Дневник питания за 21.11.2025
Всем добра, тепла и стройности
У нас по прежнему легкий минус, но гулять приятно. Черные и серые цвета разбавляют белые пятна снега и алые грозди рябины.
У нас по прежнему легкий минус, но гулять приятно. Черные и серые цвета разбавляют белые пятна снега и алые грозди рябины.
Заболела внучка. Температура сегодня до 40 поднималась. Она у нас в
140км от нас учится в колледже, по субботам за ней ездим, на
выходные забираем. А в этот раз пришлось сегодня ехать. Младшего
внука отправляем в город, чтоб не заразился. Будем лечить большую
После сна
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
Капуста белокочанная (Жарка)
50 г
9.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30 г
30.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Мясо запеченное с чесноком
50 г
109.1 ккал, б 14.2 г, ж 5.5 г, у 0.9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
34 г
181.2 ккал, б 2.2 г, ж 10.5 г, у 19.2 г
Кетчуп
10 г
10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Итого 530
ккал, Б
27
г, Ж
29
г, У
38
г
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
57 г
99.5 ккал, б 8.3 г, ж 7.2 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыжиковое масло полный состав
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Лук порей (Жарка)
60 г
16.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г
50.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Кетчуп
27 г
15.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3 г
Кофе американо
200 г
9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Манго сушеное подслащенное
10 г
31.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Итого 259
ккал, Б
12
г, Ж
12
г, У
24
г
Утренний перекус
Эспрессо
100 г
9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10 г
58.6 ккал, б 1.8 г, ж 5.1 г, у 1.9 г
АкваДетрим
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Женская формула
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хром
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чеснок, порошок
2 г
6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
4
г
Утренний перекус 2
Эспрессо
100 г
9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Итого 9
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сельдерей
10 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Щи из свежей капусты
300 г
168 ккал, б 14.1 г, ж 4.8 г, у 15.9 г
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные
3 г
10.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Капуста белокочанная (Жарка)
50 г
9.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Мясо запеченное с чесноком
50 г
109.1 ккал, б 14.2 г, ж 5.5 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 343
ккал, Б
31
г, Ж
10
г, У
28
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 38
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Итого 48
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
2
г
Ужин
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Семена чиа, сушеные
3 г
14.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
40 г
38.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Кефир 1% жирности
50 г
20 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Пряники заварные
40 г
146.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.9 г, у 30 г
Итого 413
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
47
г
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
200 г
80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г
Итого 125
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
16
г
Итого за день 1842
ккал, Б
111
г, Ж
76
г, У
172
г
Макронутриенты
Калории
1842
1842
min 1206
1465
126%
Белки
111.3
111.3
88
127%
Жиры
76.5
76.5
64
120%
Углеводы
172.7
172.7
134
129%
Вода
2756.8
2756.8
2603
106%
Клетчатка
31.8
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
168%
b-car
95.8%
В1
233%
B2
210%
Холин
119%
B5
243%
B6
197%
B9
90.7%
B12
213%
C
147%
D
126%
E
106%
H
211%
вит.К
260%
PP
232%
Калий
184%
Ca
83%
Si
431%
Mg
197%
Na
134%
P
215%
Cl
106%
Fe
148%
I
152%
Co
373%
Mn
430%
Cu
230%
Mo
114%
Se
298%
F
142%
Cr
624%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1842 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-86 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
26
Алин@
21.11.2025 22:15
Ирина Макс
21.11.2025 22:42
Ирина Макс
21.11.2025 23:01
Лариса Брусенцева
22.11.2025 06:47
Елена Петрова
23.11.2025 23:51
Елена Петрова
24.11.2025 14:56
Новые рецепты
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
Лучшие рационы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
