Кофен Ирина
28.10.2013 21:29
Дневник питания и тренировок за 27.10.2013
На некоторое время решила не вести дневник питания, чтобы проверить
себя: смогу ли питаться и заниматься без него. Вообще-то все очень
даже не плохо получилось. Вес почти не прибавила (за почти 3 м-ца).
Моя задача была - удерживать достигрутый результат. Теперь вот
захотела еще немного снизить вес и внесла свой рацион в МЗР. Была
очень удивлена, что, несмотря на приобретенные знания по питанию,
ККАЛ все же больше, чем я думала. Так что и в самом деле мы склонны
немного (% на 30) приуменьшать кол-во съеденной еды.
Так что лучше на постоянной основе ВЕДЕНИЕ дневника!!!
Так что лучше на постоянной основе ВЕДЕНИЕ дневника!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| клюква с сахаром |
30
|
64.1 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
127
|
139.7 | 27.9 | 0.8 | 4.2 |
| Итого | 575 | 517.2 | 39.8 | 8.3 | 68.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
300
|
164.4 | 1.5 | 3.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 164.4 | 1.5 | 3.9 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки с тыквой, кукурузой и стручковой фасолью |
150
|
37.5 | 2 | 0.3 | 6.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
140
|
266 | 37.3 | 11.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 385.1 | 39.7 | 17.5 | 13.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака с говядиной |
250
|
168 | 12.8 | 8.8 | 9.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
56
|
154 | 5.1 | 0.7 | 30 |
| Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 322 | 17.8 | 9.4 | 39.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый (дома) |
300
|
16.2 | 2.4 | 0.6 | 0.6 |
| Варенье сливовое |
40
|
91.7 | 0.2 | 0.1 | 22.4 |
| Шарлотка из яблок |
80
|
212.9 | 11.7 | 6.2 | 27.4 |
| Итого | 420 | 320.8 | 14.2 | 6.9 | 50.4 |
| Итого за день | 2970 | 1709.8 | 113 | 46 | 203.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
2
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
Новые рецепты
