247 | 9 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Тыквенный кекс шоколадный |
33
|
83.6 | 2.1 | 3.3 | 11.6 |
| Итого | 288 | 320 | 36 | 13 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мясо запеченное с чесноком |
60
|
130.9 | 17 | 6.5 | 1 |
| Хлеб ржаной домашний |
45
|
111.6 | 2.7 | 2.3 | 19.9 |
| Итого | 405 | 245 | 19 | 8 | 21 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной домашний |
45
|
111.6 | 2.7 | 2.3 | 19.9 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
67.1 | 1.8 | 1.4 | 11.8 |
| Итого | 70 | 178 | 4 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2223 | 1427 | 97 | 54 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
25
39
Катерина
03.03.2026 14:04
Валюша, у тебя опечатка по Фрейду, ты написала ИЗО вместо МЗР, сама
душа выдала такие буквы, ты в душе художник!♥️
Лариса Брусенцева
03.03.2026 15:25
Отличный вес Молодчина! Я наделала ошибок. Увы! 😞
Валентина
03.03.2026 16:54
Лариса
Брусенцева, ошибок то и у меня было море. Главное, их
исправить. Спасибо за добрые слова, Лариса!
Ирина Макс
03.03.2026 18:25
Молодец! 
Олеся
03.03.2026 18:58
КрутыШка 🌹
Мне до 69 как до луны 🌙
Мне до 69 как до луны 🌙
Марусичка
03.03.2026 19:40
Оу, как время летит 😁
Большая работа и продуктивная.
Пусть она будет успешной.
Большая работа и продуктивная.
Пусть она будет успешной.
Елена
03.03.2026 19:45
Пусть всё будет хорошо
Алин@
03.03.2026 20:37
Здоровья 💞, вес прекрасный, 🤝тонкая талия,👏 настроения , тебе
Валечка, весеннего🌹🍀🌺🪻🌹
Валентина
03.03.2026 21:20
Ирина
Макс, спасибо, Ирочка! Ты была первой, чей пост я увидела на
мзр , и за чьими успехами я следила, и на кого равнялась. Ты и
Галочка белгородская. Вы обе такие умницы!
Ирина Макс
03.03.2026 21:21
Валентина, мы почти вместе начинали,
кажется. 
Валентина
03.03.2026 21:29
Ирина
Макс, да, ты чуток раньше пришла. На кето сидела, а я на
сбалансированной.
Ирина Макс
03.03.2026 21:47
Валентина, ага! Я полтора года на кето
была. Вкусно, но потом мочевую кислоту снижать целый год пришлось,
хотя, в принципе, при похудении на любой диете такое могло быть.
Валентина
03.03.2026 21:51
Ирина
Макс, мы молодцы! Всё , кто тут находится и не сдается на пути
к лучшей версии себя)
Ирина Макс
03.03.2026 22:10
Валентина, конечно молодцы! Жаль только,
что мои знакомые все слиняли, все буквально, кого привела.
Валентина
03.03.2026 22:14
Ирина
Макс, а мои никто и не приходил. Хотя многих звала.
Восхищались, но никто не пришел(
Nana
03.03.2026 22:30
Вы сделали огромный и неоценимый вклад в своё здоровье!
Ирина Макс
03.03.2026 23:15
Валентина, печалька.
Лариса Брусенцева
04.03.2026 19:25
Валентина, 👍💝
Валентина
04.03.2026 21:46
Лера, за
всех говорить не буду, скажу за себя. Мне подсчет калорий
необходим. Иногда могу позволить себе записывать съеденное «на
глазок». Но все равно записываю.
Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Я в это не верю. Если я неправильно питалась лет 20, то для того , чтоб исправить сложившуюся ситуацию 20 дней будет мало. Наверное, лет 10 надо, как минимум. А может, и все 20. Так что для меня контроль питания - это пожизненно.
За добрые слова спасибо.
Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Я в это не верю. Если я неправильно питалась лет 20, то для того , чтоб исправить сложившуюся ситуацию 20 дней будет мало. Наверное, лет 10 надо, как минимум. А может, и все 20. Так что для меня контроль питания - это пожизненно.
За добрые слова спасибо.
Светлана
05.03.2026 13:46
Валентина написал:
а мои никто и не приходил. Хотя многих звала. Восхищались, но никто не пришел(
Так как говориться еще не вечер..., но в любом случае, значит им "не надо", а точнее не созрели. Да еще есть момент: в инете много всяких марафонов где быстро скидывают, прочей фигни, и в голове зачастую откладывается, что можно быстро избавиться от лишних кг, а о том как потом быстро наберете там же не говорят... А тут надо работать над собой сразу пишут...
А мы действительно молодцы! и это без шуток. Так что с годовщиной Вас наступающей
Анастасия
05.03.2026 13:50
Валентина, очень приятно Вас читать, Вы такой... мягкий, деликатный
мотиватор, спасибо! Стойких,
"навсегдашних" Вам и всем нам результатов!
Стойких,
"навсегдашних" Вам и всем нам результатов! 
