Валентина
17.03.2023 06:09
Дневник питания за 16.03.2023
Всем крепкого здоровья, стройной талии и хороших новостей.
У нас метет снег в перемешку с дождем. Практически, с неба валится снежная каша.
В городе под ногами снежное месиво, и даже за городом, наконец, начинает таять.
По рациону сегодня недобрала белков, пить протеин вечером не захотелось. Оставила все так.
У нас метет снег в перемешку с дождем. Практически, с неба валится снежная каша.
В городе под ногами снежное месиво, и даже за городом, наконец, начинает таять.
По рациону сегодня недобрала белков, пить протеин вечером не захотелось. Оставила все так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
25
|
45.3 | 3.8 | 2 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 445 | 375 | 28 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
80
|
333.6 | 6 | 7.8 | 59.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 330 | 341 | 6 | 7 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный салат |
60
|
79.2 | 1.6 | 5.4 | 6.2 |
| Солянка |
150
|
193.8 | 12.3 | 13.2 | 5.6 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 541 | 332 | 15 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Подливка смясом |
100
|
213.3 | 7.3 | 18.3 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 600 | 450 | 22 | 24 | 33 |
| Итого за день | 2816 | 1509 | 73 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
17.03.2023 08:50
Зато график веса- 😍💓красота!
