Катя
23.02.2022 21:21
Шоколадный овсяноблин оправдал мои ожидания) Намного лучше всяких
булок.
С утра отвес ещё 100гр. Фиксирую для себя, но особо не западаю на цифру, потому что будут ещё колебания.
В целом, за 30 дней прогнозируемый сброс веса совпал с реальным, что очень радует.
=======
Подскажите, пожалуйста, как вставлятть картинку в пост. Никак не могу разобраться)
С утра отвес ещё 100гр. Фиксирую для себя, но особо не западаю на цифру, потому что будут ещё колебания.
В целом, за 30 дней прогнозируемый сброс веса совпал с реальным, что очень радует.
=======
Подскажите, пожалуйста, как вставлятть картинку в пост. Никак не могу разобраться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
59
|
34.8 | 1.6 | 2 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
34
|
73.4 | 2 | 6.8 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
60
|
127.2 | 1.2 | 12 | 3.6 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Итого | 738 | 647 | 22 | 37 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
98
|
43.1 | 1.6 | 0.2 | 7.8 |
| Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор] |
70
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Шпроты в масле. Консервы |
29
|
105.3 | 5 | 9.4 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
97
|
109.6 | 16.5 | 3.9 | 1.5 |
| Черносмородиновый джем |
17
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
190
|
66.5 | 2.5 | 0.2 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 587 | 517 | 34 | 22 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
370
|
76.3 | 4.7 | 0.7 | 13.1 |
| Филе куриное (цептер) |
100
|
138.8 | 28.3 | 2.3 | 1.2 |
| Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] |
30
|
99 | 4.2 | 0.9 | 18.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 722 | 483 | 45 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3847 | 1648 | 102 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Катя
23.02.2022 12:21
Эх, даже мишкам бесконтрольный хавчик не на пользу))
Потешно выглядит он, конечно, но почему-то грустно за него.
"В США потолстевший медведь пробирается в дома и ест всю еду. Местные жители не знают, как с ним быть"
https://daily.afisha.ru/news/60285-v-ssha-potolstevshiy-medved-probiraetsya-v-doma-i-est-vsyu-edu-mestnye-zhiteli-ne-znayut-kak-s-nim-byt/?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=-v-kalifornii-medved-po-klichke-henk-na&fbclid=IwAR3ONPspUQayDZV3fuEBT9Pxtc2QfWp4BBlK2aZC7r35l_NBx39hWOp0ODw
Потешно выглядит он, конечно, но почему-то грустно за него.
"В США потолстевший медведь пробирается в дома и ест всю еду. Местные жители не знают, как с ним быть"
https://daily.afisha.ru/news/60285-v-ssha-potolstevshiy-medved-probiraetsya-v-doma-i-est-vsyu-edu-mestnye-zhiteli-ne-znayut-kak-s-nim-byt/?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=-v-kalifornii-medved-po-klichke-henk-na&fbclid=IwAR3ONPspUQayDZV3fuEBT9Pxtc2QfWp4BBlK2aZC7r35l_NBx39hWOp0ODw
1
2
Катя
22.02.2022 21:19
Сегодня всё-таки случился долгожданный отвес. Весы показали 65,2,
на 600гр меньше, чем всю прошлую неделю.
Конечно, будут ещё колебания туда-сюда. Но для меня это показатель, что на 1650 я стабильно медленно сбрасываю лишнее. В принципе, меня это устраивает, я никуда не тороплюсь.
И это та калорийность, при которой я сыта-довольна.
Так что дальше буду держаться в том же духе. Активности потихоньку буду добавлять, совсем по капельке, чтобы организм не испугался)
======
От синнабона решила всё-таки отказаться, не надо оно мне. Запланировала вместо него на завтра шоколадный овсяноблин, со сливочно-банановой начинкой. Надеюсь, будет вкусно))
Конечно, будут ещё колебания туда-сюда. Но для меня это показатель, что на 1650 я стабильно медленно сбрасываю лишнее. В принципе, меня это устраивает, я никуда не тороплюсь.
И это та калорийность, при которой я сыта-довольна.
Так что дальше буду держаться в том же духе. Активности потихоньку буду добавлять, совсем по капельке, чтобы организм не испугался)
======
От синнабона решила всё-таки отказаться, не надо оно мне. Запланировала вместо него на завтра шоколадный овсяноблин, со сливочно-банановой начинкой. Надеюсь, будет вкусно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
120
|
230.4 | 3.4 | 11.5 | 28.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
110
|
36.3 | 1.4 | 0.1 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Морковь |
190
|
66.5 | 2.5 | 0.2 | 13.1 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
150
|
39.7 | 6.3 | 1.5 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 830 | 676 | 30 | 30 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный (кулинария) |
50
|
88 | 9.5 | 4.7 | 1.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
33
|
119.8 | 5.7 | 10.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
111
|
48.8 | 1.9 | 0.2 | 8.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор] |
85
|
19.6 | 0.3 | 0.3 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 717 | 490 | 36 | 23 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
373
|
76.9 | 4.8 | 0.7 | 13.2 |
| Филе куриное (цептер) |
100
|
138.8 | 28.3 | 2.3 | 1.2 |
| Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] |
25
|
82.5 | 3.5 | 0.8 | 15.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 474 | 44 | 14 | 38 |
| Итого за день | 3557 | 1641 | 110 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Катя
21.02.2022 22:19
Листала сегодня ФБ и увидела в ленте домашние синнабоны. И таак мне
их захотелось, хоть беги и покупай. (про то, чтобы печь самой, даже
речи не идёт, я уже вышла из этого достигаторства))
Решила, что в среду как раз буду рядом с их точкой, зайду, съем один. И просто впишу в рацион, без лишних страданий.
При этом помню, что они для меня были приторно сладкие даже в самые сладкоежные мои времена. Но тяга всё-равно сильная появилась.
Ходила по квартире, ходила... Решила выпить кофейку с горьким шоколадом и горсткой моих любимых отрубей.
И что вы думаете? Тягу как рукой сняло. Вообще не хочу я тех синнабонов. Это ж сахар в сахаре, политый сахаром. А мне потом пыхтеть, в рацион их впихивать.
Так что пока что передумала я их есть. Но если к среде опять захочу, то съем, запрещать себе не буду.
======
Рейтинг сегодня - загляденье.
Белки перевесили углеводы, но для похудения оно и к лучшему. Завтра в планах жареная картошечка, так что всё уравновесится.
Решила, что в среду как раз буду рядом с их точкой, зайду, съем один. И просто впишу в рацион, без лишних страданий.
При этом помню, что они для меня были приторно сладкие даже в самые сладкоежные мои времена. Но тяга всё-равно сильная появилась.
Ходила по квартире, ходила... Решила выпить кофейку с горьким шоколадом и горсткой моих любимых отрубей.
И что вы думаете? Тягу как рукой сняло. Вообще не хочу я тех синнабонов. Это ж сахар в сахаре, политый сахаром. А мне потом пыхтеть, в рацион их впихивать.
Так что пока что передумала я их есть. Но если к среде опять захочу, то съем, запрещать себе не буду.
======
Рейтинг сегодня - загляденье.
Белки перевесили углеводы, но для похудения оно и к лучшему. Завтра в планах жареная картошечка, так что всё уравновесится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
40
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
30
|
64.8 | 1.8 | 6 | 0.9 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Девит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 543 | 26 | 37 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| морская капуста |
71
|
31.2 | 0.6 | 1.7 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Карп жареный (кулинария) |
144
|
253.4 | 27.2 | 13.5 | 5.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.3 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 542 | 45 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] |
10
|
33 | 1.4 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 315 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное (цептер) |
118
|
163.8 | 33.4 | 2.7 | 1.4 |
| Морковь |
177
|
62 | 2.3 | 0.2 | 12.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] |
20
|
66 | 2.8 | 0.6 | 12.4 |
| Клетчатка Пшеничная с Черникой [Здоровое Питание] |
6
|
10.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 611 | 492 | 45 | 12 | 46 |
| Итого за день | 3677 | 1641 | 119 | 77 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Катя
21.02.2022 17:19
Сегодня 4 недели, как я планирую своё питание при помощи МЗР.
Что могу сказать - мне очень нравится!
За это время ушло 2кг. Визуально стала стройнее, одежда сидит явно лучше.
Взвешивание не напрягает абсолютно. Играться "в рейтинг" даже прикольно.
Планирую рацион обычно с вечера, по ходу дня немного корректирую в зависимости от настроения, ситуации, наличия продуктов.
Логистика пока ещё вызывает сложности. У меня 4 детей и бывает так, что они съедают то, на что я рассчитывала. Или наоборот, какой-то еды остаётся много и тогда я выстраиваю своё меню вокруг неё.
Бывает попросту лень идти в магазин за чем-то конкретным. Продумывать меню тоже не всегда есть силы. Но это некритично.
Питание стало разнообразнее, рейтинг очень к этому мотивирует.
На данный момент вес уже неделю стоит, с небольшими колебаниями вверх-вниз. Думала снизить калорийность, но пока что не буду. Если ем меньше 1650 (в среднем), то начинаются навязчивые мысли вокруг еды, чего мне не хотелось бы. И состояние становится вялым, двигаться лишний раз лень.
(Проводились эксперименты на мышках. Если им урезАли пайку, то они переставали двигаться. Ползали только до кормушки и обратно в гнёздышко. Вот я себя примерно такой мышкой чувствовала, когда пару раз занизила себе калории.)
Хочу подключить себе больше активности, какие-нибудь домашние тренировки. И таким образом увеличивать дефицит. Присматриваюсь к бодифлексу.
======
Общение на сайте скорее поддерживает. Подсматриваю интересные продукты и сочетания, неожиданные рецепты.
Единственное, что неприятно удивляет - это количество людей, считающих себя вправе раздавать оценки и советы направо и налево. Как-то я от такого уже отвыкла.
А тут - листаю ленту и очень часто вижу, как приходят такие товарищи в чужие дневники и агрессивно навязывают свою точку зрения.
Но я на днях обнаружила возможность отправлять их в игнор-лист)) Так что будет мне совсем счастье.
======
Пока вроде всё, худею дальше
Что могу сказать - мне очень нравится!
За это время ушло 2кг. Визуально стала стройнее, одежда сидит явно лучше.
Взвешивание не напрягает абсолютно. Играться "в рейтинг" даже прикольно.
Планирую рацион обычно с вечера, по ходу дня немного корректирую в зависимости от настроения, ситуации, наличия продуктов.
Логистика пока ещё вызывает сложности. У меня 4 детей и бывает так, что они съедают то, на что я рассчитывала. Или наоборот, какой-то еды остаётся много и тогда я выстраиваю своё меню вокруг неё.
Бывает попросту лень идти в магазин за чем-то конкретным. Продумывать меню тоже не всегда есть силы. Но это некритично.
Питание стало разнообразнее, рейтинг очень к этому мотивирует.
На данный момент вес уже неделю стоит, с небольшими колебаниями вверх-вниз. Думала снизить калорийность, но пока что не буду. Если ем меньше 1650 (в среднем), то начинаются навязчивые мысли вокруг еды, чего мне не хотелось бы. И состояние становится вялым, двигаться лишний раз лень.
(Проводились эксперименты на мышках. Если им урезАли пайку, то они переставали двигаться. Ползали только до кормушки и обратно в гнёздышко. Вот я себя примерно такой мышкой чувствовала, когда пару раз занизила себе калории.)
Хочу подключить себе больше активности, какие-нибудь домашние тренировки. И таким образом увеличивать дефицит. Присматриваюсь к бодифлексу.
======
Общение на сайте скорее поддерживает. Подсматриваю интересные продукты и сочетания, неожиданные рецепты.
Единственное, что неприятно удивляет - это количество людей, считающих себя вправе раздавать оценки и советы направо и налево. Как-то я от такого уже отвыкла.
А тут - листаю ленту и очень часто вижу, как приходят такие товарищи в чужие дневники и агрессивно навязывают свою точку зрения.
Но я на днях обнаружила возможность отправлять их в игнор-лист)) Так что будет мне совсем счастье.
======
Пока вроде всё, худею дальше
9
3
Катя
17.02.2022 16:29
Весы качнулись в плюс.
После 5 дней на 65.8 сегодня появилась циферка 66,4.
Обидно немного.
И сразу появились крамольные мыслишки урезать калории, или сделать себе качели, или устроить себе ИГ.
"Раскачать" метаболизм.
Но суровый жизненный опыт говорит о том, что таким образом я раскачаю себе только РПП. А оно мне 100 лет не надо.
Так что продолжу есть так же, как и ела с 24 января.
Единственное, возможно это я себе активность неправильно определила, польстила немного.
Понаблюдаю ещё недельку, если ситуация не улучшится, подкорректирую настройки.
После 5 дней на 65.8 сегодня появилась циферка 66,4.
Обидно немного.
И сразу появились крамольные мыслишки урезать калории, или сделать себе качели, или устроить себе ИГ.
"Раскачать" метаболизм.
Но суровый жизненный опыт говорит о том, что таким образом я раскачаю себе только РПП. А оно мне 100 лет не надо.
Так что продолжу есть так же, как и ела с 24 января.
Единственное, возможно это я себе активность неправильно определила, польстила немного.
Понаблюдаю ещё недельку, если ситуация не улучшится, подкорректирую настройки.
7
4
Катя
16.02.2022 22:49
Вес уже 5 дней замер на 65,8. Думаю, что завтра он всё-таки
качнётся, вопрос только - в какую сторону)) Интрига:ogle:
Словила себя сегодня на том, что не записываю соль, если подсаливаю еду. Сегодня записала, и сразу изменилось соотношение натрия и калия. Но зато и хлор в рейтинге подрос.
Очень веселит меня вся эта игра в цветные полосочки. Следить за рейтингом оказалось гораздо увлекательнее, чем непосредственно худеть.
Постепенно составлю себе свой персональный (и очень длинный)) список полезных продуктови блюд.
Потом разработаю логистику закупок и будет совсем отлично.
Словила себя сегодня на том, что не записываю соль, если подсаливаю еду. Сегодня записала, и сразу изменилось соотношение натрия и калия. Но зато и хлор в рейтинге подрос.
Очень веселит меня вся эта игра в цветные полосочки. Следить за рейтингом оказалось гораздо увлекательнее, чем непосредственно худеть.
Постепенно составлю себе свой персональный (и очень длинный)) список полезных продуктови блюд.
Потом разработаю логистику закупок и будет совсем отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
30
|
64.8 | 1.8 | 6 | 0.9 |
| Итого | 947 | 636 | 26 | 34 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
50
|
185.5 | 4.4 | 0.6 | 39 |
| Свекла, вареная |
87
|
38.3 | 1.5 | 0.2 | 6.9 |
| Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор] |
90
|
20.7 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.3 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 625 | 35 | 22 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
400
|
122 | 12.8 | 3.2 | 9.6 |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл] |
60
|
69 | 14.8 | 1 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Клетчатка Пшеничная с Черникой [Здоровое Питание] |
15
|
26.4 | 2.1 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 711 | 447 | 44 | 18 | 21 |
| Итого за день | 4413 | 1710 | 106 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Катя
15.02.2022 21:22
Штош. Вот и настал тот день, когда мысль о планировании рациона на
завтра вызывает во мне тоску.
При этом есть запланированное мне вкусно и прекрасно, но вот думать-решать-выбирать.... не хочу.
На завтрак сделаю овсяноблин с сыром, а там дальше видно будет.
При этом есть запланированное мне вкусно и прекрасно, но вот думать-решать-выбирать.... не хочу.
На завтрак сделаю овсяноблин с сыром, а там дальше видно будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
155
|
297.6 | 4.3 | 14.9 | 36.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
55
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
55
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 880 | 665 | 26 | 32 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Карп жареный, по 1-364 |
140
|
253.4 | 25.9 | 14.7 | 4.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор] |
100
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.7 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 510 | 45 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл] |
45
|
51.7 | 11.1 | 0.7 | 0.3 |
| Намазка печёночная |
74
|
83.6 | 8.7 | 4.7 | 1.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] |
33
|
108.9 | 4.6 | 1 | 20.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Овощное рагу |
333
|
101.6 | 10.7 | 2.7 | 8 |
| Итого | 693 | 528 | 42 | 20 | 38 |
| Итого за день | 4044 | 1703 | 114 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Катя
14.02.2022 21:44
Сегодня в полосочках светофор)) Но рейтинг хороший.
Вес 3-й день замер на 65.8 (но в голове у меня персональный Т9, который упорно исправляет на 58 ))
Посмотрим, что будет дальше, настроение бодрое.
Вес 3-й день замер на 65.8 (но в голове у меня персональный Т9, который упорно исправляет на 58 ))
Посмотрим, что будет дальше, настроение бодрое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
60
|
147 | 7.3 | 1.3 | 24.5 |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл] |
63
|
72.4 | 15.5 | 1 | 0.4 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
37
|
79.9 | 2.2 | 7.4 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 528 | 365 | 30 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Намазка печёночная |
85
|
96.1 | 9.9 | 5.4 | 1.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
42
|
152.5 | 7.3 | 13.6 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
60
|
203.2 | 7.3 | 3.6 | 35.3 |
| Итого | 392 | 701 | 27 | 30 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
420
|
164.6 | 13.4 | 5 | 13.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание] |
20
|
66 | 2.8 | 0.6 | 12.4 |
| Апельсин |
277
|
119.1 | 2.5 | 0.6 | 22.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл] |
93
|
107 | 22.9 | 1.5 | 0.6 |
| Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья] |
10
|
29.7 | 1.3 | 0.3 | 5.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
10
|
19.5 | 2.5 | 1 | 0 |
| Итого | 1031 | 639 | 51 | 16 | 63 |
| Итого за день | 4051 | 1706 | 108 | 62 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катя
12.02.2022 19:54
Сегодня все полосочки зелёные, ура)) И рейтинг приличный.
Но и вся суббота прошла под знаком МЗР - взвешивала, считала, жевала:хихикаю:
А весы сегодня показали 65.8 В последний раз я эту пятёрочку видела чуть больше года назад. И это вес, при котором я выгляжу уже прям хорошо.
Так что дальше стройнею вообще ненапряжно, исключительно для собственного удовольствия.
=====
Прикинула, что когда дохудеюсь до идеальных 59кг, для поддержания мне надо будет есть на 2000ккал в день. Это ж прямо пир какой-то:ah:
Но и вся суббота прошла под знаком МЗР - взвешивала, считала, жевала:хихикаю:
А весы сегодня показали 65.8 В последний раз я эту пятёрочку видела чуть больше года назад. И это вес, при котором я выгляжу уже прям хорошо.
Так что дальше стройнею вообще ненапряжно, исключительно для собственного удовольствия.
=====
Прикинула, что когда дохудеюсь до идеальных 59кг, для поддержания мне надо будет есть на 2000ккал в день. Это ж прямо пир какой-то:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожок |
93
|
91.6 | 9 | 3.3 | 6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 798 | 591 | 24 | 25 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
47
|
113.7 | 3.9 | 1.2 | 21.8 |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор] |
78
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Овощное рагу |
160
|
62.7 | 5.1 | 1.9 | 5.1 |
| Паштет |
100
|
144.1 | 15.9 | 7.7 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 980 | 641 | 37 | 25 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
380
|
149 | 12.2 | 4.6 | 12.2 |
| Паштет |
84
|
121 | 13.4 | 6.5 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
195
|
130.7 | 5.5 | 7.8 | 8.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание] |
10
|
22.8 | 1.4 | 0.3 | 3.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 700 | 486 | 34 | 23 | 26 |
| Итого за день | 3778 | 1719 | 96 | 74 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
