Катя
19.09.2022 08:42
Новая толстовочка, обновлённая стрижка и свеженькая фотосессия
Что я вам хочу сказать: без лишнего веса всё в этой жизни становится гораздо проще и в прямом смысле слова - легче.
Другой вопрос, что для любых изменений нужны ресурсы. И я рада, что год назад мне удалось изменить свою жизнь таким образом, что у меня появились силы и возможности для похудения.
 25 
 23
Катя
01.09.2022 15:04
Сегодня весы показали ровно 59кг, на этом сброс веса закананчиваю, начинаю рекомпозицию.
Примерно 1800ккал в день (считаю без фанатизма, часто на глазок).
И постепенно буду наращивать физическую активность.

На избавление от лишних 9кг ушло чуть больше 7 месяцев, без малейшего насилия над собой.
 12 
 49
Катя
28.08.2022 10:00
Насмотрелась у Галины фоток и тоже сравнить себя захотелось. Специально взяла тот же сарафан, хоть в нём и не особо видно изменения))
Разница между фото 1 год и примерно 7-8кг.
Фоткали дети)
Но! Даже при этих условиях явно заметна разница, как мне кажется.
 14 
 58
Катя
12.07.2022 21:24
А вы знали, что у МЗР есть брат-близнец? На Зожнике.
Один в один там всё, только не в красных, а в зелёных тонах. И в диетах есть варинт от Зожника, там на 200 ккал больше предлагается есть, по сравнению с МЗР-вской Сбалансированной. 

А так всё одинаковое, и дневники, и форум.
Разработчик тот же. А люди - другие))
Немного странное ощущение, как будто в параллельную реальность попала. 
Полистала ленту немного и сюда вернулась, тут привычнее)

https://tvoydnevnik.com
 5 
 34
Катя
03.07.2022 12:10
Сегодня первый раз показалась 5-ка, вес 59,8
Уже и не помню, когда её видела в последний раз. Вес 61-63 держался довольно долго и относительно недавно - 3 года назад.
Это потом уже начался разводный период, ковид и неудавшаяся попытка революции в моей стране. И на бока незаметно прилипли 8кг.
А вот меньше 60 я весила прям давно, после 4-х родов.

Как-то даже непривычно. Особенно, если учесть, что я и не парюсь сейчас из-за веса или питания. Рутинно взвешиваю, заношу в дневник, плюс-минус вписываюсь в свой коридор. Ну и всё.
Даже не могу сказать, что сейчас ем много овощей-фруктов, хотя вроде сезон. Меня сейчас больше на творог тянет, ем его на завтрак-обед-ужин в разных видах и сочетаниях.
Из необычного: открыла для себя греческий йогурт вместо сметаны. Вкуснее и калорий меньше. И баночка удобная)) 
Творог покупаю 2% вместо 5%. Почему-то он мне больше стал нравится, опять же - калорийность меньше выходит при тех же объёмах.
Нашла для себя идеальный сахзам! Вообще без привкуса, минимальный расход, 0 калорий.
Сыплю немного в творог (мешаю с йогуртом, добавляю ягоды, получается идеальное для меня мороженое) и в каши. 
Я раньше очень скептически к ним относилась, но вот рискнула попробовать и прям очень довольна. Ем немного, но "экономия" на калориях по сравнению с сахаром очень существенная получается.
Как-то так. Рука не написать привычное "худею дальше", потому что уже и не худею по сути. Просто живу, просто фиксирую еду, стараюсь, чтобы рацион был сбалансированным и рейтинг 80 хотя бы. 
Зарядку пытаюсь внести в расписание, уже и тело само просит, хочется потягушек и активностей. Но жара. Только поплавать иногда удаётся.
 5 
 19
Катя
29.06.2022 12:51
В современной психологии считается, что любые нарушения пищевого поведения, будь то жёсткие ограничения, отработка съеденного или переедания - возникают как способ избежать встречи с неприятным внутренним опытом.
Это могут быть любые наши чувства, мысли, переживания, ощущения в теле. Те, которые мы считаем неправильными, недостойными, стыдными, болезненными.
Нам это невыносимо и хочется поскорее от этого избавиться.

И тут на помощь приходит еда.
Еда позволяет отвлечься, забыть о переживаниях. Сначала мы продумываем: что будем готовить, какие продукты нужны. Потом покупаем-готовим-едим. Потом мучаемся от переедания. Потом ругаем себя за него. И… начинаем планировать следующий приём пищи.
О том, что нас действительно волнует - думать уже некогда. Таким нехитрым способом еда отвлекает нас от непереносимого внутреннего опыта.

Диеты и контроль за формой тела работают похожим образом.
Продумать - просчитать - взвесить… Сорваться - отработать - взять себя в руки… Сделать фото “до и после” - купить новое платье - увидеть, что кроме веса особо в жизни ничего не изменилось… и вновь начать переедать.

Так можно пробегать бОльшую часть жизни. Пробегать от своих страхов, от своих чувств, от себя настоящего.

Причём убегать можно не только в еду или похудение. Хорошо помогают спрятаться от жизни: алкоголь, курение, шопоголизм, трудоголизм, сериалы, беспорядочный секс, созависимые отношения… и прочее, прочее.

Что же со всем этим делать?
Постепенно и бережно тренировать свою способность выдерживать эту жизнь. И то, что происходит во внутреннем мире, и то, что творится снаружи.

Способы разные.
Работа с психологом, 12-шаговые программы, всевозможные письменные практики, молитва и медитация… Всё то, что позволит укрепить контакт с собой и развить психологическую гибкость.

И тогда еда становится просто едой, а похудение - заботой о себе, наряду с чисткой зубов и уборкой в квартире.
 9 
 11
Катя
27.06.2022 23:37
Друзья, привет)
Я психолог, в основном специализируюсь на нарушениях пищевого поведения. Ну и на всём том, что обычно прячется за ними.
Сейчас у меня в работе волна обращений, последствия "подготовки к лету".
В основном приходят люди после различных марафонов, вроде Сушки или Физикла.
Начиналось всё как безобидное ограничение себя в сладком и жирном, а закончилось качелями туда-сюда по 5-10-15г, постоянными мыслями о еде и негативным отношением к своему телу.
В итоге люди хотят просто вернуться в свои додиетные времена и забыть об ограничениях как о страшном сне.
Самое неприятное, что сложно заранее предположить, у кого марафон закончится триумфом, а кто свалится в расстройство пищевого поведения. А стройную фигуру хотят почти все.

К чему я это всё пишу. 
Тут, на МЗР очень адекватные нормы прописаны. Не стоит ими пренебрегать и стараться схуднуть побыстрее и побольше. Это правда серьёзный риск. Как для физического, так и для психологического здоровья. 
Если замечаете, что качели "закручивания гаек" и срывов становятся всё более частыми, а качели веса раскручиваются всё сильнее - бросайте похудение у чёртовой бабушке. Приведите сначала себя в душевное равновесие, научитесь справляться со стрессом без помощи еды, станьте самому себе лучшим другом.
И уже после этого, с заботой и любовью, выстраивая адекватный рацион, постепенно и медленно снижайте вес.
 12 
 22
Катя
19.06.2022 21:14
Заметила, что примерно раз в 3-4 недели у меня резко возрастает аппетит. К циклу не привязано, обычно бывает через несколько дней после заметного снижения веса.
2-3 дня я ем прям много, тысячи на 3ккал
Сладкое, солёное, жирное. Булки всякие, мороженко, бутеры и фастфуд.
Заканчивается так же резко и неожиданно.
Первые разы я немного пугалась, что всё - закончилось моё похудение. Теперь уже даже не парюсь. Хочется - ем, не хочется - не ем. Вес сначала прыгает вверх, потом потихоньку снижается.
Получается такой интуитивный чит-период.
 1 
 4
Катя
12.06.2022 22:15
Приветик всем)
Потихоньку таю, как Снегурочка на солнышке. На сегодня -6,5кг
Взвешивание продуктов и ведение дневника стали настолько рутинным делом, что уже даже не замечаю, руки сами делают.
А вот в уме считать и на глаз определять так и не научилась за 4,5 месяца)) Но я особо и не стремлюсь. Знаю, что всё равно начну себя дурить. Поэтому больше доверяю технике в этом вопросе. 
Сегодня подумала, что перспектива пожизненного взвешивания и ведения дневника меня совсем не пугает. Я всегда сыта, довольна и без перееданий. И рейтинг хороший.
А без МЗР начнутся бутеры бесконечные и конфеты. Нафиг-нафиг.
Люблю сейчас добавлять творог в самые неожиданные места)) Например - в пшённую кашу. Или в вермишельку. Ещё туда немножко сахзама и это мега-еда для меня.
А сегодня туда же яблочко добавила (предварительно покрошила и запекла в микро). Объедение получилось. Для меня, во всяком случае))
Ещё часто делаю желе из греческого йогурта. С какао и сахзамом. По вкусу как шоколадный пломбир, а калорий мало. 
Как-то так, худею дальше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Полевой со льном
59
152.2 5.1 1.4 29.1
Филе куриное (цептер)
62
86.1 17.5 1.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
37
79.9 2.2 7.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.6 1.3 26.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
100
86 18 0.6 1.5
Яблоко (Запекание)
182
73.7 0.7 0.6 15.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
89
170.9 2.5 8.5 20.9
Греческий Йогурт [Данон]
18
13.5 1.1 0.7 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
12
39.6 1.7 0.4 7.4
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
200
81 0.7 0.7 16.9
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
100
86 18 0.6 1.5
Клубника
82
33.6 0.7 0.3 6.1
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
10
33 1.4 0.3 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
95
158.7 23.2 6.2 0.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
320
66 4.1 0.6 11.3
Свекла, вареная
75
33 1.3 0.1 6
Морская Капуста [Санта Бремор]
63
22 0.7 0.3 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Псиллиум [Myprotein]
7
15.3 0.5 0.1 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
10
33 1.4 0.3 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Катя
01.06.2022 21:30
Ветер заблудился в волосах
Капелька дождя на нос упала
И легко пружинит каждый шаг…
Лето! Я скучала:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
169 3.5 0.4 36.1
Яйцо куриное (Запекание)
54
79.2 6.6 5.7 0.4
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
22
49.1 2.4 4.2 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
11
36.3 1.5 0.3 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста [Санта Бремор]
60
21 0.7 0.2 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шпроты в масле. Консервы
27
98 4.7 8.7 0
Хлеб Полевой со льном
23
59.3 2 0.6 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
10
33 1.4 0.3 6.2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочная запеканка
210
240.7 23.5 6.5 20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сушки простые из муки в/с
15
50.9 1.6 0.2 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
90
150.3 22 5.9 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
275
56.7 3.5 0.5 9.7
Филе куриное (цептер)
20
27.8 5.7 0.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты